Пивной живот: определение, причины появления и последствия ожирения

Пивной живот – причины появления и последствия

Пивной живот – что это?

Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки. Пивной живот – это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Причины появления

Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно же, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько. Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 ккал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им всё-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьётся литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчёты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан.

Даже натуральное пиво имеет в своём составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону – эстрогену. Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу – жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бёдер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, малоэстетичное. Растягивание желудка при пивном алкоголизме большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объёма. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и солёной пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости. Таким образом, человек начинает потреблять всё больше и больше пищи, увеличивается количество потреблённых калорий и, как следствие, развивается ожирение.

Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий. Способствуя быстрому перевариванию этой тяжёлой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бёдрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий – ещё один шаг в сторону абдоминального ожирения.

Последствия пивного ожирения

Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья. Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие всё внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток. Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы. Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.

Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:

Сердце работает в ускоренном темпе.

Лёгкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно, в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.

Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.

Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона – эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.

Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.

Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:

  • Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания – тромбофлебита.
  • Инфаркт миокарда из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
  • Серьёзные нарушения обмена веществ.
  • Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
  • Атеросклероз.

Пивной живот: определение, причины появления и последствия ожирения

Многим мужчинам после 30 зачастую приходится сталкиваться с проблемой появления и постоянно растущего живота.

Носителей такого «богатства» почему-то считают любителями пива и называют этот животик пивным, хотя в действительности это обычно не так.

Что означает термин «пивной живот»

«Солидные» животы, которые встречаются обычно у мужчин, действительно зачастую называют «пивными».

Хотя такое мнение иногда недалеко от истины, ведь большие любители пива могут смело «похвастаться» своими выдающимися формами.

На самом деле животы у мужчин и женщин растут далеко не только от пива, хотя алкоголь тоже причастен к накоплению жировых прослоек.

В реальности под термином «пивной живот» скрывается обычное ожирение, другими словами, накопление лишнего жира, который «оседает» в области живота. Такой вид ожирения называется абдоминальным и он очень опасен для здоровья, да и для жизни в целом.

Причины появления

Пиво, конечно, не является основной причиной появления и роста большого живота как у мужчин, так и у женщин. Причина этого «недуга» кроется в переизбытке потребляемых калорий. Хотя диетологи настоятельно советуют принимать этот слабоалкогольный напиток в мизерных количествах или вовсе отказаться от него. И причин этому несколько.

Даже несмотря на тот факт, что в пиве содержится около 50 ккал в 100 г продукта, злоупотребление им, чревато неприятными последствиями, которые сказываются на ваших формах. Редко какой мужчина употребит за один присест всего лишь одну баночку пива. В основном оно пьётся литрами и вместе с очень калорийной закуской. Не нужно быть великим математиком, чтобы подсчитать огромное количество калорий, которые можно получить в течение одной пивной вечеринки. Первый шаг к ожирению при этом уже будет сделан.

Даже любое натуральное пиво в своём составе имеет хмель, а это как известно, сильнейший фитоэстроген — вещество близкое по природе к половому женскому гормону — эстрогену.

Если мужчина выпивает несколько литров пива в день, то он рискует в скором будущем получить ожирение женского типа которое проявляется в отложении жира на бёдрах и животе, а также в росте и обвисании грудных желёз. Зрелище, конечно, малоприятное.

Систематическое употребление большого количества жидкости в совокупности с солёной и жирной закуской во время пивных вечеринок, приводит к растягиванию и увеличению желудка, который может остаться таковым на очень долгое время.

Растянутый желудок, в свою очередь, требует всё большее количество пищи для полного насыщения, в результате этого, количество потребляемых калорий увеличивается, что является отличной почвой для развития ожирения.

Пиво, как и любой алкоголь стимулирует аппетит, а под закуску хорошо идут пицца, сухарики, чипсы и прочие ужасно калорийные продукты. А так как пиво способствует быстрому перевариванию пищи, то автоматически снова «включается» аппетит и этот злосчастный круговорот, естественно, приводит к ожирению. Полученные калории оседают на бёдрах и талии, а отсутствие двигательной активности ускоряет процесс накопления лишнего веса.

Последствия пивного ожирения

Накопившийся в области живота жир не такой уж и безобидный. Он портит не только визуальный профиль, но и подрывает состояние здоровья. Очень опасными являются жировые отложения, которые накапливаются под мышцами пресса, охватывая всё внутреннее пространство. Эти бурые жировые клетки называются висцеральными.

Внутренний жир должен присутствовать у каждого человека, но этот тип прослойки в процентном соотношении должен составлять максимум 10 процентов от всей массы жира.

Появление большого живота у мужчин или женщин — это свидетельство накопления бурых жировых клеток под мышцами пресса.

Жировой пласт сдавливает внутренние органы, нарушая их работу, а именно:

  • сердце начинает работать в ускоренном темпе;
  • зажатые слоями жира лёгкие, не расправляются до конца, в результате чего мозг испытывает недостаток кислорода. Следствием этого, становятся гипоксия и одышка. При недостатке кислорода в мозге у человека появляется слабость, апатия и вялость;
  • когда висцеральный жир разрастается в области живота, он начинает функционировать как полноправный самостоятельный орган, при этом все процессы организма меняются далеко не лучшую сторону;
  • жировые клетки оказывают влияние на дополнительную выработку эстрогена (женский половой гормон), а в результате, мужчина рискует потерять потенцию, а у женщин возникает большая вероятность наступления раннего климакса.

Висцеральный жир опасен и тем, что подавляет тестостерон и блокирует возможность самостоятельно сжигать жировые клетки. Наиболее опасными осложнениями при появлении «пивного» живота считаются:

  • инфаркт миокарда, возникающий вследствие неправильной работы сердца, которое покрыто жиром;
  • варикозное расширение вен, вследствие большой нагрузки на ноги, что грозит развитием тромбофлебита, очень опасного для жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • атеросклероз;
  • онкологические заболевания.

Как видим, огромный «пивной» живот является не только эстетическим уродством, но и большой угрозой для здоровья. Поэтому необходимо со всей «жестокостью» избавляться от лишнего жира, чтобы эта тяжёлая ноша не довела в конечном счёте до летального исхода.

Правильное питание

Многие думают, что исключив пиво из рациона можно сразу улучшить фигуру. Это большое заблуждение. Накопленный годами жир очень непросто сбросить. Чтобы правильно похудеть и в дальнейшем удерживать стройность тела нужно придерживаться двух основных постулатов: правильно питаться и как можно больше двигаться.

Правильное питание

Вот именно правильное питание, а не диета, являющаяся кратковременным явлением в отличие от правильного питания, которое должно стать образом жизни.

  • Пища принимается небольшими порциями за сутки 5 или 6 раз через равный промежуток времени.
  • Ужин до сна не меньше чем за 4 часа.
  • Два литра воды в сутки. За 30 минут до еды один стакан, остальное постепенно на протяжении дня.
  • Не переедать, оставляя после еды небольшое чувство голода.

  • Свежие фрукты и овощи.
  • Нерафинированные продукты (отруби, дикий рис, мука грубого помола, растительные масла, зелёная гречка).
  • Белок (яйца, телятина, мясо курицы, рыба, нежирный творог).

Категорически не рекомендуется:

От чего нужно воздержаться:

  • сосиски и колбасы;
  • жирные мясо и рыба;
  • пакетированные соки;
  • шоколад, пирожные и торты.

Переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы организм не получил своеобразного стресса. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к изменившемуся типу питания, и после этого недавние лакомства покажутся вам не такими уж привлекательными.

Главной необходимостью каждого дня является вода. Она не только сумеет заглушить чувство голода при сильно растянутом желудке, но и поможет очистить организм от токсинов, промыть почки и поддержать гибкость позвоночника.

К правильному питанию довольно тяжело привыкнуть. Но пласты ненужного жира носить на себе тяжелее втройне.

Диета против «пивного» живота

  • Хлеб с отрубями (кусочек), овсяная каша, кефир.
  • Салат из фруктов, тост с сыром и ветчиной.
  • Сваренное вкрутую яйцо, йогурт, чёрный хлеб.
  • Яблоко, яйцо всмятку, бутерброд с сыром.
  • Помидор, рыбная котлета, сок.
  • Отварной картофель (небольшая порция) и немного мяса, тост с сыром.
  • Салат из помидоров, тушёная печень с грибами.
  • Нежирное мясо, рис отварной.
  • Рыба на пару, зелёный горошек, два варёных картофеля.
  • Лапша с фаршем и помидорами.

  • Омлет, чёрный хлеб с сыром.
  • Картофель в мундире, спаржа.
  • Тосты, салат, кусок курятины.
  • Банан.
  • Фасоль, яблоко, тост с сыром, кефир.
  • Отварная рыба с овощами.
  • Овощной суп, лапша с соусом.
  • Грейпфрут, кефир.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, так растянутые излишками жира мышцы брюшного пресса уже не в состоянии поддерживать внутренние органы в правильном анатомическом положении. Поэтому в ежедневный режим нужно обязательно включать как минимум утреннюю гимнастику.

Людям с большим животом довольно сложно делать упражнения на укрепление брюшного пресса, ведь они и наклоняются с великими потугами. Поэтому физические нагрузки должны быть постепенными, например, такими: утром натощак занимаемся ходьбой.

Читайте также:  Прививка от столбняка и алкоголь — совместимость

Никаких затяжных тренировок, так как сердечная мышца, обтянутая жиром, достаточно слаба, и не стоит рисковать, напрягая её изнуряющими тренировками. Помимо прочего, у мощных толстяков могут пострадать связочный аппарат и колени.

Усиленное качание пресса не спасёт вас от толстого пуза. Мышцы живота, конечно, будут крепче, но без дополнительных физических нагрузок и правильного питания толку будет немного.

Лучший вариант — это нанять опытного тренера, который, учитывая ваши индивидуальные показатели составит график тренировок и грамотный рацион.

Домашние регулярные тренировки с помощью наборных гантелей, эспандеров, массажёров и прочего спортивного инвентаря помогут в достижении вашей цели.

Помимо этого, нужно повышать общую физическую активность: больше гулять, зимой кататься на лыжах, а летом на велосипеде, плавать в бассейне или природных водоёмах, выезжать на пикники (но не пьянствовать), заниматься различными видами спорта (футбол, волейбол и т. п.).

Главное, понимать, что процесс сжигания большого количества жира далеко не быстрый и требует немало усилий и наличия силы воли.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Упражнения для мышц нижнего пресса

Держась за перекладину, сводим лопатки до напряжения мышц спины. Максимально высоко поднимаем ноги и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги.

Сидя на стуле упираемся в его спинку. Затем отклоняемся назад и очень медленно поднимаем ноги до уровня грудной клетки. После фиксации этого положения разводим ноги в стороны, затем соединяем (повторить несколько раз). После небольшого отдыха фиксируем ноги в прежнее положение, но делаем уже «ножницы» до лёгкой боли в животе.

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Немного сжимаем голову кистями на уровне висков, держа при этом локти параллельно полу. Выдыхая, тянемся к одному из колен, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Продолжаем также, только тянемся уже к другому колену.

Следующее упражнение аналогично предыдущему, но делается без скручивания. Стараемся дотянуться лбом сразу до двух коленей.

Темп всех упражнений должен быть максимально возможным, но переусердствовать не стоит. Нагрузка добавляется постепенно. Мужчинам желательно делать упражнения с отягощением.

Чтобы избавиться от надоевшего «пивного» живота можно использовать огромное количество методик. Но подходить к этому делу нужно комплексно, а именно: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Дополнительным подспорьем для достижения этой цели будут положительный настрой и жгучее желание. Каждодневное соблюдение всех вышеперечисленных советов и рекомендаций поможет вам в довольно короткие сроки стать стройнее и привлекательнее. Но быстрого результата ждут только лентяи, в любом деле нужно приложить определённые и довольно немалые усилия, которые в конечном счёте будут сторицей вознаграждены.

«Пивной» живот: причины появления и способы борьбы

Понятие «пивной» живот прочно вошло в наш обиход и ассоциируется с обрюзгшим животиком. Только ли в чрезмерном потреблении пива причина его появления? Только ли для мужчин характерно это явление и как от него избавиться? Ответы на все эти вопросы мы попытаемся найти в данной статье.

Итак, в причинах появления «пивного» живота нам помогут разобраться результаты исследований, опубликованных в 2009 году группой шведских медиков. В течение 9 лет они наблюдали за 20 тысячами респондентов с излишними жировыми отложениями в области живота. И вот к каким выводам пришли в результате:

– Причиной появления «пивного» живота является не только и не столько чрезмерное потребление пивного напитка, сколько генетическая предрасположенность к избыточному весу, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

– «Пивной» живот не является сугубо мужской прерогативой и даже в большей степени присущ слабому полу.

Оказывается, пиво само по себе не относится к высококалорийным продуктам. В 100 граммах пивного напитка, в среднем, содержится не более 50 ккал, что примерно соответствует брусочку плавленого сыра и кусочку вареной колбасы. Но, с другой стороны, пиво здорово стимулирует аппетит. А еще мы редко пьем пиво само по себе и любим закусывать его всевозможными «вредными» снеками: чипсами, орешками, сухариками с усилителями вкуса, копченостями и т.п. А вот эти продукты уже к низкокалорийным не отнесешь.

К сожалению, не эстетичность – не единственное неприятное следствие «пивного» живота. Вываливающийся из-под одежды живот старит, вынуждает исключить из гардероба ультрамодную одежду, рождает ужас перед пляжным сезоном и, как следствие, ведет к всевозможным комплексам, проблемам в личной жизни и психологическим расстройствам на этой почве. Из-за «пивного» живота становится тяжело подниматься по лестнице, наклоняться, чтобы застегнуть обувь или завязать шнурки. Избыточный вес, частью которого является и обвисший живот, вызывает повышенное потоотделение, в результате которого появляются пятна на одежде в области подмышек.

Но самое неприятное влияние пива – это действие, которое оно оказывает на наше здоровье. Почки от избыточных порций этого дрожжевого напитка разбухают, а печень ускоренными темпами изнашивается. Внешне эти процессы проявляются еще и желтизной кожи и белков глаз, ломкостью ногтей и волос. Фитоэстрогены, которые содержатся в пиве, подавляют у мужчин тестостерон, чем в итоге могут привести к импотенции, а у женщин способны сделать голос более грубым, стимулировать излишнюю растительность на теле, вызвать сбой в менструальном цикле и даже привести к бесплодию. Также чрезмерное потребление пива грозит развитием такого коварного заболевания как алкоголизм.

Итак, причины появления «пивного» живота ясны, а возможные неприятные последствия не оставляют сомнений в желании немедленно приступить к избавлению от него. Но тут напрашивается логичный вопрос: почему жировые отложения устремляются, в первую очередь, именно в область живота, а не скажем, в грудь или бедра. На самом деле причина довольно проста и очевидна. Происходит это потому, что брюшные мышцы наиболее слабо развиты в нашем теле. А ткань, не имеющая тонуса, первая оказывается подвержена растягиванию. Поэтому всяческое укрепление брюшного пояса и его тренировки – одна из лучших мер профилактики и предупреждения появления «пивного» живота. А 10-15-минутная тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пояса, уже за несколько недель позволит добиться положительной динамики. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, которые в кратчайшие сроки позволят избавиться от «пивного» живота или значительно уменьшить его.

Начинать тренировку брюшных мышц следует с упражнений для нижнего пресса. Для этого повисните на перекладине прямым хватом. Руки расположите на ширине плеч, лопатки сведите. Из этого положения сначала поднимите согнутые в коленях ноги, задержите их в верней точке на три счета, затем медленно опустите вниз и выпрямите. Постепенно усложняйте упражнение, выполняя его с уже прямыми ногами, не согнутыми в коленях. Количество подъемов – не менее 10. Спина должна оставаться прямой, прижатой к стене.


Далее переместитесь на гимнастическую скамью. Сядьте на нее и немного отклонитесь назад. Обеспечьте себе опору, взявшись за скамью руками немного позади себя. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх и снова зафиксируйте позу на три счета. Чтобы легче было держать «уголок», заполните это время сведением и разведением стоп. Затем плавно опустите ноги вниз. Повторите не менее 10 раз.

Еще одним, весьма эффективным «сжигателем» жира на талии, являются всевозможные скручивания. Для их выполнения лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите стопы на полу, параллельно друг другу. Руки согните в локтях и расположите ладони на затылке. Из этого положения оторвите плечи и лопатки от пола, потянитесь грудью к коленям, подбородок при этом держите приподнятым. Повторите не менее 20 раз.

Следующим этапом будет полный подъем туловища. Для лучшего баланса прямые руки держите перед собой.

Также достаточно эффективны скручивания путем подъема прямых ног до параллели с полом и одновременного поднимания плеч от пола. Руки при этом расположите на полу вдоль корпуса.

Попробуйте также выполнить плавное скручивание «обратный ролл» путем подъема прямых ног и заведения стоп за голову.

Тренировку косым мышцам живота обеспечат похожие скручивания с той лишь разницей, что локтем нужно будет потянуться к противоположному колену. Повторите не менее 10 раз к каждому колену.

Тренировку боковым мышцам живота обеспечат аналогичные озвученным в третьем упражнении скручиваниям, с той лишь разницей, что согнутые в коленях ноги нужно будет опустить сначала на пол вправо от туловища. А после 10 подъемов – влево от туловища – и предпринять еще 10 подъемов.

Отличной тренировкой мышц пресса является смех. Так что обязательно включайте в программу своего телевизионного просмотра юмористические программы и смейтесь от души.

Также хорошо зарекомендовала себя так называемая невидимая тренировка живота. Она незаметна для окружающих, и вы можете выполнять ее в любом месте, даже находясь на работе в офисе или в общественном транспорте. Суть ее состоит в том, что вы пульсирующими движениями втягиваете живот и словно стараетесь прижать его к позвоночнику, а затем расслабляете его. Движения эти должны быть быстрыми и короткими, повторяйте по 50 раз несколько раз в день. Особенно эти упражнения полезны при диастазе живота, когда классическая тренировка пресса оказывается под запретом.

Но сама по себе физическая нагрузка не позволит далеко продвинуться в деле избавления от «пивного» живота, если вы не откорректируете свое питание. Напомним для себя некоторые основные его правила:

– Сведите потребление алкоголя (не только пива!) к минимуму. Всемирной организацией здравоохранения считается безопасной дневная порция 330 мл солодового напитка. Но ни в коем случае не следует пить пиво (впрочем, как и другой алкоголь) на ночь. Ведь в этом случае оно способно вызвать отеки мягких тканей.

– Ограничьте в своем рационе мучное, сладкое, жирное, острое, соленое и копченое. Вместо него включите в свое ежедневное меню хлеб с отрубями, вареную, печеную и тушеную пищу.

– Прекратите пить сладкие газированные напитки. Наполните свое дневное меню овощами и фруктами, т.е. продуктами, содержащими натуральную растительную клетчатку, способствующую очистке организма.

– Предпринимайте больше пеших прогулок (калории лучше всего расходуются на свежем воздухе) и займитесь каким-либо видом физической активности (йога, джоггинг, фитнес, плавание и т.п.).

– Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Помните, что похудеть просто. Для этого необходимо потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Если же вы решитесь к радикальным мерам и прибегните к диетической схеме, чтобы скорейшим образом избавиться от «пивного» живота, то откажитесь от диет, сулящих быстрый и внушительный результат. Как правило, эти схемы наиболее опасны для здоровья. Помните также о том, что если желудок более 10 часов находится без пищи, то начинает поедать сам себя. Выбирайте диету продолжительностью 2 недели. Более длительные диеты, как правило, лишают организм какого-либо нужного для его нормального функционирования элемента.

Таким образом, если вам удастся ввести в привычку гармоничное сочетание сбалансированного питания и подвижного образа жизни, то вы навсегда забудете не только о страхах, связанных с появлением «пивного» живота, но и получите в подарок ощущение легкости и гордости за свое здоровое и стройное тело.

Фотографии: Наталья Гришко, модель – Наталья Гришко.

Способы избавления от пивного живота у мужчин и женщин

Пивной живот – это не только эстетический дефект, но и симптом, указывающий на абдоминальное ожирение. Не следует верить программам, которые обещают быстро убрать этот недостаток и вернуться к прежним параметрам. Таблетки от ожирения могут вызвать нарушения метаболизма, а после липосакции, без коррекции привычного режима, возникнет рецидив.

Чтобы уменьшить объем талии безопасно для организма, придется изменить образ жизни и отказаться от алкоголя. А пока жировые запасы медленно тают, погрешности фигуры скрывают с помощью одежды.

Причины появления пивного живота и влияние на здоровье

Слабоалкогольный напиток на основе дрожжей и солода не единственная причина абдоминального ожирения. Изменение фигуры у мужчин вызывают гормональные нарушения: преобладание гормона эстрогена и снижение выработки тестостерона, отвечающего за «мужественность». У женщин чаще живот растет после беременности или при переходе к климаксу, при уменьшении синтеза прогестерона.

Энергетическая ценность пива невысокая. Калорийность – 45-55 ккал. Но при регулярном употреблении оно оказывает негативное влияние на фигуру:

  1. Даже несколько глотков возбуждают вкусовые рецепторы, повышают выработку пищеварительных ферментов и возбуждают аппетит. Поэтому пенный напиток принято сопровождать закуской, чаще соленой, которая увеличивает нагрузку на органы пищеварения и почки, вызывает формирование жировой прослойки.
  2. Цикл жизни гепатоцитов, клеток печени, очищающей организм от токсинов, уменьшается. Выделение желчи снижается. Алкоголь обезвредить удается, но полноценного расщепления жиров не происходит.
  3. Там, где алкоголь, там и курение. Этиловый спирт и продукты горения снижают скорость перистальтики, нарушается работа кишечника, появляются отеки, вес растет.
  4. Изменение метаболизма оказывает влияние на гормональный фон. Как уже упоминалось, нарушение гормонального баланса за короткий срок вызывает изменение фигуры.
Читайте также:  Последствия приема алкоголя при грудном вскармливании

У женщин и девушек фигура становится похожа на грушу, талия сглаживается и растут бока. У мужчин сначала растягивается брюшная стенка, появляется круглый живот, а в дальнейшем увеличиваются грудные железы.

Абдоминальное ожирение повышает частоту развития болезней – ишемической, гипертонической, варикозной; увеличивает нагрузку на опорно-двигательную систему – возникает артроз нижних конечностей. Хирургическим путем можно убрать быстро живот, но здоровье такой способ вернуть не поможет.

Как убрать живот от пива мужчине

Если сравнить представителей сильного и слабого пола, то у первых, при одинаковых параметрах, мышечной массы должно быть на 20% больше. Поэтому мужчине, чтобы сбросить вес и убрать живот, диеты недостаточно. Нужны интенсивные занятия спортом: посещение тренажерного зала или упражнения в домашних условиях.

Диета

Коррекцию питания начинают с отказа от алкоголя любых видов. Чтобы исключить срывы, можно позволить себе 2 раза в месяц дни, когда выпиваешь пиво. Но не более 2 бокалов.

Перед переходом на диету для снижения веса желательно посоветоваться с диетологом и посетить терапевта. Длительное злоупотребление спиртным может спровоцировать ухудшение здоровья. В этом случае способ похудеть обговаривают с врачом.

Вне зависимости от рациона, придется отказаться от «нездоровых блюд»: фастфуда, копчений, сдобной выпечки и солений, удерживающих воду в организме. Уменьшают количество сладкого, меняют технологию приготовления пищи. Продукты варят, тушат, запекают на гриле или в духовке в пергаменте или фольге. Никаких румяных корочек и обжарок.

Переходят на трехразовое питание – завтрак, обед и ужин. Если мучает чувство голода, можно съесть морковь, зеленое яблоко, апельсин или другие фрукты, кроме винограда и бананов. Временно придется забыть о кофе и крепком чае, тортах и варенье.

В первое время после изменения рациона, чтобы заполнить растянутый желудок, увеличивают количество продуктов с растительной клетчаткой за счет овощных салатов и каш. К концу первого месяца похудения уменьшение порции проходит безболезненно и не вызывает неприятные ощущения в эпигастрии.

Нельзя отказываться от животного белка – это основной материал для формирования мышечной ткани. В меню обязательно должно найтись место низкокалорийному мясу: телятине, курице, крольчатине или индюшатине. Питьевой режим расширяют до 2 л в сутки. Вода поддерживает стабильный метаболизм.

Мужчины редко считают, сколько калорий в день можно употреблять. Но стоит выбрать время и посмотреть энергетическую ценность продуктов, на основе которых составлен рацион. Рекомендуемая калорийность дневного меню 1800-2000 ккал. За счет занятий спортом организм должен тратить больше, чем поступает с пищей. Только в этом случае жир на животе будет перерабатываться в энергию.

Комплекс упражнений в домашних условиях

За втягивание живота отвечают не красивые кубики, а мышцы внутреннего слоя, поперечные, расположенные горизонтально. Чтобы их подтянуть, необязательно тратить время и деньги на спортзал.

Эффективно укрепляют их следующие упражнения:

  1. Втягивание. Выполняется стоя, лежа или сидя на стуле. Глубокое дыхание животом с фиксацией вдоха на 10-15 секунд. Усложнение – планка. Опираются носками и ладонями в пол, как при отжимании, втягивают живот и фиксируют позу, пока возможно.
  2. Подъем ног. Лежа на спине, закидывают прямые ноги за голову. Повышение сложности – подъем ног, вися на турнике.
  3. Скручивание. Исходное положение – лежа на спине, руки в замке за головой. Выполняют поворот туловища, стараясь прикоснуться правым локтем к горизонтальной поверхности слева, и наоборот.
  4. Сгиб-разгиб. Лежа на спине, отрывают одновременно плечи и конечности, сгибаясь в талии.
  5. Повороты. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Повороты туловища вправо-влево, ступни неподвижны.
  6. Наклоны к правой и левой ноге или подъемы из положения лежа.

Чтобы убрать живот, нужно выполнять 2-3 подхода в день, по 10-12 упражнений. Для общего укрепления организма подключают кардиотренировки: ходьбу по лестнице и длительные прогулки, езду на велосипеде. Эффект можно увидеть через 1-1,5 месяца регулярных занятий и коррекции питания.

Как подтянуть живот женщине

Если ослабление передней брюшной стенки вызвано беременностью, то к спортивным занятиям можно приступать не раньше чем через 2 месяца после родов. В остальных случаях рекомендации такие же, как и для мужчин, но с некоторыми особенностями. От пива и алкоголя тоже придется отказаться.

Коррекция рациона и режима питания

В этом случае монодиеты неэффективны. Однообразное питание обедняет витаминно-минеральный резерв организма, ухудшает качество кожи и ускоряет появление возрастных изменений.

Предпочтение отдается рационам, построенным на основе кисломолочных нежирных продуктов, овощей и фруктов, каш.

Калорийность меню – в пределах 1600-1800 ккал. Рекомендации по выбору продуктов и перекусам такие же, как и для мужчин.

«Женскими» диетами считаются средиземноморская, злаковая – гречневая и «для ленивых» – когда перед каждым пищевым приемом выпивают по стакану воды. Выбирая режим питания, следует ориентироваться на состояние здоровья.

Эффективные упражнения

Женщины могут выполнять те же упражнения, что и мужчины. Рекомендуется сгиб-разгиб заменить на «ножницы» – крестообразные движения ногами, которые выполняются лежа на спине, или имитацией езды на велосипеде.

Но чтобы во время тренировки жир уходил не только с талии, но и с области бедер, можно занятия дополнить:

  • махами ног – в стороны, из положения лежа и стоя;
  • приседаниями – поставив ноги шире плеч;
  • наклонами вперед к правой и левой ноге;
  • махами ногами в коленно-локтевом положении.

Женщины предпочитают групповые занятия. В бассейне – аквааэробика, в спортзале – фитнес или пилатес.

Медицинские методы

Девушки, задумываясь о коррекции фигуры, чаще обращаются в косметические кабинеты, чем мужчины. Но эти процедуры ограничений по половой принадлежности не имеют.

Аппаратные методы, которые предлагают для быстрого избавления от пивного живота:

  1. Прессотерапия. На пациента надевают специальный костюм, в который нагнетают воздух. Ускорение обменных процессов в проблемных зонах происходит за счет этого давления.
  2. Ультразвуковая кавитация. Распад жировых отложений происходит за счет направленного ультразвукового воздействия.
  3. Электролиполиз – на живот устанавливают (или вживляют) электроды, электрические импульсы ускоряют трансформацию жировой прослойки.
  4. Миостимуляция – воздействия на мышцы электрическим током. Можно назвать «спортом для ленивых».
  5. Криолиполиз – охлаждение жировых клеток, при котором в них начинаются необратимые изменения. Кожа во время процедуры подтягивается с помощью вакуума.
  6. LPG массаж – разновидность вакуумного. Складки кожи втягивают в сопло-насадку и разминают роликами, ускоряя обменные процессы в подкожной клетчатке.

При абдоминальном ожирении 2-3 степени самостоятельно от пивного живота не избавиться. Лечение заключается в оценке состояния здоровья, назначения препаратов – на основании клинической картины. Для купирования уже появившихся ухудшений применяется симптоматическая терапия. Для устранения косметического дефекта могут использоваться липосакция или иные оперативные методики. Выбор хирургического вмешательства – на усмотрение лечащего врача.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Пивной живот – это причина беспокойства большинства мужчин, которые любят этот хмельной напиток. С возрастом он может сильно увеличиваться. Некоторые мужчины опускают руки и перестают бороться с ним.

Некоторые мужчины перестают думать о том, как убрать пивной живот. Они сваливают все на плохую генетику, солидный возраст. Отговорки не помогут избавиться от живота. Но устранить большой живот сравнительно легко. Главным в этом деле является понимание проблемы и приложение усилий в нужном направлении.

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин, по которым появляется пивной живот у мужчин, несколько. Главным фактором действительно, может являться плохая наследственность. Если это так, то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить, чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит, что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия, которые только помогают увеличению живота. Это:

  • несбалансированное питание (полная неразборчивость в еде);
  • гиподинамия – сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно, потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того, чтобы понять как избавиться от пивного живота, необходимо определиться, что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво, как и другой слабый алкоголь, содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво, в принципе, не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том, что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках. Это, по мнению некоторых ученых, может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает, в случае, если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу, что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво, как слабоалкогольный напиток, усиливает аппетит. Питье пива:

  • со снэками,
  • жирной рыбой
  • или сухариками и приводит к накоплению жира.

Есть много мужчин, которые имеют животик, но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение, как большой живот.

Что такое жировая ткань

Жир – неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема, как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот, значит, он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально. Количество пищи, которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому, что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах, а у мужчин – на животе.

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу, полностью избегая калорийных блюд, но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде, в котором поступает. Он быстро видоизменяется и откладывается в виде жира. Метаболизм жиров – это тоже многоступенчатая, сложная процедура. Организм избавляется от излишков жира только в случае крайней необходимости.

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются вокруг каждого внутреннего органа, даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней. У людей, имеющих избыток жира:

  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания,
  • появляются тромбы,
  • варикозное расширение вен,
  • инфаркты
  • и инсульты.

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека, страдающего ожирением, завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира, окружающего внутренние органы, тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая, то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Читайте также:  Как бросить пить пиво каждый день в домашних условиях?

Многие мужчины думают, что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день, но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому, при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму, нужно обратить внимание на другие способы.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Сбалансированная диета для мужчин, которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

  • булочки,
  • шоколадные конфеты,
  • макароны,
  • торты и пр.

Необходимо считать, сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

  • мяса,
  • тушеных овощей,
  • творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Выводы

Теперь вы имеете представление, как мужчине избавиться от пивного живота и эффективно устранить излишки висцерального жира, какие стоит использовать упражнения, как правильно питаться. Главное – это понимание, что быстрого результата в этой борьбе достичь не удастся. Только упорство и целеустремленность помогут приобрести стройную, спортивную фигуру.

Пивной живот: что в нем на самом деле

В душе каждый настоящий мужчина — Аполлон, но зеркало иногда эту приятную картинку стирает из воображения начисто, демонстрируя неприглядный с виду и нелегкий по весу пивной живот. Что это за напасть и как от нее вылечиться?

Пивной живот – определение

Все люди хотят хорошо выглядеть, но не у всех это получается. Причин достаточно: плохая экология, нарушенный обмен веществ, проблемы со здоровьем, неправильное питание. Если женщины практически никогда не бывают, довольны своим внешним видом, то мужчины относятся к этому вопросу более спокойно, однако и им хочется хорошо себя чувствовать. Самый распространенный недостаток мужчин, по их же признанию – пивной живот.

Представители сильной половины человечества очень любят пиво, а потому неудивительно, что со временем их накачанный пресс превращается в маленький или не очень живот. Стоит сказать, что очень многие мужчины имеют пузико, но все ли они пьют знаменитый напиток? Действительно ли он так сильно влияет на фигуру? И почему же тогда живот появляется не только у мужчин, но и у их женской части населения? Над этими и другими вопросами мы подумаем в данной статье.

Причины появления

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира.

С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Опасность живота

Наличие пивного живота не только неэстетично, но и далеко не безобидно. Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными – они состоят из так называемых бурых жировых клеток. В норме их количество должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир сдавливает внутренние органы, в том числе сердце и легкие. Это ведет к усиленному сердцебиению и одышке.

В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин это ведет к ослаблению потенции, а у женщин (пивные животы встречаются порой и у них) – к раннему климаксу. Также последствиями пивного живота являются диабет, атеросклероз, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкология.

Как избавиться от пивного живота

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

Секс от пивного живота

Регулярная половая активность тоже поможет победить пивной живот. Ведь во время секса мужчина сжигает множество калорий. А чтобы быть сексуально привлекательным, придется следить за своим внешним видом.

Не стоит отказываться от секса из опасения получить гипертонический криз из-за одышки и лишнего веса. Наоборот, регулярные занятия сексом с любимым человеком помогут избежать этих неприятностей.

Секс также поможет наладить кровообращение и подтянуть мышцы живота. Вы и не заметите, как победа над пивным животом будет достигнута самым приятным образом.

Корсет и диета

Если пивной живот уже огромный, победить его поможет специальный бандаж, который подбирает врач. Постепенное затягивание живота в тугой корсет, во-первых, помогает снизить аппетит, во-вторых, заставляет человека строже следить за своей диетой.

Дробное питание, по пять раз в сутки небольшими порциями, поможет снизить вес. Проконсультируйтесь у врача-диетолога. Все-таки откачка жира, иначе называемая липосакцией, — это крайний метод борьбы с пивным животом. Можно обойтись без операции, если не лениться и заняться борьбой с пивным животом вовремя.

Дополнительные меры

Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для того, чтобы убрать пивной живот необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1–1,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе.

Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке. Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями.

Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц. Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя – обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом.

В прошлом я человек с алкогольной зависимостью. Сегодня я успешно борюсь с этим недугом, но не все было так гладко. Перепробовал много способов побороть эту наркозависимость. Я много раз «завязывал» и срывался снова.

Мне пришлось более детально вникнуть в эту тему, чтобы бросить пить и курить навсегда. На данный момент я уже более трех лет нахожусь в трезвости, и моя жизнь как никогда полна и счастлива без алкоголя, курения и наркотиков!

Своим опытом я хочу поделиться с вами. Буду рад, если данный ресурс сможет хоть как-то помочь вам. Здоровой жизни и успехов!

Добавить комментарий