Роль фолиевой кислоты для мужчин

Нужно ли мужчине пить фолиевую кислоту при планировании беременности

Фолиевая кислота (витамин М, или В9) – водорастворимый витамин, который сам по себе биоактивности не проявляет. Свою биологическую значимость он приобретает после того, как трансформируется в печени в дигидрофолиевую кислоту (метилтетрагидрофолат). Вещество не синтезируется организмом (отсутствуют соответствующие ферменты), его можно получить только извне. Дефицит приводит к серьезным нарушениям в работе всех систем, в том числе репродуктивной. Фолиевая кислота при планировании беременности необходима не только женщинам (вопреки сложившейся практике), но и мужчинам для предупреждения проблем с зачатием и дальнейшим развитием плода.

Зачем мужчине пить фолиевую кислоту при планировании беременности

Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК, восстановления повреждений ее структуры (репарации) и модификации (метилирования). Роль витамина была подробно изучена в исследованиях www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9096386. В организме мужчины В9 необходим для целого ряда биохимических реакций, роста и деления клеток, кроветворения, сперматогенеза. Сперматозоиды не образуются без нуклеиновых кислот и протеинов. Фолиевая кислота является обязательным участником синтеза данных веществ. Дефицит витамина приводит к уменьшению количества сперматозоидов (олигозооспермии), ухудшению их структуры (тератозооспермии), повреждения цепей ДНК, заложенных в головках.

Основная роль фолиевой кислоты в подготовке мужчины к зачатию – уменьшение хромосомных дефектов сперматозоидов (анеуплоидия). Это означает снижение риска рождения ребенка с хромосомными аномалиями (синдромы Дауна, Клайнфельтера).

Недостаток и передозировка

Недостаток фолиевой кислоты чаще всего наблюдается у мужчин с дисбактериозом, целиакией (патологии функционирования оболочки тонкой кишки – нарушение всасывания), ожирением, часто употребляющих алкоголь, принимающих противосудорожные препараты. Признаки дефицита витамина В9:

  • Бесплодие;
  • Клиническая депрессия;
  • Анемия (уменьшение количества эритроцитов и снижение содержания гемоглобина в единице объема крови);

  • Диарея;
  • Спутанность сознания;
  • Ухудшение памяти, бессонница, нервозность, плохой аппетит.

Избыток В9 может проявляться металлическим либо горьким привкусом во рту. Мужчина становится излишне раздражительным, агрессивным. Чтобы избежать передозировки фолиевой кислоты, предварительно рекомендуется сдать анализ крови на ее содержание (в «Инвитро» он стоит 1170 руб.). Нормальная концентрация составляет от 7 до 45 нмоль/л.

В какой дозировке принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота представляет собой синтетический витамин В9. На этикетках добавок обозначается как Folic Acid. Приобрести такие препараты можно повсеместно. Наиболее популярные:

  1. Folic Acid от Solgar (250 таблеток за 760 руб.).
  2. Folic Acid от Sundown Naturals (350 таблеток за 260 руб.).
  3. Folic Acid от 21st Century (250 таблеток за 193 руб.).
  4. «Фолацин» от EGIS Pharmaceuticals PLC (114 руб. за 30 таблеток).
  5. «Фолио» (фолиевая кислота и йод) от SteriPharm Pharmazeutische Produkte (720 руб. за 150 таблеток).

Следует учесть, что фолиевая кислота в организме человека усваивается медленно и довольно плохо. Для нормального метаболизма данного вещества необходим особый печеночный фермент (дигидрофолатредуктаза), который не у всех присутствует в должном количестве. Активность этого фермента у людей может отличаться в 5 раз. В результате накопления неметаболизированного вещества развиваются и обостряются различные заболевания, в частности активизируется рост раковых опухолей.

Оптимальная дозировка фолиевой кислоты для мужчин, готовящихся к зачатию, составляет 400 мкг. Если ее уровень в крови падает ниже 3 мкг, то налицо дефицит витамина. Также можно измерить уровень фолиевой кислоты в эритроцитах. Если он ниже 140 мкг/л, то в организме недостаточно фолатов.

Исследования, проведенные в 2009 году учеными Университета Южной Калифорнии, показали, что у мужчин, принимаюших фолиевую кислоту в избытке, часто возникает рак простаты (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276452). Относительно безопасная дозировка вещества составляет от 100 до 200 мкг. Принимать ее лучше вместе с витамином В6 (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25943647).

Фолат − витамин В9 в натуральной форме. Его получают из брокколи, кожуры лимона, зеленых овощей. На этикетках обозначается следующим образом: Folate (from Organic Lemon). Наиболее эффективно усваиваются следующие формы (минуют этап восстановления в печени):

  1. Кальций L-метилфолат.
  2. Метафолин (5-MTHF), метилтетрагидрофолат (оптимальный вариант витамина В9).
  3. Quatrefolic.
  4. Метилфолат (левомефолиевая кислота). Препараты: Metilfolate от Jarrow Formulas (60 капсул), Folate (metafolin) от Solgar (100 таблеток).

Metilfolate от Jarrow Formulas (60 капсул). Цена от 395 руб.

Как принимать: по таблетке раз в день вместе с едой на протяжении месяца.

Мужчинам, которые не переносят метилированные формы, можно принимать фолиновую кислоту. Признаки непереносимости: кожная сыпь, раздражительность, бессонница, мышечные боли (миалгия). Фолиновая кислота подобных реакций почти не вызывает, оказывает успокаивающее действие, являясь в некотором смысле антидепрессантом.

ТОП-5 добавок метафолина:

  1. Fully Active Folate 800 от Doctor ’ s Best (60 капсул за 600 руб.).
  2. Methyl Folate от Now Foods (90 таблеток за 800 руб.).
  3. Optimized Folate от Life Extention (100 таблеток за 754 руб.).
  4. QuatreActive Folate от Allergy Research Group (90 капсул за 1190 руб.).
  5. 5-MTHF от Thorne Research (60 капсул за 1340 руб.).

Препарат «5-MTHF от Thorne Research»

Все вышеприведенные препараты можно приобрести на сайте iherb по цене примерно на 30% ниже, чем в аптеках. Они имеют сертификаты, прошли соответствующие испытания.

Фолиевая кислота в продуктах питания

В продуктах питания витамин В9 находится в основном в виде фолиевой кислоты. Это лучше, чем ничего, но хуже, чем фолаты. Последние можно получить из листовой зелени (разнообразные салаты), а также из спаржи, авокадо, шпината. Это наилучший естественный источник витамина В9.

Фолиевая кислота также содержится в цитрусовых, томатах, репе, свекле, пророщенной пшенице, грече, бобах, фасоли, куриной и говяжьей печени, яичном желтке, семечках. Следует учесть, что вещество это крайне хрупкое и легко разрушается при нагревании. От 70 до 90% витамина утрачивается в ходе термической обработки продуктов.

Суточную дозировку В9 можно получить из смесей. Рецепт: 100 г мякоти алоэ, по 200 г инжира, фиников, меда, изюма, кураги, лимона (с цедрой), грецких орехов пропустить через мясорубку, сложить в банку и убрать в холодильник. Принимать по чайной ложке трижды в день. Примечание: листья алоэ предварительно выдержать в холодильнике 2-3 дня, растению должно быть более трех лет.

Фолиевой кислотой дополнительно обогащают многие продукты питания (хлебобулочные изделия, мука). В октябре 2012 г. на форуме в Бад-Гаштайне (Австрия) было высказано мнение, что дополнительное введение витамина В9 в муку уменьшит число врожденных пороков сразу на 60%. 1 DFE (единица измерения для пищевой промышленности) равен 1 мкг фолата либо 0,6 мкг фолиевой кислоты. Это следует учитывать при планировании рациона в период приема добавок.

Мнение врачей

Фолиевую кислоту вместе с витамином Е врачи назначают мужчинам при идиопатическом бесплодии и для улучшения параметров спермограммы перед ЭКО. Ежедневная дозировка составляет от 400 до 600 мкг (предельно допустимая доза – 1 г), курс длится от 1 до 3 месяцев.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что фолиевая кислота полезна только женщинам, но исследования показали обратное.

Отзывы

Егор, 40 лет: «Фолиевую кислоту во время подготовки к ЭКО врачи прописывали и мне, и жене. Через месяц улучшилась подвижность сперматозоидов, больше стало нормальных по структуре. Протокол прошел без проблем и закончился стабильной беременностью жены».

Марина, 33 года: «Муж пил фолиевую кислоту в форме фолата по 500 мкг в сутки на протяжении полутора месяцев. Также был полный отказ от алкоголя, вредной пищи и дополнительный прием витамина Е, L-аргинина и Q10. Это уже было введено по собственной инициативе. По итогам подвижность сперматозоидов увеличилась на 10%».

Заключение

Фолиевая кислота необходима и мужчинам, и женщинам, причем не только в период подготовки к беременности. Принимать витамин нужно грамотно, чтобы избежать передозировки и негативных последствий. Если в рационе достаточно содержащих данный витамин продуктов, то в добавках нет необходимости.

Фолиевая кислота для мужчин: польза, прием и дозировка

Обычно о фолиевой кислоте вспоминают, когда говорят о беременности или ее планирование. Роль фолиевой кислоты для женского организма четко определена — это один из важнейших компонентов питания, необходимый для нормального развития плода во время беременности. А что с мужчинами? Нужна ли им фолиевая кислота так же, как и женщинам?

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам при планировании беременности?

Посредством эксперимента на мышах было установлено, что недостаток фолиевой кислоты у самцов способствует повышению риска врожденных дефектов у плода (ссылка на источник). Насчет улучшения других показателей сперматозоидов (подвижность, живучесть, оплодотворяющая способность и т. п.) в исследовании ничего не сказано.

Однако уменьшение шанса врожденных дефектов у ребенка уже более чем достаточно, чтобы мужчина начал принимать фолиевую кислоту при планировании зачатия. Более того, такая мера просто необходима, в связи с уменьшением в рационе городского жителя растительной пищи, где больше всего фолиевой кислоты, и увеличения фаст-фуда и фабрикатов.

Фолиевая кислота и ее функции

Фолиевая кислота (витамин B9, BC, фолацин) необходима организму для продуцирования новых клеток: иммунных клеток (красных и белых кровяных клеток), клеток кожи, клеток волос и др. [1]. По этим причинам витамин BC имеет большое значение в периоды быстрого развития организма. Специфическим симптомом недостатка фолиевой кислоты является развитие анемии (мегалобластической, макроцитарной), лейкопении. В связи со способностью витамина излечивать анемию у цыплят, фолиевая кислота получила название витамина BC (с англ. chicken — цыпленок).

Дефицит фолиевой кислоты сопровождается:

  • слабостью;
  • головной болью;
  • бледностью кожных покровов;
  • обмороками;
  • диареей;
  • раздражительностью;
  • ухудшением памяти;
  • враждебностью.

Симптомы недостаточности витамина B9 могут быть ослаблены дополнительным приемом витамина C, поскольку он оказывает антиоксидантное действие на ферменты, из которых фолацин восстанавливается в организме в активную форму — тетрагидрофолиевую кислоту [4].

Фолиевая кислота, являясь водорастворимым витамином, имеет некоторую возможность накапливаться в организме: витамин депонируется в печени, почках и слизистой оболочки кишечника [4]. Запасов фолацина хватает в течение 3-6 месяцев после того, как прекращается поступление витамина [3]. Тем не менее, фолацин не обладает токсичностью даже при приеме высоких доз (в исследованиях пациенты с атеросклерозом принимали 80 мг витамина B9 в сутки) [4].

Показаниями для применения фолиевой кислоты являются, прежде всего, макроцитарная анемия, которая чаще развивается у беременных женщин.

Что может вызвать дефицит фолиевой кислоты?

Помимо недостаточного потребления с продуктами питания, дефицит витамина B9 может быть обусловлен [3]:

  • Злоупотреблением алкоголем. Алкоголь препятствует всасыванию витамин BC, а также нарушает функции печени по использованию витамина в ходе метаболизма (см. Сколько нужно не пить перед зачатием мужчине);
  • Приемом лекарственных средств. Противоопухолевые препараты (аминоптерин, метотрексат) угнетают превращение фолацина в его активную форму в организме. Сульфаниламидные препараты и антибиотики подавляют образование фолацина микрофлорой кишечника;
  • Дефицитом некоторых витаминов (витамина С, B6, B12). Недостаток данных витаминов приводит к нарушению образования активной формы фолиевой кислоты в печени;
  • Заболеваниями. Заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушают всасывание фолацина; заболевания печени ухудшают обмен витамина B9.

Источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота у людей и животных синтезируется микрофлорой кишечника [5].

Продукты

Витамин B9 представлен в продуктах растительного и животного происхождения. Из растительных продуктов лидерами по содержанию фолацина являются лиственные овощи (шпинат, петрушка, салат, черемша, лук-порей, укроп), капуста, бобовые, грибы. Из продуктов животного происхождения богаты фолацином печень, почки, мясо, молочные продукты (сыры, творог), яйца.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Фолацин легко подвергается разрушению под действием температур, особенно при кулинарной обработке овощей — при длительной варке может теряться до 90% фолиевой кислоты. Витамин B9 лучше сохраняется при варке продуктов животного происхождения [3].

Препараты

Фолиевая кислота представлена как в виде монопрепаратов, так и в качестве одного из составляющих витаминно-минерального комплекса. Если нет повышенной потребности в витамине B9, можно употреблять его в поливитаминных комплексах. Монопрепараты, либо комплексы на основе нескольких составляющих, назначают при дефиците витамина или нуждающимся в его повышенной дозировке (как правило, при анемии и женщинам в период беременности и лактации).

Читайте также:  Лучшие способы устранения запаха перегара

В использовании монопрепарата фолиевой кислоты имеется несколько преимуществ:

  • удобство расчета и приема нужной дозировки;
  • высокое содержание действующего вещества;
  • беспрепятственное всасывание (некоторые витамины и минералы «конфликтуют» друг с другом);
  • низкая цена.

Минусы такого препарата является высокая дозировка действующего вещества, что не всегда оправдано. Но, витамин В9 водорастримый и его излишки легко выводятся вместе мочой. Тем более проблема легко решаема, если таблетку можно разделить на части.

Список препаратов фолиевой кислоты:

  • фолиевая кислота (Борисовский завод, Беларусь), 1000 мкг;
  • Фолиевая кислота (МАРБИОФАРМ), 1000 мкг;
  • фолиевая кислота (Солгар), 400 мкг;
  • фолиевая кислота (Валента), 1 мг;
  • 9 месяцев фолиевая кислота (Валента), 400 мкг.

Инструкция по применению фолиевой кислоты мужчинами

Дозировка

Суточная профилактическая доза составляет 400 мкг для мужчин. Имеет ли смысл превышать указанную дозу и будет ли дополнительный эффект от этого? Несмотря на то, что излишки витамина легко выводятся из организма, без рекомендации врача превышать суточную потребность не рекомендуется. Эффект от приема дополнительного количества фолиевой кислоты будет только при его изначальном дефиците в организме, что бывает не часто.

Также имеются данные, что прием высоких доз витамина В9 способствует повышению риска развития рака предстательной железы у мужчин.

Продолжительность приема

Прием фолиевой кислоты для мужчины необходимо начать за 3 месяца до планируемого зачатия. За это время происходит обновление спермы, и генетическое начало будущего отца обещает быть более здоровым. В этот же период следует начать другие подготовительные мероприятия к зачатию, например, отказ от алкоголя, курения и т. п.


Фолиевая кислота для мужчин: польза и правила приема

Большинство людей относятся к фолиевой кислоте (В9) как к витамину, необходимому женщинам для улучшения репродуктивной функции. Это не совсем так. Вещество обладает рядом полезных свойств, которые важны для людей обоего пола. Бывают ситуации, когда мужчинам также нужно пить фолиевую кислоту, чтобы поддержать здоровье и справиться с различными проблемами половой сферы. Далее вы узнаете, зачем В9 назначают мужчинам, как правильно принимать добавки и что будет при передозировке активного вещества.

Польза фолатов для мужчин

Фолиевая кислота у мужчин играет важную роль в работе репродуктивной системы. У юношей в процессе полового созревания она способствует становлению сперматогенеза. У взрослых мужчин витамин повышает образование сперматозоидов и улучшает их качество, применяется для профилактики бесплодия. Кислота нужна и мужчинам после 50 лет – она улучшает потенцию и повышает сексуальную активность.

Посмотрите видео, где доктор медицинских наук рассказывает, как фолаты и цинк влияют на мужское здоровье:

Витамин обладает и другими полезными свойствами:

  • способствует нормальному синтезу эритроцитов, контролирует содержание гемоглобина в крови;
  • снижает риск сердечно-сосудистых кризов, что особенно важно для пожилых мужчин;
  • улучшает передачу нервных импульсов, перистальтику кишечника, регулирует работу печени и поджелудочной железы;
  • активирует иммунную защиту организма;
  • стимулирует когнитивные функции головного мозга;
  • способствует росту мышечной массы;
  • нейтрализует вредное воздействие факторов окружающей среды.

Показания к назначению

Учитывая фармакологические свойства фолиевой кислоты, врачи советуют включать ее в комплексную терапию ряда заболеваний, а также принимать с профилактической целью.

При подготовке к зачатию

При планировании беременности фолиевую кислоту назначают и женщинам, и мужчинам. Активное вещество повышает подвижность сперматозоидов, благодаря чему они быстрее достигают яйцеклетки и производят оплодотворение. Витамин В9 позитивно влияет на качество спермы: сокращает число неактивных и мутантных сперматозоидов.

Фолиевая кислота снижает риск рождения ребенка с генетическими аномалиями (синдром Дауна и др.)

При мужском бесплодии

В многочисленных исследованиях доказана эффективность фолатов для лечения бесплодия. Специалисты рекомендуют принимать витамин длительными курсами в комбинации с антиоксидантами и микроэлементами. В результате у мужчин повышается количество и качество спермы, увеличивается процент здоровых сперматозоидов и нормализуется биохимический состав эякулята. Вероятность спонтанных беременностей в паре, где мужчина с бесплодием получает добавки фолиевой кислоты, в 2-3 раза выше.

При болезнях предстательной железы

Фолиевую кислоту полезно принимать мужчинам как для профилактики заболеваний простаты, так и для лечения уже имеющихся патологий. Витамин улучшает кровообращение и трофику предстательной железы, усиливает ее активность. Регулярный прием фолатов ускоряет выздоровление при воспалительных процессах, защищает клетки мужской железы от окислительного повреждения активными формами кислорода.

Внимание! При регулярном использовании витамина в профилактической дозе вероятность развития рака простаты снижается в 4 раза!

Для нервной системы

Фолиевая кислота повышает уровень серотонина в головном мозге, поэтому ее используют при раздражительности и тревожности. Вещество также улучшает настроение у мужчин с легкими формами депрессии. Еще один вариант применения – как анальгетик, поскольку фолиевая кислота регулирует передачу импульсов от болевых рецепторов в ЦНС.

Для активации метаболизма

При попадании в мужской организм кислота преобразуется до активных коферментных форм, которые нужны для расщепления белков, жиров и углеводов. Витамин препятствует повышенному жироотложению, помогает сохранить привлекательную фигуру. Фолиевую кислоту можно пить мужчинам, которые хотят повысить выработку энергии и выносливость, желают нарастить мышечную массу.

Для поддержания умственной деятельности

Врачи рекомендуют принимать фолаты всем пожилым мужчинам, чтобы сохранить память, улучшить скорость мышления и обработки новой информации. Научно доказано, что фолиевая кислота защищает нейроны головного мозга от повреждения и разрушения, является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

Фолиевая кислота: для чего нужна мужчинам и в каких продуктах содержится

Фолиевая кислота — для чего она нужна мужчинам?

Возможно, ты слышал о том, что фолиевую кислоту принимают беременные женщины, которым она прописывается для предотвращения врожденных дефектов у ребенка. Но есть ли у нее какие-то преимущества для мужчин? Представь себе, да — причем немало.

Предлагаем сегодня поговорить о том, чем полезна фолиевая кислота для мужчин, какова рекомендуемая дозировка, а также о продуктах, в которых она содержится.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота является синтетической версией водорастворимого витамина фолата, относящегося к группе В (B9). Фолат — очень нужная штука. Он необходим для роста и развития красных и белых клеток крови, превращения углеводов в энергию и для того, чтобы иммунная система работала без сбоев.

Фолат (наряду с B12, B6, холином, метионином, бетаином, магнием, цинком и серой) также играет важную роль в метилировании — биохимическом процессе, который связан с поддержанием важных функций нашего организма, в том числе:

детоксикацией и гормональным балансом;

здоровьем клеточных мембран;

миелинизацией нервных клеток (при нарушении этого процесса у человека могут возникнуть проблемы с координацией и развиться склероз).

Как видишь, эта кислота жизненно необходима нашему организму для нормальной работы. Но список ее преимуществ на этом не заканчивается.

Фолиевая кислота: инструкция по применению для мужчин и рекомендуемая суточная доза

Прежде чем мы расскажем тебе о широком спектре полезных качеств фолиевой кислоты, хотим предупредить, что злоупотреблять этим витамином в надежде увеличить его эффективность не стоит. Передозировка может привести к различным нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Кроме того, прием слишком большого количества фолиевой кислоты через пищевые добавки может спровоцировать проблемы со сном, кожные реакции и судороги.

Раньше рекомендуемая суточная доза для взрослых мужчин составляла 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки, но в последние годы Всемирная организация здоровья (ВОЗ) снизила этот показатель вдвое, и сейчас он составляет 200 мкг в сутки для людей старше 11 лет (для беременных и кормящих женщин эта цифра выше).

Учитывая то, что фолиевую кислоту содержит ряд продуктов (каких именно, мы расскажем ниже), то для избежания дефицита вещества может быть достаточно специальной сбалансированной диеты.

Фолиевая кислота также выпускается в форме таблеток, но решение о начале их приема, а также необходимой дозировке, должно приниматься только врачом — мы настоятельно не рекомендуем «прописывать» себе этот препарат самостоятельно.

Кроме того, так же как и в случае с любыми другими веществами, у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость этого компонента, и об этом не стоит забывать.

Польза фолиевой кислоты для мужчин

1. Предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота соединяется с витамином В12 в качестве кофермента, способствующего метаболизму некоторых аминокислот — гомоцистеина и метонина. Без достаточного количества фолиевой кислоты в организме уровень гомоцистеина может увеличиться и повлиять на сердечно-сосудистые заболевания.

Ряд исследований подтвердили эффективность использования добавок фолиевой кислоты для снижения уровня гомоцистеина, однако это не является окончательным доказательством того, что добавки фолиевой кислоты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний — необходимы дальнейшие исследования по этой теме.

2. Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера

Исследование 2005 года, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что достаточное количество фолиевой кислоты может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. В эксперименте участвовали 579 мужчин и женщин (в возрасте от 60 лет и старше), и у тех, кто регулярно потреблял рекомендуемую тогда суточную норму в 400 микрограммов фолиевой кислоты через продукты питания и добавки, риск развития болезни Альцгеймера снизился более чем на 50 процентов.

Другие исследования подтверждают эти выводы и предполагают, что фолиевая кислота играет ключевую роль в предотвращении потери памяти, которая, как правило, приходит с возрастом.

3. Помогает предотвратить диабет 2 типа

Фолиевая кислота может усиливать расщепление триглицеридов — химической формы, в которой жир присутствует в крови, и поэтому она может играть определенную роль в профилактике ожирения и сахарного диабета 2 типа. Исследование 2008 года, проведенное «Европейским журналом эндокринологии», изучило четыре группы женщин (из разных географических районов) и обнаружило, что у женщин с индексом массы тела 30 и выше (т.е. страдавших ожирением) был низкий уровень фолиевой кислоты.

4. Помогает лечить депрессию

Дефицит фолиевой кислоты был также обнаружен среди людей с депрессией и был связан с побочным эффектом от лечения антидепрессантами. Вероятно, добавки фолата могут быть использованы совместно с антидепрессантами, однако необходимы дополнительные исследования, поскольку фолиевая кислота не является заменой традиционной антидепрессантной терапии.

5. Увеличивает количество сперматозоидов

В исследовании, опубликованном в журнале «Fertility and Sterility», мужчинам давали 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка в день в течение 26 недель. По результатам авторов, по окончании эксперимента количество сперматозоидов увеличилось у 74% мужчин.

Поскольку фолиевая кислота также положительно сказывается на качестве спермы (читай: увеличивается шанс зачатия здорового ребенка), то будет полезна для мужчин при планировании беременности.

Юлия Шишкина, врач-репродуктолог советует начать принимать ее за пару месяцев до планируемого зачатия, чтобы восполнить возможный дефицит в организме, однако превышать рекомендуемую суточную дозу при этом не стоит.

Для того чтобы узнать, есть ли у тебя проблемы с качеством и количеством спермы, а также дефицит фолиевой кислоты в организме, который нужно устранять с помощью повышенной дозы препарата, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать назначенные им анализы.

6. Помогает бороться с различными болезнями

Фолиевая кислота также применяется для лечения пищеварительных проблем, таких как целиакия, некоторых заболеваний, типа болезни почек и печени, и используется для лечения анемии.

Чем опасен дефицит фолиевой кислоты, и что его вызывает?

Дефицит фолиевой кислоты связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и анемии (поскольку дефицит В9 негативно влияет на производство красных кровяных телец).

К слову, дефицит В9 наблюдался у алкоголиков — в 1997 году исследование хронических алкоголиков выявило низкий уровень фолатов более чем у 50 процентов обследованных. Почему? Дело в том, что алкоголь препятствует всасыванию фолата и увеличивает количество вещества, от которого избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются, и в их рационе нередко не хватает продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Читайте также:  Какой рост и вес у детей считается нормальным

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Как мы уже говорили выше, фолат содержится в ряде продуктов, в числе которых:

темно-зеленая листовая зелень, такая как шпинат и бок чой (китайская листовая капуста);

говяжья или куриная печень (обязательно выбирай органические продукты);

Фолиевая кислота для мужчин: польза, инструкция по применению витамина В9

Недостаток витамина В9 ведет к ухудшению свойств спермы, нарушению потенции. Фолиевая кислота для мужчин особенно важна перед зачатием женщины, вещество предотвращает возникновение мутаций сперматозоидов, а значит и патологий плода. Прием витамина также полезен для сердца, мозга, иммунитета, пищеварения.

Что это такое?

Фолиевая кислота или B9 — витамин, ответственный за образование здоровых клеток, а также их деление, репликацию ДНК, функционирование нервной системы, здоровье костного мозга.

Относится к водорастворимой группе, поступает в организм вместе с пищей, продается синтетическим средством в аптеках и в виде БАДов в специализированных магазинах.

Зачем мужчинам пить фолиевую кислоту: 15 показаний

Вопреки распространенному мнению, B9 нужен мужчинам не меньше, чем женщинам. Показаниями к его приему являются:

  • анемия;
  • нарушения памяти;
  • расстройство пищеварения — сниженная кислотность, отсутствие аппетита, диарея;
  • депрессия, нервозность;
  • рассеянность, проблемы с концентрацией;
  • слабость;
  • ухудшение потенции;
  • малое количество здоровых сперматозоидов в спермограмме;
  • бесплодие;
  • риск развития онкологии, болезни Альцгеймера;
  • нарушение полового созревания у подростков;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • лейкопения.

Обязателен прием фолиевой кислоты при планировании беременности.

Всегда ли это нужно делать? (+ суточная норма)

Как часто и нужно ли вообще пить «лекарство» во многом зависит от рациона. Если в употребляемых продуктах достаточно B9 для набора суточной нормы (около 0,4-0,5 мг (400-500 мкг)), принимать фолиевые добавки требуется только перед зачатием.

В случае возникновения симптомов, говорящих о дефиците вещества, рекомендуется сдать кровь на анализ (норма 3—17 нг/мл (или 7 до 45 нмоль/л)). Врачебный контроль требуется и при длительном курсе или подозрении на гипервитаминоз.

9 полезных свойств фолиевой кислоты для мужчин

B9 — важнейшее для здоровья вещество. Польза фолиевой кислоты для мужчин проявляется в следующих воздействиях:

  • снижение восприимчивости к стрессу;
  • стимуляция синтеза эритроцитов и кроветворения в целом;
  • повышение активности головного мозга, способности к концентрации внимания;
  • профилактика мутаций, в том числе сперматозоидов, предотвращение образования раковых клеток;
  • нормализация метаболизма;
  • улучшение пищеварения;
  • повышение иммунитета благодаря увеличению выработки лейкоцитов;
  • усиление потенции;
  • стимуляция роста и деления клеток.

Очень важен этот нутриент для спортсменов, особенно занимающихся бодибилдингом. Помимо улучшения снабжения тканей кислородом, он обеспечивает правильный отклик и более быстрый рост мышц.

Кроме того, фолиевая кислота важна для синтеза серотонина, а значит, ее нормальный уровень способствует улучшению настроения, повышению работоспособности.

Влияние на потенцию

Нормализация кроветворения и состава крови оказывают положительное влияние на весь организм, способствует усилению либидо и хорошей эрекции. Важна фолиевая кислота для потенции мужчин, а также состава спермы, возможности зачатия. Снижение уровня стресса стимулирует выработку тестостерона — главного мужского гормона, ответственного за сексуальную активность.

Противопоказания и возможный вред организму

Как и все витамины, B9 опасен при передозировке, а в некоторых случаях вообще противопоказан в виде аптечных и спортивных добавок. Содержащие его средства нельзя пить в ряде ситуаций:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гиповитаминоз B12.

Нутриент может снижать эффективность противосудорожных препаратов, усвоение B12. Не рекомендуется применение совместно с антибиотиками. При онкологии нужно согласовать возможность приема с лечащим врачом.

Гипервитаминоз B9 грозит неприятными последствиями:

  • анемия из-за дефицита B12;
  • усугубление эпилепсии;
  • нервозность, раздражительность;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования из-за чрезмерного усиления роста клеток.

Один из первых симптомов передозировки — вкус железа во рту. Из побочных эффектов отмечают тошноту, аллергические реакции, метеоризм.

Если в организме нарушено усвоение нутриента, например, из-за проблем с печенью, в крови может накапливаться его неметаболизированная форма, повышающая риск развития раковых опухолей и затрудняющая выявление дефицита B12.

Лучшие добавки с витамином В9. Топ-5

Казалось бы, зачем принимать таблетки, если фолиевая кислота содержится в пище? Но не всегда есть возможность добрать норму витамина из продуктов, кроме того, есть вещества, с которыми B9 лучше усваивается.

Медикамент продается как в чистом виде, так и в составе комплексных добавок:

  • Гемоферон с высоким содержанием железа, дополнен B9, B12;
  • Доппельгерц Актив с фолиевой кислотой, витаминами E, C, группой B;
  • Фенюльс Цинк, восполняющий дефицит B9, железа, цинка;
  • Компливит, содержащий целый комплекс нутриентов;
  • Фолибер с витаминами группы B.

Для улучшения усвояемости, фолиевую кислоту желательно употреблять вместе с аскорбиновой (витамин С).

Как пить фолиевую кислоту мужчине перед зачатием: дозировка

Ответственность по отношению к детям должна проявляться уже на этапе подготовки к родительству. Прием B9 снижает риск мутации половых клеток, а соответственно — возникновения аномалий у ребенка.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности прописывается за 3 месяца до предполагаемого зачатия в дозировке 1 (в отдельных случаях до 5) мг в сутки. Рекомендуется заранее сдать анализ крови и спермограмму для отслеживания результатов.

Пить таблетки нужно утром, после завтрака. На время приема желательно исключить курение и употребление алкоголя, так как они разрушают нутриент.

Возможен ли прием для профилактики эректильной дисфункции после 50 лет?

B9 положительно воздействует на организм в любом возрасте, косвенно улучшает потенцию. Поэтому его можно и нужно принимать после 50 лет, в этом возрасте важна профилактика не только импотенции, но и онкологии, диабета, снижения мозговой активности, пороков сердца, болезни Альцгеймера.

Цена, где купить и какой препарат выбрать?

Медикаменты и БАДы с синтетической формулой продаются в аптеках, цены на вещество без добавок начинаются с 30 рублей, в комплексе — с 500 рублей. Выбор комплексного препарата зависит от проблемы, рекомендованы добавки с витамином C, так как он улучшает усвоение, и B12, чтобы снизить риск его дефицита.

Кроме того, следует обращать внимание на количество B9 и его сопоставимость с назначенной врачом дозой — более концентрированные препараты приобретать выгоднее, но делить таблетку на несколько приемов неудобно, а капсулу и вовсе невозможно. Важно проконсультироваться со специалистом.

В каких продуктах питания фолиевой кислоты содержится больше всего: таблица с ТОП-20 наименованиями

B9 содержится в пище, максимум его в мясе, печени и бобовых. Но во время термической обработки витамин разрушается, а потому для восполнения нехватки лучше употреблять овощи, фрукты и зелень в сыром виде.

ПродуктКоличество мг/100 г% суточной нормы для мужчин
Спаржа0,2665
Арахис0,2460
Шпинат0,250
Укроп, петрушка0,1537,5
Яичный желток0,14536,25
Салат листовой0,1332,5
Руккола0,125
Авокадо0,0922,5
Грецкий орех0,0820
Брокколи0,0717,5
Зеленый горошек0,06516,25
Тыквенные семечки0,0615
Болгарский перец0,04511,25
Белокочанная капуста0,04311,2
Манго0,04311,2
Апельсин0,037,5
Клубника0,0256,25
Киви0,0256,25
Банан0,025
Морковь0,025

Передозировка «природной» фолиевой кислотой практически невозможна, кроме того, продукты питания содержат разные ее формы — фолаты. В отличие от синтетического вещества, они не остаются в организме в неметаболизированном виде. Лучше всего нутриент усваивается из растительной пищи, а также в сочетании с молочными продуктами, содержащими бифидобактерии.

Мнение врачей

Медики рекомендуют регулярно восполнять недостаток фолатов, употребляя продукты, содержащие их или специальные синтетические добавки. Особенно важно устранить дефицит перед зачатием ребенка.

Инструкция по применению фолиевой кислоты для мужчин должна быть дана врачом, желательно после обследования. Ее следует придерживаться, не снижая и не повышая дозу, поскольку недостаточное количество вещества не даст желаемого эффекта, а чрезмерное может привести к передозировке.

Доктора назначают нутриент не только для повышения качества спермы, но и с целью профилактики патологий сердца, нормализации работы желудка и кишечника. Если показан длительный курс, нужно контролировать содержание в крови и усвоение В9 с помощью анализов.

По мнению врачей, витамин лучше принимать совместно с аскорбиновой кислотой. Кроме того, таблетки нельзя хранить открытыми, поскольку действующее вещество может разрушиться под солнечными лучами.

Отзывы

Мужчины реже женщин принимают фолиевую кислоту, поскольку немногие осведомлены, для чего и насколько она необходима. Чаще ее назначают врачи, после выявления той или иной проблемы.

Отзывы мужчин подтверждают необходимость вещества для общего тонуса и здоровья всего организма. Многие отмечают положительное влияние фолатов на потенцию, работоспособность, самочувствие в целом. Встречаются сравнения с тонизирующими препаратами. Много положительных отзывов от спортсменов, отмечающих снижение утомления, ускорение мышечного роста.

Страдающие анемией хорошо отзываются о комплексных медикаментах с B9 и железом, улучшение состояния отмечается также при стрессах, перенапряжении, снижении иммунитета, кожных проблемах, выпадении волос.

Но больше всего откликов от мужчин, столкнувшихся с проблемами при зачатии. Прием нутриента многим помог улучшить качество семенной жидкости, встречаются случаи восстановления репродуктивной функции при почти полном отсутствии живых сперматозоидов.

Антон, 32 года:

«Про фолиевую кислоту узнал случайно, не подозревая, что это витамин В9. В общем, когда с потенцией начались проблемы небольшие, решил попробовать пропить средство. Пошел в аптеку и купил, рублей 100 отдал вроде бы. Спустя недели 3 ситуация улучшилась, либидо точно усилилось, с эрекцией непонятно, вялость осталась, но это может быть особенность организма у меня такая, врач говорил, что такое бывает. Да и так стал чувствовать себя лучше, спать нормально, высыпаться за 7-8 часов, рост мышц пошел, а то за 5 лет хождений в зал застой выработался».

Петр, 50 лет:

«В свои 45 лет столкнулся с настоящим кризисом среднего возраста. Проблемы были буквально со всем, начиная от секса и заканчивая вообще нормальной повседневной жизнью. Какая-то апатия напала, на работу перестал ходить, ничего не сказав начальнику, с женой постоянно ругался по каждому поводу и без повода. Пошел к врачу, тот добавку витаминную выписал, на основе фолиевой кислоты. Она и вывела меня с депрессии. Сейчас и не припомню уже как назывался препарат, но уже через 5 дней приема снова захотелось жить, почувствовал себя мужчиной».

Сергей, 24 года:

«С эректильной функцией всегда все хорошо, но вот когда с женой решили завести ребенка, столкнулись с тем, что ничего не получается. Год старались, и все впустую. В итоге было решено пройти обследование, и ей, и мне. У нее все оказалось хорошо, а вот у меня в спермограмме достаточно «грустно». Уролог, к которому ходил, заверил, что ситуация поправима и назначил прием биологической добавки с фолиевой кислотой, другими витаминами группы В и микроэлементами, а также препарат Potencialex. Пил ее их месяц, через несколько недель случилось зачатие, мы очень рады».

Фолиевая кислота – польза и вред для мужчин: свойства витамина для организма

Женщинам, которые планируют беременность, врачи рекомендуют с целью профилактики еще до зачатия пропить коротким курсом фолиевую кислоту и на ранних сроках тоже позаботиться о поддержании ее высокого уровня в организме. Данное вещество несет пользу и мужчинам, хотя об этом говорится реже, поэтому не все осознают, какие еще ситуации и состояния требуют контроля его количества.

Что такое фолиевая кислота

История фолиевой кислоты началась в 1931-ом году, когда исследователем Люси Уиллс была установлена связь между устранением анемии у беременных и приемом дрожжевого экстракта. Идентификация биовитамина из дрожжей произошла в конце 1930-х годов, но получили его впервые в 1941-ом году, из листьев шпината. Искусственно же синтезировали только в 1945-ом, исследовательской группой во главе с американо-индийским биохимиком Йеллапрагадой Суббарао.

Читайте также:  Чувство вины после алкоголя

Витамин В9 (в некоторых источниках – витамин М) – под таким названием большинству людей известна фолиевая кислота, в медицине обозначаемая как птероилглутаминовая кислота. Она является водорастворимым витамином, что означает способность выводиться из организма через почки вместе с мочой и постоянное обновление ее уровня. В некоторых источниках фолиевую кислоту называют фолацин или фолат: под этим словом может скрываться не только сам витамин, но и его производные (ди-, три-, полиглутаматы). Ключевые характеристики:

  • Основная задача – регуляция роста и развития иммунитета, кровеносной и сердечно-сосудистой систем.
  • Наибольшую пользу несет для растущего организма, поскольку принимает участие в создании новых клеток.
  • У человека данное органическое соединение не образуется самостоятельно в тканях – только синтезируется микрофлорой кишечника, но большая часть поступает внутрь с пищей.
  • Суточная потребность для взрослого в зависимости от пола, веса и возраста колеблется в пределах 0,2-0,4 мг.
  • Биодоступность синтетического органического соединения значительно выше, чем у биовитамина.

Для чего необходима организму

Изначально определенная связь между длительным приемом дрожжевого экстракта и излечением анемии у женщин помогла выявить главную функцию фолацина: участие в процессе кроветворения с целью стимуляции образования кровяных телец (эритроцитов). Биологическая роль заключается в создании и поддержании здорового состояния новых клеток – особенно это касается:

  • репликации ДНК (синтез дочерней молекулы ДНК на базе родительской, осуществляется для точной передачи генетической информации из поколения в поколение);
  • работы костного мозга;
  • функционирования нервной системы.

Высокую ценность фолиевая кислота представляет для беременных женщин, кормящих матерей (показатель их допустимой суточной дозы значительно выше, чем у остальных групп) и лиц, планирующих стать родителями, поскольку влияет на состояние плода и новорожденного. Дополнительно она нивелирует вред, наносимый организму стрессовыми факторами, косвенно связана с гормональным фоном.

Полезные свойства фолиевой кислоты для мужчин

Когда обсуждается влияние витамина В9 на организм, преимущественно затрагивается вопрос его воздействия на беременность и развитие плода, но мужчинам он несет пользы не меньше. Мальчик-подросток при достаточном количестве фолиевой кислоты получает базу, благодаря которой в процессе полового созревания возникнет меньше проблем за счет регуляции гормонального фона. Взрослый мужчина же имеет пониженные шансы столкнуться с формированием дефектных сперматозоидов. Польза витамина В9 для мужчины заключается в следующем:

  • положительное влияние на репродуктивное здоровье мужчины (контроль качества сперматозоидов, общее повышение шансов на зачатие, снижение риска возникновения бесплодия);
  • контроль уровня гемоглобина (за счет стимуляции выработки эритроцитов).
  • улучшение потенции (благодаря положительному воздействию на процессы кроветворения);
  • положительное влияние на процесс пищеварения (понижение кислотности желудка, улучшение перистальтики кишечника);
  • участие в формировании вторичных половых признаков (низкого тембра голоса, активного роста волос на лице и теле).

Восстановление и поддержание работы половой и репродуктивной системы

Влияние фолиевой кислоты на здоровье мужчины и женщины особенно легко заметить по функционированию репродуктивной и половой систем. Если нет дефицита этого элемента, у мужчины не только снижен риск появления проблем с потенцией – у него повышается фертильность (способность спермия принимать участие в оплодотворении яйцеклетки), поскольку:

  • улучшается сперматогенез (образование половых клеток – повышается их количество в эякуляте);
  • повышается качество половых клеток (снижается число патологических элементов, имеющих генетические мутации, контролируется набор хромосом в сперматозоидах).

При планировании беременности обоим родителям рекомендовано не только включить в пищу больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, но и коротким курсом пропить препараты, содержащие ее. Такая мера предосторожности поможет повысить шансы на быстрое зачатие, снизить риск рождения ребенка с патологиями: особенно синдромом Дауна и иными генетическими нарушениями.

Синтез эритроцитов для оптимизации уровня гемоглобина

По официальным медицинским данным фолацин имеет высокую значимость для костного мозга, где происходит деление клеток (поэтому дефицит данного органического соединения повышает вероятность развития недоброкачественных новообразований), образование красных кровяных телец – эритроцитов. На фоне его нехватки у человека могут начать формироваться мегалобласты: аномально крупные клетки эритропоэза (предшественники эритроцитов). Правильная же работа костного мозга – это:

  • регулярный достаточный синтез эритроцитов;
  • поддержание оптимального уровня гемоглобина;
  • предотвращение мегалобластной анемии (нарушение кроветворения с дефицитом витамина В12);
  • профилактика гипоксии (кислородного голодания);
  • повышение общей выносливости, работоспособности.

Нормализация работы ЦНС

Предотвращение вспышек раздражения, повышение устойчивости к стрессовым факторам, улучшение работоспособности – самая очевидная польза фолацина для мужчин. Частично это объясняется воздействием на гормональный фон, стимуляцией образования норадреналина, контролем обмена метионина. Врачи утверждают, что препараты с высоким содержанием фолацина, эффективны даже при лечении пациентов с депрессией.

Стимулирование выработки серотонина

Следует отдавать должное пользе витамина В9 в отношении влияния на психологическое здоровье мужчины, ведь некоторые врачи называют его «витамином хорошего настроения». Обусловлено это стимуляцией выработки серотонина: гормона счастья, являющегося одним из ключевых нейромедиаторов (передает импульсы от нервных клеток). Он же отвечает за чувствительность болевой системы организма, принимает участие в регуляции сосудистого тонуса, свертывании крови (через повышение активности тромбоцитов), перистальтики кишечника.

Фолаты для регулирования обменных процессов в организме

Витамин В9 несет немало пользы для метаболизма и для расщепления нутриентов, поступающих из пищи: при отсутствии дефицита данного элемента процесс преобразования белков, жиров и углеводов в энергию происходит без помех. На фоне В-авитаминоза мужчина сталкивается со снижением массы тела, постоянной усталостью, нарушением усвоения БЖУ, что приводит к проблемам в работе большинства внутренних систем.

Улучшение мозговой деятельности

Чем старше становится мужчина, тем выше степень пользы витамина В9 для работы головного мозга, поскольку он помогает сохранить краткосрочную и долгосрочную память, поддержать высокую скорость мышления, предотвратить шизофрению. Проведенные исследования показали способность фолатов предотвращать разрушение клеток головного мозга, которое происходит при болезни Альцгеймера, что снижает темпы ее прогрессирования.

Опасна ли фолиевая кислота

Любые витамины могут нанести вред организму, если нарушается их баланс, и что опаснее – дефицит или профицит – трудно определить. Относительно фолатов и их влияния на мужской организм специалисты утверждают, что их избыток серьезный вред причиняет редко, поскольку они активно выводятся почками (исключение – наличие нарушений работы мочевыделительной системы). Значительное же снижение уровня витамина В9 чревато расстройствами многих внутренних систем:

  • пищеварительной;
  • кровеносной;
  • сердечно-сосудистой;
  • нервной;
  • репродуктивной.

Чем грозит мужчинам дефицит витамина В9

Пользу данного микроэлемента для здоровья переоценить трудно, как и опасность его недостаточности: первыми страдают кровеносная система с иммунитетом. В последнем случае появляются яркие признаки анемии – повышение утомляемости, частые головокружения, бледность кожи и слизистых, одышка и тахикардия при физических нагрузках. Если проблема присутствует несколько месяцев, развивается тромбоцитопения, изменяется уровень лейкоцитов. На фоне этого наблюдается снижение защитных сил организма. Вред дефицита фолатов выражается еще в нескольких моментах:

  • повышается риск развития сердечных и сосудистых заболеваний ввиду роста уровня гомоцистеина (соединение, несущее вред сосудистым стенкам) – особенно ишемии, инфаркта, тромбозов мелких артерий, ишемического инсульта головного мозга;
  • возрастает вероятность гипоксии (кислородного голодания);
  • снижается масса тела, развивается анорексия;
  • ухудшается работа органов ЖКТ (страдает аппетит, появляются частые приступы тошноты, диареи);
  • страдают нервная система и психическое состояние: мужчина становится раздражительным, испытывает колебания настроения, плохо переносит стрессы, часто сталкивается с депрессивными состояниями, бессонницами, маниями, паранойей;
  • наблюдаются проблемы с памятью, отставание умственного и физического развития;
  • появляются кожные заболевания: псориаз, экзема;
  • начинается раннее старение: образуются морщины, седина в волосах.

Опасность переизбытка

Длительная терапия фолациносодержащими препаратами, особенно при высоких дозировках, наносит вред уровню витамина В12 (он серьезно падает), что повышает риск возникновения мегалобластической анемии. Помимо этого не исключено усугубление неврологических расстройств, учащение эпилептических припадков за счет возбуждающего воздействия на ЦНС, и даже повышение риска образования доброкачественных опухолей.

Как восполнить запасы

О проблеме дефицита фолатов можно говорить только после визита к врачу и проведения соответствующей диагностики, поскольку признаки данного состояния одновременно могут соответствовать и иным проблемам. С целью минимизации вреда для организма стимулировать их поступление стоит начинать не раньше получения точного диагноза. Схем действия несколько:

  • Если нехватка незначительная, либо требуется ее профилактика, пользу принесет коррекция рациона питания. В ежедневную трапезу вводят овощные салаты, а в каждом приеме пищи должны присутствовать продукты, богатые биовитамином В9.
  • Если налицо явные признаки нарушений процесса кроветворения или работы репродуктивной системы, назначаются медикаменты, содержащие В9 (как поливитаминные комплексы, так и моно-препараты).
  • Если требуется подготовка к беременности (для повышения шансов на зачатие и воспроизведение на свет здорового потомства), мужчине пользы не меньше, чем женщине принесет короткий курс высоких доз (700-1100 мкг) синтетического витамина В9.

Продукты

Главным источником данного вещества является печень (особенно здесь выделяется говяжья и сама говядина), дополнительно богатая и железом, что важно при анемии, поэтому ее рекомендуют несколько раз за неделю включать в рацион питания мужчины. В роли замены могут выступить субпродукты любой птицы. Пользу принесут и пивные дрожжи, но с ними следует соблюдать осторожность (главный вред от них – набор веса). К продуктам, богатым фолатами, относят и:

  • темно-зеленые овощи – авокадо, огурец, шпинат, руккола, брокколи, стручковая фасоль, любая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, душица, майоран);
  • орехи – являются источников почти всех биовитаминов группы В;
  • овес, гречка, пшено – близки к орехам по степени пользы;
  • группу бобовых – горох, чечевица, фасоль, нут;
  • грибы;
  • твердые сорта сыра (длительной выдержки), молоко (не пастеризованное), творог;
  • желток из куриных яиц;
  • источники белка (рыба, птица, мясо);
  • рыбную икру.

С целью восполнения дефицита фолатов полезно включать в рацион и некоторые фрукты с ягодами – апельсины (богаты на аскорбиновую кислоту, помогают усвоению биовитамина В9), бананы, дыню, финики, но они должны выступать в роли дополнения к основным продуктам. Их задача не только поставлять фолаты, но и улучшать их усвоение за счет иных витаминов и минералов. Пользу принесут и помидоры, все виды капусты, морковь, тыква, но важно, чтобы растительная пища по возможности не проходила термическую обработку, наносящую вред уровню биовитаминов.

Препараты

Лекарственные составы, базирующиеся на синтетическом витамине В9, не нанесут вреда только при соблюдении рекомендованных врачом дозировок и еще пары правил. Во-первых, при их приеме нельзя принимать алкоголь, анальгетики, антибиотики, кортикостероидные гормоны, долго загорать под солнцем и в солярии, запрещено курение. Во-вторых, для лучшего усвоения фолиевой кислоты следует принимать с ними аскорбиновую кислоту и витамин В12. Показаниями же для назначения таких препаратов являются:

  • заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения процесса кроветворения;
  • психические расстройства;
  • планирование беременности (прием обоим родителям);
  • кожные заболевания (дерматит, экзема);
  • дисфункции органов ЖКТ (язвенный колит, запоры, энтерит);
  • неполноценное питание (с общим дефицитом минералов и микроэлементов).

Оптимальные дозировки в каждой ситуации подбираются индивидуально врачом и зависят от концентрации действующего вещества конкретного препарата: только так мужчина получит от лечения максимум пользы и минимум вреда. Преимущественно взрослым для профилактики рекомендуют получать 200 мкг витамина В9 ежедневно, а с лечебной целью – 0,4-5 мг (зависит от тяжести авитаминоза) на протяжении месяца. Пить желательно днем, с едой, не разжевывая таблетку. Самые известные препараты, назначаемые мужчинам:

Добавить комментарий