Жизнь без алкоголя: с чего начать и как расслабляться

Жизнь без алкоголя: с чего начать и как расслабляться

Бороться с привычками трудно, особенно с вредными, потому что у них всегда есть психологическая причина. Например, алкоголь помогает избавиться от чувства одиночества и забыть обиды, даёт расслабиться после тяжёлого дня и поднимает настроение. Это приятные эффекты. Но есть и другая сторона — алкоголь наносит тяжёлый удар по здоровью и не решает причин возникновения неприятных чувств и эмоций, а просто их подавляет. В этой статье вы узнаете, чем заменить алкоголь и как от него отказаться.

Как жить без алкоголя

Как говорилось выше, у употребления алкоголя всегда есть психологическая причина. Например, человек не справляется с эмоциональной перегрузкой. Что за этим стоит? Чаще всего это люди, которые избегают конфликта. То есть человек надевает «сильную» маску и демонстрирует некую персону. Это человек, который всегда улыбается, это благополучная жена, это успешный бизнесмен и т. д. То есть человек постоянно демонстрирует свою маску — то, кем он хочет казаться. А также он вынужден скрывать свою «теневую» часть, которой он стыдится. Это вызывает эмоциональную перегрузку, потому что очень тяжело играть кого-то и не быть собой.

Все «плохие» чувства человек подавляет (зависть, гнев, тоску, печаль и т. д.), а вместо них показывает «хорошие», «правильные» эмоции и чувства. Человек не может заявить о своих потребностях, сказать о том, что ему не нравится, пойти на конфликт. Человек боится быть отвергнутым обществом, он нуждается в принятии. Поэтому он выбирает носить маску и все свои ресурсы тратит на ношение этой маски, на сдерживание чувств. Накапливается напряжение. Человек, вернувшись домой, нуждается в быстрой разрядке и выпивает. Алкоголь помогает эмоционально расслабляться, но не решает проблемы, поэтому на следующий день ситуация повторяется.

Главной задачей в этом случае является определение того, каким образом человек может заявлять о своих потребностях обществу. Заявление о своих потребностях не тратит столько сил, сколько тратит игра в «правильного» человека. Это вовсе не значит, что нужно сразу лезть в острые конфликты. Это означает то, что нужно чётко разграничить эмоции, которые человек не хочет получать от социума и дать понять это социуму. То есть показать свои требования, показать самого себя.

Конечно, не все люди пьют оттого, что подавляют свою «теневую» часть. У каждого человека своя история и своя причина пристрастия к выпивке. Принятие алкоголя даёт ощутимый, но временный эффект. Но есть способы лучше и действеннее и, главное, не вредящие здоровью. Это альтернативы, которые помогут получить тот же эффект — расслабление, заполнение чувства пустоты, избавление от тяготящих эмоций и т. д. Ниже речь пойдёт о том, как выбрать для себя подходящую замену алкоголю.

С чего начать

Для того чтобы отказаться от алкоголя, нужно выяснить причину его употребления. Есть простая схема:

  • Обратить внимание на то, в какие именно моменты человек выпивает (встречи с друзьями, дома в одиночестве и т. д.). Это поможет направить анализ в нужное русло.
  • Ответить на вопрос: алкоголь даёт какую-то эмоцию (радость, спокойствие и т. п.), помогает загасить неприятное эмоциональное состояние (грусть, тоска, утрата и т. п.) или помогает установить быстрый контакт. Необходимо понять, что пытается заглушить в себе человек — это может быть непринятие себя или собственной жизни. Алкоголь в этом случае будет быстрым проводником в более комфортное состояние, в котором человека уже не мучают тяжёлые мысли.
  • Спросить у себя: зачем мне нужна эта эмоция или её замена. Ответ не всегда лежит на поверхности. Иногда подсознанию нужно некоторое время на его поиски. В этом может помочь практика из психотерапии. Её суть состоит в том, чтобы задавать себе каждый день в течение трёх — пяти минут серию вопросов (почему я выпиваю, какую эмоцию даёт или подавляет алкоголь, какая ситуация породила эту эмоцию, что эта эмоция мне даёт). На эти вопросы можно пытаться ответить сразу, а можно просто проговаривать их и не ждать ответа от себя. В течение недели ответы появятся. Эти вопросы — работа с подсознанием, то есть с собственной психикой.

Суть этой практики в том, что любое действие и выбор человека основан на первичной или вторичной выгоде. То есть выбор алкоголя на чём-то основан и, как правило, не только на удовольствии. Это может быть способ уйти от стресса, возникающего на работе или быстрый способ заполнить весельем скучную жизнь. Практика помогает выявить причину, по которой употребляется алкоголь и найти ему подходящую и здоровую замену. Альтернативы будут описаны ниже.

Самостоятельная психотерапия больше подходит для тех, кто эмоционально готов заглянуть глубоко в себя и посмотреть проблеме в лицо. Этот этап можно пропустить тем, у кого ещё не сформировалась сильная зависимость или неготовым самостоятельно провести психоанализ.

Зачем отказываться от спиртного

Для чего люди выпивают? В основном это попытка заполнить пустоту в жизни или вытеснить невыносимое, некомфортное эмоциональное состояние и наполнить его временными эмоциями, которое даёт алкогольное опьянение.

И всё бы хорошо, но есть последствия от подобного способа замещения — это цирроз печени, различные сердечно-сосудистые заболевания, импотенция и одно из самых страшных последствий — это атрофия головного мозга. Не все эти последствия смертельны, но их появление в жизни не только не позволит решать проблемы через алкоголь, но и добавит новых проблем в жизнь человека как минимум связанных со здоровьем.

Физическое здоровье — это не та цена, которую нужно платить за решение своих психологических проблем. Это взаимосвязанные системы. Нарушение работы одной системы повлечёт нарушение работы в другой. Поэтому так важно найти здоровые альтернативы выпивке, а точнее, альтернативы эффекту, который даёт алкоголь (расслабление, выброс эмоций и т. д.).

Варианты замены

Какое занятие поможет справиться со стрессом, агрессией, грустью и другими состояниями также эффективно, как алкоголь, но без ущерба здоровью? Условно способы замены можно сгруппировать по эффекту, который человек хочет получить.

Расслабление

У каждого человека свой способ — кому-то достаточно тёплой ванны для расслабления, а кому-то необходима эзотерическая практика медитации. Неважно как выглядит этот метод в глазах окружающих, важно только то, что он работает.

  • Массаж. Это может быть поход к специалисту или самомассаж. Об этом можно попросить своего партнёра. Особенное внимание стоит уделить зоне шеи и верхней части спины — это зона стресса, которую в первую очередь нужно расслабить.
  • Тёплая расслабляющая ванна или душ. Очень многим это помогает снять напряжение, скопившееся в течение дня. Буквально смыть его с себя.
  • Медитация. Существует множество техник, но лучше всего начать с чего-то простого и не занимающего много времени, а затем уже переходить к более продвинутым практикам. Есть очень простой способ, с которого можно начать. Он поможет понять, что такое медитация и, главное, поможет расслабиться. Для начала нужно принять удобное положение — сидя или лёжа. Поставить таймер на 3−5 минут. Закрыть глаза. Сделать медленный вдох через нос и проговорить про себя: я делаю вдох; я осознаю, что я вдыхаю. Сделать выдох медленно через рот, проговаривая про себя: я делаю выдох; я осознаю, что я выдыхаю. Это нужно делать с каждым вдохом и выдохом. Как только мысль убегает куда-то — нужно возвращать её и снова начать проговаривать про себя, следя за дыханием. Это упражнение не занимает много времени, но при этом даёт возможность полностью отключиться от текущих проблем, от напряжения и помогает расслабиться. Время медитации можно постепенно увеличивать.
  • Йога. Существует множество направлений, из которых можно выбрать что-то своё. Например: хатха-йога, кундалини-йога, бикрам-йога и т. д. У каждого направления своя философия и цели. По сути, йога — это и есть медитация, но не только для ума, но и для тела. Каждое упражнение — это концентрация мысли и усилия мышц. По итогу человек приобретает возможность держать свой ум в покое не только во время выполнения упражнений, но и в повседневных делах. К этому добавляется улучшение внешнего вида и самочувствия.

Выплеск эмоций

Очень часто нужно не только успокоиться, но и избавиться от переполняющих чувств.

  • Некоторые эмоции, например, злость и агрессия, требуют физического выхода. С этим могут помочь: бокс, занятия в тренажёрном зале или танцы. То есть занятия, требующие больших энергозатрат, с помощью которых можно выпустить пар. После интенсивных занятий выделяется большое количество эндорфинов, что способствует поднятию настроения.
  • С переполняющим чувством одиночества и пустоты помогут справиться групповые занятия. Это могут быть фитнес-группы и занятия единоборствами, шахматные клубы или музыкальная группа. Здесь важно наличие единомышленников и занятие приятным делом.

Совместный отдых

Не всегда за причиной употребления алкоголя находится трагедия. Иногда вопрос стоит так: а как отдыхать с друзьями, да и беседа с алкоголем строится проще и веселее. Тут может сказываться и страх показаться скучным.

Понятно, что просто сидя за столом с приятелями можно заскучать. Поэтому во встречи и отдых с близкими, друзьями и коллегами нужно добавлять совместную деятельность, которая даст те самые яркие эмоции от совместного времяпрепровождения. Это может быть поход в боулинг или бильярд, игра дома в монополию, прохождение комнат с квестами и т. п. Задача получить эмоции и впечатления от встречи.

Ступенчатая система замещения и отказа

Как действовать дальше, когда выяснена причина и выбран способ замещения. Мало кто сможет волевым усилием сразу перестать выпивать. Обычно для этого требуется чёткое внутреннее решение не пить. Но даже в таком случае есть риск срыва, поэтому лучше использовать постепенную замену.

  • В течение двух недель 2 раза заменить выпивку альтернативным занятием.
  • За каждую замену ввести поощрение. Это может быть вкусный ужин, поход в кино или какая-то покупка. То, что будет приятно.
  • Каждые 2−3 недели вводить ещё по одной замене. За каждую замену поощрять себя.
  • При поощрении задавать себе вопрос (можно вслух, можно про себя): почему мне легко даётся замена? Этот приём поможет мягче переносить замещение.
  • Вводить замены до полного отказа.
  • При чувстве, что может случиться срыв, не стоит запрещать себе выпить. Если справиться невозможно, то нужно разрешить себе выпить, но половину от желаемого. То есть срыв должен быть подконтрольным.
  • Поощрить себя, если срыва удалось избежать.

Схема замещения подходит и для отказа от сигарет, и при борьбе с различными видами зависимости. Первое, что нужно сделать — это выявить причину, по которой человек пьёт, курит, объедается и т. д. Затем определить, что за чувства даёт эта привычка или какие эмоции она вытесняет. После чего подобрать подходящий вариант замены и приступить к постепенному замещению. Если выполнить эти условия замена пройдёт успешно.

Жизнь может быть прекрасной и без алкоголя — есть масса занятий, дающих куда более сильные чувства и эмоции. Конечно, чтобы жить интересно и счастливо, нужно приложить свои старания. Нужно помнить, что строить жизнь легче, чем её разрушать. Выживание — основной инстинкт, которому тело и психика не сопротивляются, а, наоборот, содействуют. Нужно этим воспользоваться и начать жить полноценно, а не проживать день за днём впустую в компании алкоголя.

Доброе время, здравствуйте.

Недавно я провел тренинг гарантированного избавления от стресса “АнтиСтресс 1.0”. Судя по тому, что обратно денег никто не потребовал, прошел он хорошо, и участники получили те результаты, которые им нужны 🙂 Почитать отзывы участников Вы можете здесь.

Впрочем, пост не об этом. Одним из заданий первого дня тренинга было составление персонального списка релакса – тех вещей, занятий и способов времяпровождения, которые приносят расслабление, удовлетворение и комфорт. Позитив и релакс.

Сегодня, я решил собрать из отчетов участников единый список, который может пригодиться каждому человеку. Ведь все мы нуждаемся в хороших эмоциях и, порой, впадаем в ступор от незнания (забывания) того, чем бы таким нам заняться 🙂

200 способов расслабиться, отвлечься и развеяться

на трезвую голову

    Физические упражнения (спорт)

Встреча с любимым человеком

Катание на роликах

Побыть наедине с собой и позаниматься самоанализом

Чтение забавных текстов

Просмотр интересных видеосюжетов, фильмов, мультфильмов

Прослушивание приятной вдохновляющей музыки

Прогулки на свежем воздухе (в парке, вдоль берега моря)

Полежать в теплой ванне

Дышать морозным воздухом

Плавать в бассейне

Слушать классическую музыку

Заниматься сексом с любимой женой

Ходить в баню на дровах

Кататься на яхте

Кататься на водном мотоцикле

Реставрировать жаровые самовары

Ходить по магазинам

  • Интимные ласки, секс
  • Бродить по лесу

    Наблюдать за облаками, животными, женщинами

    Для друзей готовить шурпо

    Играть на гитаре

    Посещение театра, кинотеатра, выставок

    Ходить босиком по росе

    Скоростные спуски по веревке

    Окунаться в купель

    Крутить восьмерки казачьей шашкой

    Наводить (порядок) симметрию вещей

    Выкидывать ненужные старые вещи

    Новые знания и умения, которые сразу можно применить на практике

    Занятие своими аквариумами

    Создание уюта, комфорта

    Горячий душ, ванна

    Получение и написание писем

    Общение с близкими друзьями

    Поиск и чтение новых книг

    Прогулки на природе

    Творчество: шить, рисовать

    Общение с внуком

    Выбирать и дарить подарки

    Смотреть советские мультики и детские фильмы

    Походы в книжные магазины и магазины типа “все для творчества” и “все для похода”

    В выходные – высыпаться и позволять себе валяться, сколько хочется

    Ухаживать за собой

    Отдельной строкой идет утренний кофе по выходным дням

    Просмотр фильмов и некоторых сериалов, таких как “Шестое чувство” из сериалов например “Доктор хаус”

    Изучение новых “прибамбасов” – интерфейс, матчасть чего-то

    Наблюдать за дочкой

    Ездить за рулём

    Валяться на диване

    Читать интересные статьи

    Выезжать на природу в лес

    Помочь кому-то другому в чем-то

    Поиграть в игрушку в инете или на телефоне

    Легкий “троллинг” кого-нибудь. Но, опять же, это когда ты сам на эмоциях не залипший. А то это не троллинг будет, а вымещение злобы

    Катание на лыжах

    Смотреть на огонь, звезды

    Смешать фрукты в блендере

    Поездка на машине

    Прибить картину или вешалку

    Секс – когда мне делают минет

    Кино смотреть дома с кем-нибудь

    Играть на компе

    Смотреть на красивый аквариум

    Вечерние посиделки с друзьями

    Лежать в гамаке

    Плавать с маской и ластами в прозрачном море

    Удачное завершение проекта

    Петь под гитару

    Скалолазание летом на скалах

    Тренировки по боксу

    Когда мне гладят голову

    Шоколад молочный или белый

    Дождь, когда ты дома

    Автоматы по предметам

    Фотографии старые детские

    Загадывать желания, когда на часах одинаковое кол-во часов и минут

    Читать хорошие книги

    Петь, если есть настроение

    Слушать комплименты случайные

    Кататься на лошадках

    Прыгать в бассейн с разбегу

    Просыпаться после хорошего доброго сна

    Кормить бездомных животных

    Видеть результат уборки – чистая квартира

    Плаванье в море

    Удачно сложившийся день

    Шоколад с орехами

    Общение с кошкой и другими животными

    Свободное время, проводимое с дочкой

    Ездить на поезде

    Общение с друзьями

    Лежать в ванной

    Игра на пианино

    Быть дома у мамы в гостях

    Последние три способа уже от меня лично 🙂

    Читайте также:  Можно ли пить пиво при похудении?

    198-ой – “АкваРелакс”. Делается так: наберите ванную, зажгите три свечи (можно больше), выключите свет, залезайте в ванную – наслаждайтесь. Все 🙂 При кажущейся простоте и незамысловатости АкваРелакс дает потряающие ощущения, особенно тем, кто пробует его в первый раз. Музыку и благовония можно добавлять (или не добавлять) по желанию.

    199-ый – пишите поток оСознания. Разьяснения Вы найдете по ссылке.

    200-ый. Отжимайтесь до тех пор пока можете. Релакс через напряжение. В деле борьбы со стрессом, особенно когда “кипит наш разум возмущенный”, негодование зашкаливает, а кулаки чешутся – самое то. И релакс после гарантирован. Если конечно не будете халтурить 🙂

    Способы от двести первого до тысяча семидесятого, я надеюсь прочитать в комментариях, которые Вы напишите ниже 😉

    p|s Если Вы знаете хорошие способы расслабиться, снять стресс или просто получить приятные эмоции – поделитесь пожалуйста, напишите об этом в комментарий, потому что это может помочь другим хорошим людям в определенных жизненных ситуациях.

    p|p|s 88679 – этот код дает 50%-ную скидку на прохождение тренинга “АнтиСтресс 1.0” в записи. Действует он только для первых десяти человек (или до 8 декабря 2011 года).

    Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)

    Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

    Как научиться жить без алкоголя

    Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя чревато последствиями. Организм начинает быстро изнашиваться. Страдают практически все органы, а отказаться непросто. А все потому, что человек, бросивший пить, зачастую просто не знает, чем себя занять.

    Пока пил, все было просто: появилась проблема, нашел горячительное, употребил и расслабился. Стало скучно, устал, чего-то достиг – тоже можно выпить. А как научиться жить без алкоголя, как отмечать праздники, чем заняться вечером, предстоит узнать тем, кто понял, что здоровый образ жизни теперь станет нормой.

    С чего все начинается: причины алкоголизма

    Мы живем в обществе, где сформированы определенные традиции. Одной из них стала употребление спиртного. Так уж заведено, и не только в нашей стране, что гостей встречаем с накрытым столом, на котором обязательно присутствует вино, шампанское, коньяк, другие напитки.

    Свадьбы и поминки, крестины и дни рождения тоже отмечаем с горячительным. И все бы ничего, но со временем некоторые становятся зависимыми. Одна рюмка заменяется двумя. Постепенно требуется большая доза. Затем люди, увлекшиеся спиртным, перестают следить за качеством потребляемых напитков.

    Прежде чем научиться жить без алкоголя, надо проанализировать собственную жизнь и определить причину зависимости. Врачи-наркологи и психологи называют несколько факторов, которые приводят к зависимости:

    • наследственность;
    • слабость характера;
    • психологическая неудовлетворенность.

    Определив, какая из этих причин привела к заболеванию, можно учиться жить трезво, поставив новые цели, найдя достойное занятие, сменив круг общения.

    Трезвое решение проблем

    Даже в самой сложной ситуации не стоит опускать руки. Алкоголь, выпитый в любом количестве, не помогает избавиться от проблем. Допустим, вас бросил любимый человек.

    Пережить предательство, смириться с изменой невозможно. И тогда хочется выпить. А разве после пьянки он вернется? Конечно, нет. Зато наутро будет болеть голова. Окажется, что невыполненными остались важные дела. А проблема не решилась.

    Зато можно было поступить совершенно иначе. Сжав волю в кулак, определить, почему он ушел:

    • стало скучно вместе;
    • устал от постоянных упреков;
    • достали бытовые проблемы и т. д.

    Найдя причину, предстоит изменить жизнь. И все пойдет в гору. Появятся новые отношения, верные друзья. Настроение будет прекрасным, как и здоровье. И как ни странно, но проблемы решаются без спиртного.

    Легко ли жить без алкоголя

    Человеку, который далек от спиртного, этот вопрос зря кажется таким простым. Зависимые живут в другой плоскости. Их организм, словно испорченная техника.

    Вроде все механизмы на своих местах, но они не выполняют нужные команды. Сколько б ни говорили алкоголику об опасности употребления спиртного, он эту информацию попросту не воспринимает и не пропускает через свое сознание.

    Чтобы начать жить без алкоголя, должен появиться какой-то толчок. У каждого он свой:

    • потеря семьи или близкого;
    • увольнение на работе;
    • резкое ухудшение здоровья (отравление);
    • знакомство с интересным человеком и т. д.

    Такой момент нельзя пропустить. За него надо цепляться, успеть обозначить цели, которые реально достижимы.

    Психологи отмечают, если зависимый в такой момент принял самостоятельно решение жить без алкоголя, его шансы на достижение цели намного выше, чем у тех, кто действует по принуждению. Именно собственное решение способно изменить жизнь. Но придется собрать волю в кулак, отказаться от прежнего окружения.

    Чтобы научиться жить без спиртного и не сорваться надо:

    • не ходить в гости, где предполагается застолье;
    • не держать дома запас спиртного (на всякий случай);
    • найти увлекательное занятие, которое займет свободное время.

    Постановка целей

    Делая шаг в новую жизнь, надо твердо знать, к какой цели идет человек. Если она не поставлена, то зачем бросать это «приятное» занятие. К тому ж цель должна быть реальная и достижимая. Допустим, мужчина бросил пить и решил, что она станет великим ученым. Буквально через пару дней он поймет, что никогда им не будет и снова с горя выпьет пару рюмок.

    Учитывая собственные возможности, придется планировать будущее. Первые цели должны быть близкими: не пить сегодня, отремонтировать шкаф, убрать во дворе мусор и т. д.

    Затем можно поставить более значимую цель – вернуться на прежнюю работу и восстановить утраченное доверие. Все реально. К тому ж для достижения поставленных результатов потребуется совсем немного:

    • Прекратить общаться с теми, кто продолжает выпивать.
    • Чаще общаться с людьми, ведущими здоровый образ жизни.
    • На каждый день составлять почасовой план работы, чтобы быть постоянно занятым.
    • Пройти диагностику, заняться собственным здоровьем, потому что за период употребления алкоголя оно у любого ухудшилось.
    • Придумать себе поощрение при достижении определенных результатов (но не выпивкой!).

    Заметив первые победы, человек прикладывает еще больше усилий, чтобы стать лучше. На этом этапе важна поддержка окружения. Не стоит напоминать о том, как он жил ранее. Эти картинки и так часто приходят во сне. Желательно быть всегда рядом, обсуждать события каждого дня.

    Трезвость – совершенно новый путь для пьющего ранее человека. Она не должна сделать жизнь скучной. Поэтому надо ежедневно чем-то заниматься полезным, интересным:

    • приобщиться к спорту;
    • пойти на курсы;
    • освоить новое хобби;
    • заняться самообразованием.

    Не всем, к сожалению, удается идти по этому пути. Некоторые срываются или не могут себя заставить отказаться от алкоголя. В таком случае придется обращаться к специалистам. Они предложат курс лечения, реабилитацию или кодирование. Но выйдя из стен клиники, все равно придется действовать по тому алгоритму, который расписан выше.

    Только цель ведет к достижению определенного результата.

    Жизнь без алкоголя может быть полноценной. Узнав, как научиться жить без алкоголя, пройдя сложный путь становления, не стоит поддаваться искушению, считая себя здоровым.

    Раз отказался, то навсегда. Это достойный выбор, позволяющий вернуть здоровье, семью, работу, продлить жизни. А потом через год подойдите к зеркалу и посмотрите в глаза человека, который там отражается.

    Перед вами личность, поступками которой может гордиться вся семья. А ради этого стоит бросить вредную привычку, которую мы называем зависимостью.

    Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

    О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

    Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

    Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

    Как всё начиналось

    Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

    Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

    Поиск причины

    Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

    Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

    Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

    Три недели без алкоголя

    Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

    Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

    Переход в «скучный» уголок

    Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

    Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

    Преимущества отказа от алкоголя

    Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

    Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

    Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

    Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

    Появляется время на жизнь вне работы

    На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

    Ваши отношения процветают

    Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

    Растёт уверенность в себе

    Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

    Раскрываются умственные способности

    Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

    Улучшается здоровье

    Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

    Вы творчески подходите к развлечениям

    Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

    Улучшается сон

    Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

    Как бросить пить

    Возьмите паузу

    Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

    Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

    Поставьте спортивную цель

    Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

    Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

    Совершив ошибку, не расстраивайтесь

    Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

    Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

    Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

    Найдите замену плохим привычкам

    Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

    После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

    Воспользуйтесь оправданием

    Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

    Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

    Читайте также:  Занятия спортом и употребление алкоголя: последствия совмещения

    Расскажите о своём стремлении миру

    Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

    Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

    Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

    Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

    Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

    Планируйте

    Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

    Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

    Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

    Как научится жить без алкоголя ?

    Ситуация следующая: не пью уже несколько месяцев. Печень дала о себе знать:(
    До этого пила много и это было моим главным развлечением на выходные, праздники, походы в кафе без бокала казались бессмысленными, даже просто посмотреть сериал дома без вина казалось чём-то скучным.
    Сейчас по состоянию здоровья пить нельзя а мне всего то 23 года! Живу одна отдельно от родителей в квартире подаренной на совершеннолетие. Все гулянки с друзьями и пьянки всегда происходили у меня дома. И понимаю что я самый настоящий алкоголик. Просто спилась. Это ужасно. Сейчас жизнь кажется мне скучной и серой, ходить в гости к друзьям без бутылки вина нет желания, появилась ужасная апатия ко всему. Хочу перебороть себя и после окончания лечения не запить снова. Как научиться ловить кайф от жизни без алкоголя?
    Как не скатиться обратно в эту яму? Когда пройдёт эта ломка выпить?

    Мне 28 лет и я не знаю что такое алкоголь, вы думаете ,что я несчастная? Поймите радость и веселье от вас ,а не от допингов. Неужели ничего не интересует,найдите хобби и получайте удовольствие. У меня музыка,танцы

    Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    Просто праздники стали для меня скучными без выпивки. Хотя бы пару бокалов уже кардинально меняли мое настроение. сейчас абсолютно сухой закон и понимаю что так правильно. Человек должен жить трезво. Но как научиться веселиться без выпивки не знаю

    Какой ужас.И какое счастье,что мне вас не понять.Удачи вам!Все получится)

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    У вас не хватает гормонов радости, так как организм заменил их алкоголем. Нужно время для адаптации. А вы у нарколога лечитесь? Может он вам таблетки назначит, на этот период. И самой надо стараться что то новое делать. Надо ходить на АА, программу 12 шагов, это и есть реабилитация и забота о себе.

    когда тянет выпить, сажусь собирать пазлы или грызть семечки. Может примитивно, но отпускает)))

    Вам дан шанс изменить свой образ жизни в молодом возрасте. Это лучше, чем лет в 50 осознать, что жизнь прошла в алкогольном угаре, и уже мало что можно исправить.
    Логично исключить контакты с алкоголем и любителями выпить. Вам нужен трезвый круг общения. Найдите себе хобби, может, вы рисовать любите или танцевать. Еще хорошо побыть волонтером, помочь тем, кому еще хуже. Многим помогает религия.

    Нет не лечусь у нарколога. Прохожу капельницы и пью препараты для лечения печени. Печень увеличилась в размерах и поднялся билирубин. Допилась 🙁
    Потому сейчас держу себя сама в руках. Но боюсь сорваться когда лечение прекратиться

    Алкоголь это самый простой способ расслабиться и получить удовольствие, меня тоже тянет выпить иногда бокал вина, заметила это происходит когда случается стресс, или что-то неприятное, а это в нашей жизни случается чуть ли не каждый день. Я отвлекаю себя, залипаю в сериал, или переписываюсь с друзьями. Пью крайне редко, примерно пол бокала красного, или белого сухого раз в три месяца. Но эта тяга меня пугает, мне 27 лет, второй год живу в апатии по ряду жизненных причин

    Про пазлы тоже думала. Пойду завтра в детский магазин куплю

    Анна у вас пол бокала это не так много. А я пила спокойно по бутылке иногда две вина за вечер.
    Очень редко бывало пила коньяк я колой. И не бокал! А пока бутылку 0,5 не допью спать не лягу. Ужасно стыдно

    Нет не лечусь у нарколога. Прохожу капельницы и пью препараты для лечения печени. Печень увеличилась в размерах и поднялся билирубин. Допилась 🙁
    Потому сейчас держу себя сама в руках. Но боюсь сорваться когда лечение прекратиться

    У меня тоже он повышен.а что это значит?

    Анна у вас пол бокала это не так много. А я пила спокойно по бутылке иногда две вина за вечер.
    Очень редко бывало пила коньяк я колой. И не бокал! А пока бутылку 0,5 не допью спать не лягу. Ужасно стыдно

    Я когда пью пол-бокала меня тянет выпить еще, я просто себя сдерживаю и останавливаю, есть эта тяга. Иногда думаю, что я потенциальная алкоголичка

    Билурбин показывает работу печени, как пример, если сильно повышен – это может быть гепатит, цирроз т.***** разрушение печени

    Выпивать начала в университете на первом курсе. Тогда встречалась с парнем и любили выпить вдвоём. Заказать суши или пиццу и выпить под это дело. Посмотреть фильм и пива выпить.
    тогда не казалось это проблемой ведь не просыпалась где-то под забором с перепоя.. пили вдвоём спокойно.
    Так продолжалось почти два года наших отношений.
    Так же были пьющие подруги из университета с которыми минимум раз-два в неделю виделись и пили.
    Долго с годами это до того, что я спокойно пила в одиночестве дома за сериалом или когда готовлю себе еду то спокойно пол бутылки вина выпью

    Да повышен билирубин , желтуха. Разрушение печени от алкоголя

    А я вот наоборот не пью вообще , мне 24. Своё отгулять успела , с 15 до 20 была бурная молодость с алкоголем и легкими наркотиками, клубами. А потом просто перестала и все, стала следить за питанием , на алкоголь вообще не тянет, даже в праздники. Не люблю это пьяное состояние , когда начинаешь нести чушь , на след утро голова болит и плохо выглядишь..нафиг надо?? Бесит если родственники на праздниках уговаривают выпить , а я не хочу и все, мне не нравится алкоголь

    Билурбин показывает работу печени, как пример, если сильно повышен – это может быть гепатит, цирроз т.***** разрушение печени

    Я недавно биохимию сдавала, и все виды билирубина повышены. Но мне ничего не сказали..

    Не замечала этой проблемы и указать на неё было некому. Живу одна. Родителей вижу несколько раз в месяц. Они не контролировали что я делаю. Созванивались ежедневно но я не напивалась до неадекватности и по телефону понять что я пьяна было сложно.

    У меня не только билирубин но и АЛТ АСТ повышены. Потому лечусь. Может у вас некритичные показатели

    Нет не лечусь у нарколога. Прохожу капельницы и пью препараты для лечения печени. Печень увеличилась в размерах и поднялся билирубин. Допилась 🙁
    Потому сейчас держу себя сама в руках. Но боюсь сорваться когда лечение прекратиться

    Вам нужна помощь специалиста! (Нарколога) Потому что у них система лечения. Все частные советы хороши для не-зависимых. И чем раньше вы начнёте, тем больше шансов отказаться от бутылки. Вопрос вашего здоровья и будущего.

    Пробухала реально много денег.
    Сейчас набрала вес так как не пью. Набрала за несколько месяцев 7 кг!
    А говорят что алкоголь калорийный. Так то да, но когда бухала то закусывала извините как конь. Могла за вечер сама целую пиццу под бутылку съесть и ничего.
    От крупного запоя худела наоборот. Поняла почему алкаши такие тощие все. Алкоголь сушит все и мозги ((

    К посту 17. Да, проблемы со здоровьем тоже посыпались ) мне 24, а как будто 34. Гастрит , невралгия , головные боли , ортопедия. Хотя я сейчас веду здоровый образ жизни. А в 18 пила , еда фастфуд и была здорова.

    Мне стыдно идти к наркологу. Боюсь что бы знакомые не узнали

    Я люблю готовить, а особенно стейки из говядины средней прожарки с овощами прожарки альденте, под это отлично идет красное сухое вино. С этим блюдом могу и целый евро бокал выпить, нет состояния сильного опьянения, есть состояние расслабленности, а вся рутина и проблемы кажутся пустякам. Т.к. это происходит редко, то на следующий день я выгляжу как всегда свежо. Моя проблема в том, что я не могу найти способ достичь этого состояния расслабленности в трезвом уме.

    Про гинекологию забыла написать, из-за пьяных связей было много скрытых зппп, в тя впч, из-за которого эндометриоз и лейкоплакия

    Боюсь беременеть в будущем
    Боюсь невыносить((

    Анна, попробуйте спортом начать заниматься , идите в зал или бассейн

    Анна в этом и суть моего вопроса
    Как достичь этого состояния расслабления без алкоголя.

    Автор, идите на йогу!

    Я сейчас не представляю себе праздники без алкоголя. Не знаю к примеру как провести трезво свой день рождения

    Я читала что можно что-то вшить в тело чтобы не пить. Кто знаком с этим ?

    Налейте в стакан америкосский “дринк”, пару сантиметров. Настроение улучшится через 15 минут и печень не пострадает. Лучше использовать хорошее вино.
    Пить надо уметь. Пить, а не напиваться. Зачем себя травить, если бокал-полбокала в сутки достаточно? У нас прямо любят, зачем-то, сразу бутыль выдуть. Всё равно, как купить торт на три кило и весь сожрать за ужином: тоже будет гастрит, тошнота вред здоровью.

    Как ловить кайф? Просто ищете альтернативу. Кайф можно ловить от вкусной еды, от музыки, от секса, от спорта, от общения. Можно сходить на массаж. Сходить в салон, сделать прическу, маникюр, поменять гардероб и получать восторг от того как выглядишь. Получать комплименты. Путешествовать. В общем получать офигенные ЭМОЦИИ от всего лучшего, что вы только можете себе позволить. Все то приятное, что затрагивает пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Даже в своей речи попробуйте использовать больше позитивных слов, и меньше негативных.

    Анна, попробуйте спортом начать заниматься , идите в зал или бассейн

    Пробовала фитнес и йогу, не пошло, вылезли мои остеохондрозы. После йоги на след день увезли на скорой с подозрением на аппендицит, оказался остеохондроз поясничного отдела, боль отдавала в низ живота. Занимаюсь рукоделием, сноуборд зимой, летом велик, регулярный хороший секс с мужем, но все это не воспроизводит то чувство расслабленности.

    У меня нет чувства меры. Если пью то пока дна не увижу. Стыдно

    Пробовала фитнес и йогу, не пошло, вылезли мои остеохондрозы. После йоги на след день увезли на скорой с подозрением на аппендицит, оказался остеохондроз поясничного отдела, боль отдавала в низ живота. Занимаюсь рукоделием, сноуборд зимой, летом велик, регулярный хороший секс с мужем, но все это не воспроизводит то чувство расслабленности.

    Я говорю, фигня. Хобби не заменят. Алкоголь – чистая фармакология, химия, сразу действует. Типа, как валерианка или антибиотики. Поэтому надо чуть-чуть, но не больше. Иначе вместо пользы – отрава.

    Мужчины и женщины.

    Бывает ли жизнь лучше

    Воспитание племянницы

    В Беларуси телесные наказания распространены больше, чем в России?

    Девушка не даёт

    Я читала что можно что-то вшить в тело чтобы не пить. Кто знаком с этим ?

    Вшивается лекарство, которое при попадании алкоголя в организм вызывает сильные побочные эффекты в виде рвоты, диареи, головных болей и тд. На мой взгляд тут дело в психике, ты пытаешься вернуть те ощущения, а не просто напиться. Это все усложняет

    У меня нет чувства меры. Если пью то пока дна не увижу. Стыдно

    А зачем? Можно же завтра допить и послезавтра. Оно не убежит. У меня совершенно спокойно всегда бутылки стоят. Я просто знаю, что торопиться некуда.

    Мне кажется вшить единственный способ. Будет держать страх перед выпивкой

    Гость 39
    Трезвая понимаю что не убежит. Но стоит сделать несколько глотков и уже не могу остановится. И пугает что мне никто не надо. Чувствую себя комфортней всего когда пью одна а не в компании.

    ты пытаешься вернуть те ощущения, а не просто напиться. Это все усложняет.

    Ощущения спокойствия, веселья и уверенности уже наступят после полубокала и 15-ти минут. Дальше только отравление наступит и неадекват. Нафиг-нафиг.

    У меня нет чувства меры. Если пью то пока дна не увижу. Стыдно

    читаю этот текст, и сразу представляю почему то, что вы это пишите, с довольной ухмылкой на лице, может быть вы давно уже нашли свой кайф))) И вам не на форуме нужно ответ искать на свой вопрос, а у специалиста, который занимается такой проблемой. Хотя я так представляю, и он не в силах вам помочь. Вы сами себя загнали в эту ситуацию, только сами и справитесь, никто другой вам не поможет. Сила воли и желание либо есть, либо нет. Больше тут нечего сказать.

    Гость 43 вы правы знаю. Я сама виновата в своей тяге к алкоголю

    Гость 39
    Трезвая понимаю что не убежит. Но стоит сделать несколько глотков и уже не могу остановится. И пугает что мне никто не надо. Чувствую себя комфортней всего когда пью одна а не в компании.

    Делай паузы. Типа, как толстым советуют есть медленно, делать паузы. Смаковать надо. Лучше хорошего немного, чем залпом водку. Не знаю, как объяснить. Я, конечно, могу и три литра сразу, но просто не интересно и не тянет. Когда непрерывно пьёшь, то эффекта радости нет. Поэтому люди думают, что надо больше пить. А надо просто делать паузы и тогда всегда с маленьким количеством получается наилучшее веселье. Это элементарно, как таблетки принимать от депрессии.

    Читайте также:  Алкоголь и рак: можно ли пить вино онкобольным?

    У вас не хватает гормонов радости, так как организм заменил их алкоголем. Нужно время для адаптации. А вы у нарколога лечитесь? Может он вам таблетки назначит, на этот период. И самой надо стараться что то новое делать. Надо ходить на АА, программу 12 шагов, это и есть реабилитация и забота о себе.

    Да, гормоны радости это то, что нужно! Без таблеток спорт, спорт, спорт. 30 минут бега в день или аэробика, или танцы!

    В меру не получается пить? Если нет, лучше совсем без этого, женский алкоголизм -страшное явление, ну и представить молодость совсем без алкоголя я тоже не могу, опять же -говорю за себя, а проблем с этим у меня нет
    Ситуация следующая: не пью уже несколько месяцев. Печень дала о себе знать:(
    До этого пила много и это было моим главным развлечением на выходные, праздники, походы в кафе без бокала казались бессмысленными, даже просто посмотреть сериал дома без вина казалось чём-то скучным.
    Сейчас по состоянию здоровья пить нельзя а мне всего то 23 года! Живу одна отдельно от родителей в квартире подаренной на совершеннолетие. Все гулянки с друзьями и пьянки всегда происходили у меня дома. И понимаю что я самый настоящий алкоголик. Просто спилась. Это ужасно. Сейчас жизнь кажется мне скучной и серой, ходить в гости к друзьям без бутылки вина нет желания, появилась ужасная апатия ко всему. Хочу перебороть себя и после окончания лечения не запить снова. Как научиться ловить кайф от жизни без алкоголя?
    Как не скатиться обратно в эту яму? Когда пройдёт эта ломка выпить? [/quote]

    Как расслабиться без алкоголя и сигарет, чтобы снять стресс

    Любой человек сталкивается с травмирующими ситуациями: неприятность на работе, разрыв с любимым человеком, ссоры в семье или переживание потери. Вполне естественно во время стресса искать выход из негативных переживаний. Часть людей используют для лечения душевных травм курение или спиртные напитки. Специалисты считают, что это деструктивные методы, они создают иллюзию расслабления, но не решают проблему, приведшую к стрессу, и не снимают внутренний негатив. Предлагаем познакомиться с другими способами и решить для себя, можно ли снять напряжение без приема алкоголя и курения.

    Научитесь расслабляться при помощи музыки

    Главное правило расслабления – это получение положительных эмоций.

    Именно они помогают нам забыть о переживаниях и проблемах, накопившихся в течение дня.

    Что станет источником позитива – каждый решает для себя самостоятельно, учитывая личные интересы и предпочтения.

    Наиболее распространенным методом считается музыкальная терапия. Слушать нужно только любимую музыку – ту, которая вызывает приятные ассоциации.

    Это могут быть спокойные, мелодичные ритмы, а также веселые музыкальные композиции.

    Главное – избегать агрессивных музыкальных направлений, например, тяжелого метала, хотя и такая музыка может нести расслабление некоторым личностям, например мне.

    Есть даже специальные сборники мелодий для релакса. Их отличие в том, что преимущественное количество композиций не имеет голосового сопровождения.

    Они основаны на инструментальном исполнении, должны прослушиваться на небольшой громкости.

    Чаще всего здесь можно слышать звуки пианино и гитары. Иногда музыка дополняется звуками природы – пением птиц, шумом прибоя.

    Выбирайте то, что нравится вам! Если вы предпочитаете заводные ритмы, пусть это будут они.

    Любите клубную музыку, включите ее и танцуйте!

    Пролистав любимый плейлист, выберите ту композицию, которая поднимет вам настроение.

    Умеете играть на гитаре? Возьмите в руки инструмент и вперед. Пение поможет усилить эффект от музыкальной терапии.

    Жизнь без горячительных напитков

    Чем заменить алкоголь в жизни? Отказаться от спиртного не так просто, как кажется. Лица, пьющие каждый день, находятся в очень сложной ситуации. Справиться с такой непростой задачей поможет:

    • аптечный фиточай;
    • компот из сухофруктов.

    Фиточай улучшает пищеварение, нормализует работу печени, почек и желчного пузыря. Он успокаивает ЦНС и снимает напряжение. Для расслабления заменить алкоголь можно на компот из сухофруктов или отвар из шиповника. Эти напитки придадут бодрости и сил на целый день, а также напрочь отобьют все мысли о выпивке.

    Спорт — не друг алкоголю!

    Физические нагрузки и любой спорт всегда считались лучшим методом снятия эмоционального напряжения.

    Выбирать их следует так, чтобы помимо переключения внимания получать еще и удовольствие.

    Вы можете рассмотреть один из следующих вариантов:

    • Уборка в квартире, если вы любите идеальную чистоту.
    • Плавание, катание на велосипеде, роликах, коньках, поход в тренажерный зал, бег, футбол.
    • Прогулка по парку, можно – в приятной компании.
    • Занятия йогой.

    Последний пункт из списка очень хорошо помогает расслабиться всему организму.

    Йога – это не только комплекс физических упражнений, но и отработка специальной техники дыхания, способ достижения духовного равновесия.

    Но если у вас есть другие предпочтения, ничто не мешает приступить к их реализации.

    Как еще можно расслабиться без алкоголя и сигарет?!

    Похмельная жизнь

    Какую жизнь ведёт пьющий человек? Пьянка – похмелье – просветление – проблемы – алкогольная зависимость и так по кругу. Но это внешняя сторона медали.

    А что же происходит внутри? Постепенно, как снежный ком, накапливаются проблемы со здоровьем.

    Это отражается на работе:

    1. Сердца и сосудов.
    2. Печени.
    3. Органов дыхания.
    4. Половой системы.
    5. Гормональной системы.

    Нарушение в работе сердца обусловлено тем, что этиловый спирт, поступая в кровь, склеивает красные кровяные тельца (эритроциты), это приводит к образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Кровь перестаёт нормально снабжать жизненно важный орган, что впоследствии приводит к кислородному голоданию, ишемии, стенокардии, атеросклерозу, гипертонии.

    Основную нагрузку при попадании спиртного в организм человека берут на себя печень и мозг.

    Исследования показали, что у зависимого от алкоголя человека могут быть 3 заболевания печени:

    1. Алкогольный токсический гепатит.
    2. Цирроз.
    3. Ожирение (жировая дистрофия).

    Пьющего человека можно распознать по запаху изо рта не только сразу после застолья, но и на следующий день. Так продукты распада выделяются в воздух. У них на пути находятся бронхи и лёгкие. Проходя через них, эти продукты повреждают эпителий, защитные функции органов сводятся к нулю. Поскольку защита снижена, открывается дорога всем бактериям, вирусам, человек заболевает.

    Что же касается половой сферы, то в результате воздействия алкоголя половые железы не могут производить качественные клетки, способные к оплодотворению.

    Вырисовывается 2 пути развития этого процесса:

    1. Проблемы с зачатием.
    2. Рождение больного ребёнка.

    Оба пути – пагубны. Они не дают полноценно жить в семье и растить детей. Самое страшное в этой ситуации, что на свет могут появиться дети с патологией, которую им «подарили» пьющие родители. Ни в чём не повинный ребёнок страдает уже с рождения. К тому же у него может быть серьёзная предрасположенность в будущем к алкоголю, не говоря уже о многочисленных проблемах со здоровьем.

    После регулярных злоупотреблений начинается дисфункция поджелудочной железы. К проблемам добавляется ещё панкреатит. Это серьёзное заболевание, лечение которого предусматривает строгую диету. Одно из важных правил этой диеты – полный отказ от алкоголя. И если человек не перестанет пить, то любое последующее застолье может оказаться последним.

    Эйфория, которую пьющий испытывает после принятия «дозы», недолговечна, на смену ей приходит апатия, депрессия, эмоциональная нестабильность. Со временем начинаются всяческие недомогания, что похоже на ломку у наркоманов.

    Как научиться жить без алкоголя и возможно ли это, если человек практически всю свою сознательную жизнь пил?

    Водные процедуры

    Вода всегда была известна своими целебными свойствами, особенно, если человек применял их правильно.

    Именно поэтому одним из наиболее эффективных методов достижения спокойствия и умиротворения считаются расслабляющие ванны.

    Самый простой способ – набрать теплой воды в ванную и просто полежать в ней некоторое время, можно включить приятную музыку.

    Если вы хотите расслабиться без алкоголя максимально эффективно, чтобы пить вам вовсе не хотелось, сделайте следующее: добавьте в ванную один из следующих компонентов:

    • Пену для ванны.
    • Эфирное масло сосны или лаванды.
    • Морскую соль.

    Перечень эфирных масел, обладающих успокоительным и расслабляющим действием, намного шире.

    Сюда можно отнести и масло мандарина, иланг-иланг, сандала, мелисы, лимона, розмарина.

    Помните! Добавлять в ванну нужно всего пару капель масла, не больше.

    Что поможет избавиться от алкоголизма


    Одно из самых сложных заболеваний в мире вызвано именно алкоголем. Последствия частого употребления спиртных напитков тяжелые и часто непредсказуемые. Увлечение такими продуктами, приносит организму и жизни большой вред. Практически каждый, кто выпивает, думает, что бросить пить это очень просто. По их мнению, достаточно только сказать себе, что больше пить не буду, и алкоголизм пройдет. На самом деле это тяжелый труд. Чтобы отказаться от спиртного необходимо иметь большое желание и огромную силу воли.

    • Сон. Зачастую все, кто употребляет алкоголь, ждет от него единственного – возможности расслабиться. Чтобы организм получил тот же эффект, достаточно уснуть. Только сон – тот природный фактор, который способен полностью снять появившуюся вечером усталость после тяжелого рабочего дня. Он также благоприятно влияет на общее состояние организма и прибавляет сил.
    • Прогулки. Такой способ излечить себя поможет не только максимально отвлечься от суеты и неприятностей, но также позволит себе найти новых знакомых. Как известно, на 90% алкоголиков пагубно влияет их окружение.
    • Еда. Это очень хороший метод вечером не употреблять алкоголь. Вкусная и полезная пища способствует тому, чтобы организм получал максимальное количество гормонов счастья. Можно немного разнообразить это занятие приготовлением пищи самостоятельно. Но желательно не увлекаться перееданием. Как известно, ожирения любой степени достаточно пагубно влияют на жизнь людей.
    • Любовь. Это самый эффективный способ лечения всех заболеваний, в том числе и алкоголизма. Такое чувство приносит организму спокойствие и нормализует тонус организма. Одни только поцелуи доставляют человеку максимум удовольствия.

    Мой любимый метод

    Чем еще можно расслабиться кроме алкоголя?

    Данный способ подойдет не каждому, но он действенный. Не для ленивых.

    Это работа. Но это не просто работа, а ваше хобби, любимое дело. Надеюсь оно у вас есть.

    Мое любимое дело — это развивать сайты, а также писать статьи, которые вы читаете, а ваше?

    Хобби помогает погрузиться с головой в работу, ни на что не отвлекаясь.

    Если вы творческий человек, вас очень легко завлечь чем-нибудь интересным.

    Попробуйте в эту пятницу найти любимое дело и закопаться в него с душой. Вы можете просидеть до утра, но оно того стоит.

    Курение: развенчиваем мифы

    Ученые уже давно не считают сигареты помощником при стрессе. Этот факт подтверждается и в результате исследований. Так, были обследованы пятьсот бывших курильщиков. Подавляющее большинство из них утверждает, что, только бросив курение, они смогли избавиться от постоянных тревог.

    Исследование показывает, что сигареты не помогают бороться со стрессом, а лишь усиливают состояние депрессии. Нельзя сигаретами заменить решение настоящей проблемы. Так снимает ли никотин стрессовое напряжение? Однозначно: нет.

    Как расслабиться без алкоголя и сигарет: другие способы

    В жизни, есть еще масса способов расслабления без алкоголя и никотина!

    Попробуйте применить хотя бы парочку!

    • Секс. Чудо-способ, не правда ли?
    • Сходить в гости к родителям.
    • Массаж.
    • Сходить на концерт. Любите рок? На рок-концерт!
    • Сауна, баня.
    • Кататься на лошади. Ипподром.
    • Бильярд с друзьями, картинг.
    • Игровые приставки, компьютерные игры.
    • Футбол и другие подвижные игры.
    • Просмотр комедий, приколов, чтение анекдотов.
    • Катание на велосипеде, коньках, роликах, лыжах, сноуборде, скейтборде.
    • Ходить по магазинам (шоппинг).
    • Играть на гитаре, барабанах, пианино.
    • Шахматы, шашки, монополия, фанты.
    • Лазертаг (пейнтбол), тир, дартс.
    • Рыбалка с мужиками в 5 утра (только без алкоголя).
    • Просто высыпаться, долго валяться в кровати, много спать, дремать, отдыхать.
    • Создание сайтов, фотошоп, монтаж видео.
    • Просмотр интересных сериалов. Рекомендую «Меч», «Во все тяжкие», «Мажор».
    • Кататься на машине по ночному городу. Гонять на мотоцикле.
    • Караоке, но на трезвую голову.
    • Прыжки с парашютом, дайвинг.
    • Йога.
    • Знакомиться с девушками, либо наоборот.

    Заменить или подменить

    У любого человека, имеющего сложные отношения с алкоголем, рано или поздно наступает период, когда спиртное начинает сказываться на качестве жизни. Некоторые обладают достаточной силой воли для того, чтобы прийти к пониманию, что без горячительных напитков жизнь станет лучше, спокойнее, счастливее. Можно заменить алкоголь соком, минеральной водой, чаем. Но бывает, что вид рюмки, наполненной компотом вместо коньяка, приводит к срыву. Ведь пагубная привычка не желает сдаваться без боя. Вопрос встает ребром: «Чем заменить спиртное, когда бросаешь пить?»

    Спорт

    Физическая активность отлично снимает напряжение и стресс, оздоравливает организм, укрепляет здоровье. Механизмы снятия усталости идентичны тем, что происходят при приеме алкоголя, но физиология процессов другая. Нервная система максимально расслабляется, уходит тревога, остается чувство блаженства, удовлетворенности собой, приятной усталости. Чем интенсивнее тренировки и лучше результат, тем больше азарт. Человека тянет в спортивный зал, на йогу, а не к стопке. Вместо того, чтобы расслабиться вечером с бокалом спиртного, человек идет бегать или заниматься в зал. Со временем алкогольная зависимость уступает место полному неприятию горячительных напитков.

    Самый простой вариант восстановить силы и успокоиться – здоровый, крепкий сон. Это бесплатное, эффективное лекарство избавления от стресса. Хорошо выспавшийся человек спокоен, сосредоточен, полон сил, энергии. Если боретесь с алкогольной зависимостью, заведите привычку ложиться спать как можно раньше. Тяга к спиртному уменьшится, вскоре сойдет на нет.

    Вкусная пища

    Почти каждое застолье с алкоголем сопровождается обильной трапезой. Но часто человек не замечает, что еда намного вкуснее спиртного. Если вы коротаете вечера с бокалом вина перед телевизором, советуем научиться вкусно готовить. Вкус качественной еды приносит больше удовольствия, чем спиртной напиток. Помните: все хорошо в меру.

    Важно не попасть в плен чревоугодничества.

    Любовь

    Тем, кто не нашел вторую половинку, коротает вечера в компании бокала спиртного, советуем озаботиться поиском «той/того самого». Ученые из Университета Бирмингема доказали, что гормон влюбленности окситоцин действует на мозг также, как спиртное: снижает уровень тревоги, стресса, страха, улучшает настроение. Влюбленному человеку не хочется тратить время на попойки. Он желает посвящать любую свободную минуту второй половине, дарить ей теплые чувства.

    Прогулка

    Если вы еще «не доросли» до занятий спортом, предлагаем заменять упражнения неспешными вечерними променадами. Вы отвлечетесь от рутины, неприятностей, «проветрите» голову. Сделайте ритуал ежедневным.

    Контрастный душ

    Если человек потребляет алкоголь, чтобы снять стресс, советуем заменить привычку на прием контрастного душа. Он снимает напряжение в голове и мускулах, способствует выбросу эндорфинов, закаляет. Его можно сочетать с занятиями в бассейне или принятием горячей расслабляющей ванны.

    А то есть риск уйти в запой.

    На первый взгляд может показаться, что алкоголь является лучшим средством для того, чтобы минимизировать стресс от общения с девушкой. Вы приходите в бар, заказываете несколько коктейлей или бокалов пива, и ты уже готов рассказать ей все, что угодно, и даже немного лишнего.

    Однако нельзя вечно прибегать к этому методу, потому что никто не отменял похмелье, запои, алкоголизм и тому подобные бонусы.

    В этом материале мы решили поделиться пятью проверенными советами, как организовать свидания с девушкой без алкоголя, чтобы веселья было не меньше.

  • Добавить комментарий