Что такое привычки и как ими управлять

Как привычки могут управлять нами, и как мы можем управлять привычками?

Выработать привычки, которые помогут почувствовать себя лучше, можно самостоятельно. Как научиться управлять ими? Читайте наш пост!

Привычки заставляют нас чувствовать себя лучше (как физически, так и эмоционально), в противном случае, у нас бы их попросту не было. В какой-то момент наш мозг понимает, что приятную поведенческую модель нужно запомнить, хотя мы, как правило, не осознаем, что развиваем какие-либо привычки. Лишь позднее, когда мы начинаем анализировать свои действия, чтобы понять, почему у нас есть те или иные привычки, мы весьма удивляемся своим открытиям! Итак, привычки развиваются в следующей последовательности:

● Импульс

Например, зевание в середине дня означает для вас, что вам необходимо подзарядиться. Данный импульс вы контролировать не в состоянии. Вы делаете это подсознательно.

● Рутинное поведение

Вместе с зевотой в голову автоматически приходит мысль о кофе. Ароматный, горячий кофе! Следовательно, теперь вы, как обычно, достаете деньги из кошелька и идете его покупать.

● Награда

Выход из офиса приносит небольшие «награды». Вы ощущаете лучи солнца на лице, чувствуете себя более расслабленным, потому что у вас есть наконец-то возможность размять ноги. Следующие награды, которые меркнут по сравнению с предыдущими – забавные шуточки с веселым бариста в то время, пока он готовит кофе.

Теперь, зная эту последовательность формирования привычки, вы сможете управлять своей жизнью, как сами захотите. Пора выработать привычки, о которых давно мечтали. Следующие шаги вам в этом помогут!

Шаг 1. Примите решение о положительных изменениях в жизни. Хорошо подумайте. Сначала решите, какие перемены должны быть на первом месте. Ваш мозг всегда действует таким образом, чтобы вы были в безопасности, расслаблены и счастливы. Используйте эти знания в своих интересах. Ожидайте ощущения некоторого дискомфорта, когда вы будете делать то, что обычно не делали. Это нормально. Точно так же ожидайте услышать разнообразные оправдания и причины, которые сразу же придут вам на ум. Признайте их, но не сопротивляйтесь. Внимательно послушайте себя, а затем целенаправленно и внимательно изучите все преимущества, которые вы получите.

Шаг 2. Убедитесь, что изменения, которые вы хотите совершить, являются вашей инициативой. Например, если вам комфортно в вашем весе, а ваш партнер убеждает вас, что вам не помешало бы сбросить пару кило, подумайте, а может вам лучше поменять партнера? Сопротивляйтесь чужим желаниям вас изменить, вы должны принимать ваши решения самостоятельно. Исследования показывают, что, когда мы сами (без внешнего давления) разрабатываем свои собственные цели, мы достигаем их быстрее и эффективнее.

Шаг 3. Начните с легкого. Определите, какие изменения и какие привычки вы хотели бы в себе увидеть. Сделать это не так просто, как вы думаете. Ежедневные упражнения, отказ от кофеина, сладостей и мучного? Вы пытаетесь выполнять все задания до конца рабочего дня, чтобы потом не задерживаться? Только не пытайтесь сделать все сразу! Начните с малого и поймите, над чем у вас есть полный контроль. Вы можете выработать привычки и изменить свою жизнь, делая всего один маленький шаг каждый день.

Шаг 4. Расскажите всем о том, что вы делаете. Привлеките внимание к вашим новым привычкам. Расскажите, что вы теперь ходите в зал, отказались от сладкого и не пьете кофе. Поговорите об этом с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Поговорите об этом со своими соседями. Если вы вдруг сорветесь, примите это и двигайтесь дальше. Ничего страшного, если вам стало скучно, – значит ищите дополнительную мотивацию, чтобы выработать привычки.

Поделитесь постом с друзьями!

Как управлять привычками, которые управляют нами?

Вводная

Привычки играют чуть ли не самую главную роль в том, как человек устраивает свою жизнь. Они рулят всем, что мы с вами делаем неосознанно. Пресловутое “на автомате” — это и есть привычки. В этом посте я подвожу условную черту в своем микро-исследовании в поиске ответа на вопрос “что такое привычка и как на неё повлиять”.

В посте я делаю предположение, как используя механизмы создания и изменения привычек работать с собой и потребителями.

Будет на пользу всем в принципе и специалистам, которые работают в маркетинге, создании продуктов и продажах, в частности.

Мои мысли основаны на собственных наблюдениях и тезисах из книг:

  • “Сила привычки”, Чарлз Дахигг
  • “Привычки лидера”, Мартин Ланник

Прежде чем начать.

Наверняка некоторые из вас решат попробовать приведенные в посте методы. Начинайте с одной привычки. Исследования показывают, что это становится флагманом и стержнем изменений. Упорядочение и систематизация одной маленькой сферы приводит вас к новому жизненному укладу. Само управление и формирование позитивных привычек становится привычкой.

Не пытайтесь сделать все и сразу, не торопитесь. Беритесь за одно изменение и внедряйте. Делайте планомерно и последовательно. У каждого плода свой период созревания. Нельзя собрать 9 рожениц и родить ребенка за месяц, как и нельзя за неделю изменить вредную привычку.

Кстати про изменения. Вы наверняка слышали о теории 21 дня.

Это не тот период, за который у вас во чтобы-то ни стало появится/привьется новая привычка. Этот срок был установлен пластическим хирургом Максвеллом Мольцем. По его наблюдениям, именно за этот период в среднем пациенты привыкали к своей новой внешности. Иначе говоря, цифра средняя и к привычкам не имеет отношения.

После прочтения “Черного лебедя” Талеба, мне стало чуждым понятие среднего, как и все Гауссово. Лично на моем опыте 21 день не работал никогда. Полагаю, у каждой привычки свой срок. У каждого человека свой срок наработки конкретной привычки. Так, что тренируйтесь, пока это не станет частью вас.

Что такое привычки?

Привычки можно определить как микропрограммы мозга для алгоритмизации повторяющихся действий. Почему мозг создает такие программы? Об этом уже много всего написано, но для проформы я повторюсь.

Мозг не очень любит тратить энергию и поэтому известные и повторяющиеся действия он “упаковывает” в алгоритмы. При необходимости задействует их без привлечения активного внимания сознания. Иначе говоря, привычки – это программы, которые срабатывают автоматически и вы можете даже не заметить этого.

Это в целом хорошо, но есть одна проблема. Мозг не распознает и не отделяет хорошие привычки от плохих. К примеру, откладывая десятину с каждого дохода, вы вполне себе можете оказаться большим любителем азартных игр. Эти 2 полярные привычки могут сосуществовать.

Привычки нельзя “удалить”, но можно заменить. Старые привычки никуда не деваются, но ими можно манипулировать так, чтобы не мешали жить.

Как это сделать?

Как формируется привычка? Петля привычки

Ученые массачусетского технологического университета вывели так называемую петлю привычки. Это алгоритм (наше всё!) последовательных шагов, выполняя которые мы и формируем привычки.

(Иллюстрация из книги “Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”, Чарлз Дахигг)

Петля привычки состоит из 4 элементов:

  • Сигнал – вызывает желание выполнить привычное действие.
  • Собственно, само действие.
  • В итоге мы получаем награду. Но этого не достаточно для формирования привычки. Нужен 4-й элемент.
  • Страстное желание получить награду.

Давайте на конкретном примере из моего опыта.

Личный опыт работы с привычками

У меня есть дурная привычка. Я со временем остываю к занятию, которое ранее вдохновляло меня и мотивировало. Довольно длительное время казалось, что это какая-то психологическая проблема и решается она сложными манипуляциями и тренингами. Не без этого, но решить её оказалось намного проще. Когда я прочитал “Власть привычки” пазл сложился.

Тут надо оговорится.

Без сторонней помощи с такими неочевидными привычками будет сложно разобраться. Ну, как минимум это может быть и не привычка вовсе, или привычка основанная на психологической травме или проблеме (что более вероятно).

Вернёмся к моей истории.

Мы с психологом сначала выяснили причину возникновения привычки и после пропустили её через призму петли. В прошлом у меня был опыт, когда делая какие-то длинные проекты я сильно истощался и не получал должного результата. Это вызывало стресс, а мозг их не любит. Вот и получилось, что я неосознанно стал все упрощать, хотя результаты меньше любить не перестал.

Со временем это переросло в привычку.

Например, появилась идея. Раньше я бы побежал реализовывать ее, но сейчас сначала сажусь, считаю, обдумываю. Само по себе это хорошо, но в моем случае на этом все и заканчивается. Идея остается идеей, потому что для меня наградой была сама модель “реализованная” на бумаге. Это и был результат. После чего я остывал.

Давайте представим петлю моей привычки.

На картинке я выделил проблемный участок в петле. Она может быть где угодно, но я полагаю, что влиять мы можем только на привычное действие и награду.

Как разорвать изменить привычку?

Постоянным всегда остается сигнал (стимул) и страстное желание получить награду. На них и зиждется привычка. Изменить полностью мы можем действие и награду.

С наградой есть проблема. Уменьшить её сложно. Мозг уже привык к существующей награде. В наших силах заменить на похожий по значимости и силе, но более полезный для (организма, жизни, целей, дел, отношений – зависит от задачи или проблемы, которую мы решаем). Либо мы можем усилить награду, чтобы привязать к стимулу новые действия. Тут надо быть внимательным к дозам, ведь любое явление, предмет, материал, действие в зависимости от количества может стать как лекарством, так и ядом.

Меняем “привычное действие”. Тут широкое поле для маневров. Именно благодаря действиям мы можем полностью заменить привычку на новую. Давайте посмотрим, как это сделать на примере моей привычки.

Я не могу долго заниматься одной большой задачей. При этом мне важен осязаемый результат моих действий (например в виде запущенного проекта, который генерит доход), а не просто модель на бумаге. Значит нужно дробить большие задачи, а в случае со мной, дополнить задачами, которые приведут к вожделенному результату.

Новая задача = новая награда.

Далее, разбиваем действие на задачи и для каждой назначил свою награду. С Ваней мы выработали стратегию относительно привычного действия. И вот что у нас получилось.

В моем случае более глобальная, но иду я к ней небольшими шажками.

Принципы формирования новой привычки:

– Разбить свои задачи на простые и маленькие шаги с понятным результатом, и для каждой подзадачи сформировать/почувствовать награды от выполнения.

– Если возникает ощущение, что интерес спал, значит я не смог по этой задаче сделать п.1. Если так, то нужно переключиться ненадолго на другое занятие

– Отвлечение поможет очистить голову. Нужно дать подсознанию самому поработать на задачей, при этом выполняя иное отвлечённое действие, которое гарантированно приносит награду в виде положительных эмоций от совершённого действия.

– После я возвращаюсь к пункту 1.

Для каждой задачи, подзадачи и цели я делаю конкретные KPI с показателями и глобальными наградами.

И вот тут самое время сказать: “чуваааак, это же итак известно было” Неужели ради этого нужно было столько заморачиваться?!”.

Мой ответ, да нужно было. Раньше мне просто говорили “разбей задачу на более маленькие”, а теперь я знаю почему и к чему это приведёт. Кроме того, это лишь один из вариантов решения проблемы, о существовании которой, кстати говоря, я тоже не знал.

Теперь главный вопрос.

Как бизнесу использовать петлю привычки?

Мы внедрили изучение привычек, как обязательный элемент алгоритма R&D в Оранжевом Еноте. До этого мы ограничивались выявлением контекстов и сценариев по jods to be done (задачи, которые потребитель стремится выполнить с помощью вашего предложения). Изучение и изменение привычек (персональных или корпоративных) дает куда больше возможностей для достижения долгосрочных маркетинговых и корпоративных целей.

Понимание сценариев и задач важно, но куда важнее выявить устоявшиеся паттерны у клиентов и потребителей. Когда мы понимаем из чего состоят привычки и как они формируются, можем внедриться в них или скорректировать таким образом, чтобы напрямую влиять на продажи наших товаров и услуг.

В R&D мы работаем с привычками на 2 этапах:

  • При анализе сегментов целевой аудитории мы выявляем сформировавшиеся привычки аватаров;
  • При разработке коммуникационной стратегии, мы встраиваемся в существующие привычки или используя их элементы (сигналы и награды) разрабатываем новые.

Логика работы с корпоративной привычкой такая же, как и в личностном плане. Отличие только в форме донесения. В коммуникационной стратегии, мы подробно описываем шаги, каналы, носители и т.д. для работы с привычками.

Используя сложившиеся привычки представителей целевой аудитории, или на их основе создавая новые, мы можем встраивать в их алгоритмы ценность продукта/предложения.

Что дальше?

Привычку непросто целенаправленно найти, но можно отследить по последствиям или симптомам.

Задавайте себе вопросы и честно отвечайте на них:

  • Что вам мешает достичь цели?
  • Вследствие какого действия вы получаете негативный результат (например набираете вес, потому что едите много сладкого на ночь)?
  • Изучите эти “симптомы”. Носят от они повторяющийся или массовый характер?
  • Насколько сильно мешают в достижении цели?

Это примерные вопросы и ни в коем случае не ограничивайтесь ими. Адаптируйте вопросы к вашей ситуации. Выявляйте привычки и приоритезируйте.Выберите из приоритетных одну и начинайте работать с ней по схеме, которую я привожу выше.

Не лишним будет почитать книгу “Власть привычки”.

Хотите понять какими привычками руководствуются ваши клиенты и потребители? Как влияя на них заработать кучу денег? Приходите на рабочую сессию.

Как управлять привычками, которые управляют нами?

Вводная

Привычки играют чуть ли не самую главную роль в том, как человек устраивает свою жизнь. Они рулят всем, что мы с вами делаем неосознанно. Пресловутое “на автомате” — это и есть привычки. В этом посте я подвожу условную черту в своем микро-исследовании в поиске ответа на вопрос “что такое привычка и как на неё повлиять”.

В посте я делаю предположение, как используя механизмы создания и изменения привычек работать с собой и потребителями.

Будет на пользу всем в принципе и специалистам, которые работают в маркетинге, создании продуктов и продажах, в частности.

Мои мысли основаны на собственных наблюдениях и тезисах из книг:

  • “Сила привычки”, Чарлз Дахигг
  • “Привычки лидера”, Мартин Ланник

Прежде чем начать.

Наверняка некоторые из вас решат попробовать приведенные в посте методы. Начинайте с одной привычки. Исследования показывают, что это становится флагманом и стержнем изменений. Упорядочение и систематизация одной маленькой сферы приводит вас к новому жизненному укладу. Само управление и формирование позитивных привычек становится привычкой.

Не пытайтесь сделать все и сразу, не торопитесь. Беритесь за одно изменение и внедряйте. Делайте планомерно и последовательно. У каждого плода свой период созревания. Нельзя собрать 9 рожениц и родить ребенка за месяц, как и нельзя за неделю изменить вредную привычку.

Кстати про изменения. Вы наверняка слышали о теории 21 дня.

Это не тот период, за который у вас во чтобы-то ни стало появится/привьется новая привычка. Этот срок был установлен пластическим хирургом Максвеллом Мольцем. По его наблюдениям, именно за этот период в среднем пациенты привыкали к своей новой внешности. Иначе говоря, цифра средняя и к привычкам не имеет отношения.

После прочтения “Черного лебедя” Талеба, мне стало чуждым понятие среднего, как и все Гауссово. Лично на моем опыте 21 день не работал никогда. Полагаю, у каждой привычки свой срок. У каждого человека свой срок наработки конкретной привычки. Так, что тренируйтесь, пока это не станет частью вас.

Читайте также:  Как перестать сутулиться: верните красивую осанку с помощью простых упражнений

Что такое привычки?

Привычки можно определить как микропрограммы мозга для алгоритмизации повторяющихся действий. Почему мозг создает такие программы? Об этом уже много всего написано, но для проформы я повторюсь.

Мозг не очень любит тратить энергию и поэтому известные и повторяющиеся действия он “упаковывает” в алгоритмы. При необходимости задействует их без привлечения активного внимания сознания. Иначе говоря, привычки — это программы, которые срабатывают автоматически и вы можете даже не заметить этого.

Это в целом хорошо, но есть одна проблема. Мозг не распознает и не отделяет хорошие привычки от плохих. К примеру, откладывая десятину с каждого дохода, вы вполне себе можете оказаться большим любителем азартных игр. Эти 2 полярные привычки могут сосуществовать.

Привычки нельзя “удалить”, но можно заменить. Старые привычки никуда не деваются, но ими можно манипулировать так, чтобы не мешали жить.

Как это сделать?

Как формируется привычка? Петля привычки

Ученые массачусетского технологического университета вывели так называемую петлю привычки. Это алгоритм (наше всё!) последовательных шагов, выполняя которые мы и формируем привычки.

Петля привычки состоит из 4 элементов:

  • Сигнал — вызывает желание выполнить привычное действие.
  • Собственно, само действие.
  • В итоге мы получаем награду. Но этого не достаточно для формирования привычки. Нужен 4-й элемент.
  • Страстное желание получить награду.

Давайте на конкретном примере из моего опыта.

Личный опыт работы с привычками

У меня есть дурная привычка. Я со временем остываю к занятию, которое ранее вдохновляло меня и мотивировало. Довольно длительное время казалось, что это какая-то психологическая проблема и решается она сложными манипуляциями и тренингами. Не без этого, но решить её оказалось намного проще. Когда я прочитал “Власть привычки” пазл сложился.

Тут надо оговорится.

Без сторонней помощи с такими неочевидными привычками будет сложно разобраться. Ну, как минимум это может быть и не привычка вовсе, или привычка основанная на психологической травме или проблеме (что более вероятно).

Вернёмся к моей истории.

Мы с психологом сначала выяснили причину возникновения привычки и после пропустили её через призму петли. В прошлом у меня был опыт, когда делая какие-то длинные проекты я сильно истощался и не получал должного результата. Это вызывало стресс, а мозг их не любит. Вот и получилось, что я неосознанно стал все упрощать, хотя результаты меньше любить не перестал.

Со временем это переросло в привычку.

Например, появилась идея. Раньше я бы побежал реализовывать ее, но сейчас сначала сажусь, считаю, обдумываю. Само по себе это хорошо, но в моем случае на этом все и заканчивается. Идея остается идеей, потому что для меня наградой была сама модель “реализованная” на бумаге. Это и был результат. После чего я остывал.

Давайте представим петлю моей привычки.

На картинке я выделил проблемный участок в петле. Она может быть где угодно, но я полагаю, что влиять мы можем только на привычное действие и награду.

Как разорвать изменить привычку?

Постоянным всегда остается сигнал (стимул) и страстное желание получить награду. На них и зиждется привычка. Изменить полностью мы можем действие и награду.

С наградой есть проблема. Уменьшить её сложно. Мозг уже привык к существующей награде. В наших силах заменить на похожий по значимости и силе, но более полезный для (организма, жизни, целей, дел, отношений — зависит от задачи или проблемы, которую мы решаем). Либо мы можем усилить награду, чтобы привязать к стимулу новые действия. Тут надо быть внимательным к дозам, ведь любое явление, предмет, материал, действие в зависимости от количества может стать как лекарством, так и ядом.

Меняем “привычное действие”. Тут широкое поле для маневров. Именно благодаря действиям мы можем полностью заменить привычку на новую. Давайте посмотрим, как это сделать на примере моей привычки.

Я не могу долго заниматься одной большой задачей. При этом мне важен осязаемый результат моих действий (например в виде запущенного проекта, который генерит доход), а не просто модель на бумаге. Значит нужно дробить большие задачи, а в случае со мной, дополнить задачами, которые приведут к вожделенному результату.

Новая задача = новая награда.

Далее, разбиваем действие на задачи и для каждой назначил свою награду. С Ваней мы выработали стратегию относительно привычного действия. И вот что у нас получилось.

В моем случае более глобальная, но иду я к ней небольшими шажками.

– Разбить свои задачи на простые и маленькие шаги с понятным результатом, и для каждой подзадачи сформировать/почувствовать награды от выполнения.

– Если возникает ощущение, что интерес спал, значит я не смог по этой задаче сделать п.1. Если так, то нужно переключиться ненадолго на другое занятие

– Отвлечение поможет очистить голову. Нужно дать подсознанию самому поработать на задачей, при этом выполняя иное отвлечённое действие, которое гарантированно приносит награду в виде положительных эмоций от совершённого действия.

– После я возвращаюсь к пункту 1.

Для каждой задачи, подзадачи и цели я делаю конкретные KPI с показателями и глобальными наградами.

И вот тут самое время сказать: “чуваааак, это же итак известно было” Неужели ради этого нужно было столько заморачиваться?!”.

Мой ответ, да нужно было. Раньше мне просто говорили “разбей задачу на более маленькие”, а теперь я знаю почему и к чему это приведёт. Кроме того, это лишь один из вариантов решения проблемы, о существовании которой, кстати говоря, я тоже не знал.

Теперь главный вопрос.

Как бизнесу использовать петлю привычки?

Мы внедрили изучение привычек, как обязательный элемент алгоритма R&D в Оранжевом Еноте. До этого мы ограничивались выявлением контекстов и сценариев по jods to be done (задачи, которые потребитель стремится выполнить с помощью вашего предложения). Изучение и изменение привычек (персональных или корпоративных) дает куда больше возможностей для достижения долгосрочных маркетинговых и корпоративных целей.

Понимание сценариев и задач важно, но куда важнее выявить устоявшиеся паттерны у клиентов и потребителей. Когда мы понимаем из чего состоят привычки и как они формируются, можем внедриться в них или скорректировать таким образом, чтобы напрямую влиять на продажи наших товаров и услуг.

В R&D мы работаем с привычками на 2 этапах:

  • При анализе сегментов целевой аудитории мы выявляем сформировавшиеся привычки аватаров;
  • При разработке коммуникационной стратегии, мы встраиваемся в существующие привычки или используя их элементы (сигналы и награды) разрабатываем новые.

Логика работы с корпоративной привычкой такая же, как и в личностном плане. Отличие только в форме донесения. В коммуникационной стратегии, мы подробно описываем шаги, каналы, носители и т.д. для работы с привычками.

Используя сложившиеся привычки представителей целевой аудитории, или на их основе создавая новые, мы можем встраивать в их алгоритмы ценность продукта/предложения.

Что дальше?

Привычку непросто целенаправленно найти, но можно отследить по последствиям или симптомам.

Задавайте себе вопросы и честно отвечайте на них:

  • Что вам мешает достичь цели?
  • Вследствие какого действия вы получаете негативный результат (например набираете вес, потому что едите много сладкого на ночь)?
  • Изучите эти “симптомы”. Носят от они повторяющийся или массовый характер?
  • Насколько сильно мешают в достижении цели?

Это примерные вопросы и ни в коем случае не ограничивайтесь ими. Адаптируйте вопросы к вашей ситуации. Выявляйте привычки и приоритезируйте. Выберите из приоритетных одну и начинайте работать с ней по схеме, которую я привожу выше.

Не лишним будет почитать книгу “Власть привычки”.

Хотите понять какими привычками руководствуются ваши клиенты и потребители? Как влияя на них заработать кучу денег? Приходите на рабочую сессию.

Как научиться управлять своими привычками

Наша жизнь состоит из привычек. Всё, что мы делаем каждый день – это наши привычки.

“Вся наша жизнь, все её отчётливые формы есть не что иное, как куча привычек”, – говорил Уильям Джеймс, американский философ и психолог.

Не удивительно, что все мы периодически хотим избавиться от вредных привычек, и завести полезные. Но так ли это легко?

В самом начале, когда мы только пытаемся ввести новую привычку, или избавиться от старой, большинству из нас это даётся чрезвычайно трудно.

Вот и сейчас, когда я пишу эту статью, а я пытаюсь ввести в привычку писать каждый день – у меня находится куча причин, чтобы отвлечься: встать и налить себе чаю (уже четвёртая чашка), прибраться на своём рабочем столе, встать и переложить книги на полке… всё что угодно, лишь бы только не напрягаться и не писать.

А ведь мне нравится писать.

Так почему я никак не могу сосредоточиться и просто писать?

Потому что это пока ещё не вошло у меня в привычку.

Это был такой лёгкий пример.

Есть и понагляднее. Возьмём банальные ранние подъёмы.

“Всё!”– решаю я, “с завтрашнего дня я встаю в 6 утра”.

Наступает утро, и чтооо. … правильно: выключаю будильник и сплю дальше. А всё почему?

Потому что не подготовилась к такой перемене. Ну и есть ещё одна любопытная причина, к которой мы вернёмся чуть позже.

Подготовка к новой привычке

Обычно, есть такие подготовительные этапы, которые оказывают огромную помощь в приобретении новой привычки.

Например, как можно подготовиться к ранним подъёмам?

Ну, скажем, накануне вечером лечь спать пораньше, не в 1.00-2.00, как обычно, а в 23.00 или даже в 22.00.

Вообще, самая простая и правильная формула здесь, это:

Нужное время подъёма, (скажем, 06.00) – минус Необходимое вам количество часов сна (у меня, к примеру, 7 часов), = равно Время отхода ко сну (23.00)

Другими словами, чтобы встать в 6.00 утра, и выспаться (7 часов сна), идём спать в 23.00

То есть по идее нам сначала нужно привыкнуть ложиться вовремя, а выспавшись и отдохнув, наш организм сам будет просыпаться в нужное время.

Или, возьмём утреннюю пробежку.

Подготовительным этапом может быть то, что вы приготовите спортивную форму и кроссовки для пробежки с вечера, заранее решите, в каком направлении вы побежите и сколько километров.

Тогда у вас будет меньше шансов и времени на раздумье, и принятие решения, и вы с большей вероятностью выйдете на пробежку.

Но есть ещё один нюанс, который полезно знать, внедряя новую привычку или избавляясь от старой – это особенность нашего мозга.

Рептильный мозг

Помните про рептильный мозг?

Это самая старая часть нашего мозга, которая в процессе эволюции не претерпела никаких изменений. По названию можно догадаться, что произошёл он от старейших обитателей нашей планеты – рептилий.

Рептильный мозг отвечает за наши инстинкты, самосохранение и безопасность и любит всё знакомое и привычное.

Его миссия – наше физическое выживание и продолжение рода, поэтому он ограждает нас от всего незнакомого, нового, неизведанного – а следовательно, “опасного”, потому что опасается “как бы чего не вышло”

Зачем рисковать и высовываться, когда можно просидеть всю жизнь в уголке – зато цел и невредим.

(Это был сарказм, если что :), и это он так думает, рептильный мозг)

При любом дискомфорте, связанном с любыми изменениями, в том числе привычками, наш рептильный мозг будет делать всё возможное, чтобы отговорить нас от новой затеи. Ведь его задача – обеспечить нам безопасность и выживание.

А он, будучи довольно примитивным, понятия не имеет о том, куда приведёт нас эта наша новая задумка или привычка.

Его устраивает всё как есть, потому что это знакомо, понятно, и сиюминутно не грозит нашей жизни.

Он просто не хочет ничего менять.

Причём это относится не только к полезным и здоровым привычкам и образу жизни, но и к вредным тоже.

Как рептильный мозг влияет на наши новые привычки

Это объясняет, почему курильщики никак не могут избавиться от вредной привычки, зная, что курение вредит здоровью.

Человек с лишним весом никак не может похудеть и так далее.

Ведь бросая курить или садясь на диету, человек неизбежно проходит через период дискомфорта в теле из-за тяги к никотину или к еде.

Помним ведь, что рептильный мозг не любит и избегает любой дискомфорт?

Ну и здесь он тут как тут – нашёптывает “зачем тебе это надо, ведь всё хорошо было, давай прекратим мучения и выкурим сигаретку, съедим тортик – одна сигарета/ один кусочек тебя не убьёт” и всё в этом духе.

В итоге, если человек не отличается силой воли, он поддаётся и продолжает курить, добровольно причиняя вред своему здоровью, или срывает диету, набирая прежний вес, а то и больше лишних килограммов.

Вот почему нам так трудно сидеть на диете, выходить рано утром на пробежку, и начать заниматься йогой. Ведь тело от этого испытывает дискомфорт. А наш рептильный мозг это ох, как не любит!

Поэтому мы частенько обнаруживаем внутри тоненький голосок, который все время канючит – “давай начнём завтра, или в понедельник, или с Нового года. Только не сегодня”. Или “от одного круассана/ кусочка тортика ничего страшного не будет” – но потом за этим кусочком следует второй, третий … и в итоге мы опять объелись.

Знакома ситуация? Узнали этот голосок?

У меня так было с кофе, например. Пока я не научилась отделять свой голос (или голос разума) от голоса моего рептильного дружочка в голове.

В итоге мы бросаем затеи с пробежкой, спортом или здоровым питанием, и продолжаем сидеть на любимом диване и смотреть сериальчики, заедая шоколадом – ведь это безопасно, вкусно, тепло и уютно.

Только проблема в том, что так можно просидеть там всю жизнь.

Так что же делать?

Есть, конечно, люди с сильной силой воли, которые могут преодолеть и свою рептилию, и превозмочь себя самого, но таких немного.

Да я и против насилия, я стараюсь искать методы, которые помогут мне меняться плавно, и без чрезмерных напряжённых усилий. Ведь это наша жизнь, а жизнь хочется ЖИТЬ, а не бороться.

Вообще, важно понимать, как работает наш рептильный мозг, но ещё более важно знать, что он не против нас, а наоборот, защищает нас.

Не будь этой части нашего мозга, нас бы сегодня не было на этой планете, наши предки были бы либо съедены дикими зверями, либо затоптаны мамонтами. Так что будем ему благодарны.

Он до сих пор нас спасает в критических ситуациях, когда надо действовать быстро – это именно он даёт сигнал реагировать на опасность одним из трёх способов: беги, дерись или замри.

И гормон стресса с адреналином тоже его рук дело. И это спасает нас, например, от того, чтобы не попасть в аварию или не упасть с высоты. Так что он нас любит и охраняет. (Это помимо постоянного стресса, связанного с условиями работы, жизни – но это уже другой разговор.)

Как научиться взаимодействовать со своим рептильным мозгом

Так что же делать с этой “защитой”, ведь она мешает нам меняться?

Здесь нам важно и нужно понять, что не всегда нужно слушать свой рептильный мозг и действовать соответствующе.

Есть такая идея, к сожалению, я не помню где о ней прочитала, но она мне настолько понравилась, что я решила поделиться:

Представьте что вы находитесь за рулём автомобиля (то есть Вы – водитель в своей жизни).

А на заднем сиденье сидит ваш рептильный мозг. У него нет ни рук, ни ног – он просто сидит, и всё, что он может делать – это говорить.
И вот он сидит и даёт вам советы: как вести машину (как вам жить, что и когда делать), с какой скоростью, где повернуть, а когда остановиться.
Вы его слушаете, но оцениваете обстановку самостоятельно: смотрите вокруг, действительно ли есть риск, о котором говорит вам ваш рептильный мозг, или вокруг всё спокойно и можно двигаться дальше. И исходя из своих ощущений принимаете решения.
И если это решение идёт вразрез с тем советом, который дал вам ваш рептильный мозг, то нужно поблагодарить его и сделать по-своему.
То есть решения принимаете ВЫ.

ВЫ – главный, ВЫ – за рулём, и это ВЫ ведёте машину.

Ваш рептильный мозг может возмущаться на своём заднем сиденье, кричать и ругаться, но он ничего не может сделать – ведь у него нет ни рук, ни ног.

И чем меньше вы будете обращать на него внимание, тем тише будет становиться его голос, и скоро вы перестанете его замечать вообще. И после этого – вуаля!

Конечно, это немного сложнее, чем я здесь описываю, но это хороший метод, и он работает. Важно просто помнить об этом. Проверено на себе.

Читайте также:  Вред и польза для женского организма от употребления пива

Заключение

Есть много других методов внедрения новых привычек, это лишь один из них. И мне кажется, он эффективен. Ведь когда знаешь своего “противника” – легче победить его.

Хотя это и не совсем противник, скорее оппонент. Как я писала выше – наш рептильный мозг на нашей стороне и спасает нас от опасностей, однако он может и сильно мешать с нашими новыми привычками.

Нужно просто найти с ним общий язык, и дать ему понять, кто в доме (или в голове) хозяин!

Расскажите, а как вы работаете со своими привычками? Есть ли у вас какие-то лайфхаки?

Или если вы захотите попробовать этот метод, то я бы очень хотела узнать о результатах и ваших впечатлениях.

Напишите мне в письме или в комментариях, я буду рада обсудить и пообщаться!

PS. Если вы нашли эту статью полезной, то вас могут заинтересовать

Привычки: зачем и как они формируются

Что общего у человека и компьютера? Привычки – то, как они формируются и как влияют на поведение. Дмитрий Галанцев о программировании сознания.

Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу.
Народная мудрость

Привычки, имеющиеся у каждого из нас, возникли не просто так. Обычно привычка – это сознательное (а иногда и бессознательное) решение конкретной реакции на определенный стимул, принятое в определенном контексте. Со временем мы забываем, когда и при каких обстоятельствах было принято решение, однако автоматически продолжаем реагировать в полном соответствии с ним.

Привычки очень похожи на программы, работающие на компьютере: при нажатии на определенную клавишу (стимул, знак) происходит некоторый автоматизированный набор действий (программа). Человек – существо многозадачное, поэтому часто одновременно, наслаиваясь друг на друга, выполняется достаточно большое количество «программ».

Характерной чертой привычек является то, что они редко изменяются сами по себе: для этого нужно сознательное волевое усилие. Конечно, бывает, что привычки меняются автоматически, под воздействием внешних обстоятельств, однако это случается гораздо реже. Характерным примером подобной ригидности привычек является следующий: в детстве практически каждый мальчишка дерется за свои игрушки, никому не желая давать свои машинки, лопатки и прочее и никого к ним не подпуская. Проходит время, этому «мальчишке» уже 40, однако он ни на шаг не подпускает супругу к своей новой машине, а детям категорически запрещает играть на папином компьютере и пользоваться отцовским телефоном. При этом мужчина не осознает, по какой причине он это делает, не понимает, какие силы реальности действуют на него и заставляют выполнять именно эту поведенческую программу. Да, он может придумать для себя огромное количество объяснений: дети могут разбить телефон, женщины – ужасные водители. Однако, вероятнее всего, то, что происходит, – просто когда-то сформировавшаяся детская привычка, которую, возможно, пришло время изменить.

Формирование привычек

По мнению ученых, причина возникновения привычек кроется в постоянном стремлении мозга оптимизировать свои усилия. Опыты, проведенные на крысах, показали, что по мере повышения уровня автоматизма при передвижении крысы думали все меньше. Исследования природы привычки позволили понять очень важную вещь: при сформировавшейся привычке мозг перестает участвовать в полную силу в выполнении привычных действий.

Ключевую роль в запоминании моделей поведения и их выполнении играют базальные (подкорковые) ядра, комплекс подкорковых нейронных узлов, расположенных в центральном белом веществе полушарий конечного мозга. Сформировавшиеся привычки «хранятся» именно в этой зоне головного мозга. Особенностью базальных ядер является то, что они продолжают бодрствовать и посылать команды телу, когда остальные зоны мозга находятся в пассивном состоянии. Именно этим объясняется то, что мы можем выполнять определенные наборы привычных действий, пребывая в режиме «автопилота» – состояниях крайней усталости (на грани сна) или сильного алкогольного опьянения.

Схема формирования привычки достаточно проста: мозг преобразовывает последовательность действий в набор автоматических операций. В течение дня мы можем выполнять десятки подобных поведенческих блоков: от самых простых (например, выдавливание пасты из тюбика на зубную щетку и последующая чистка зубов) до более сложных (приготовление еды, уход за детьми).

Любую привычку при желании можно разобрать на микродействия – конкретные действия, которые выполняются человеком при запуске автоматизированной модели поведения. Интересным моментом является то, что выявленные микродействия, при необходимости, можно как изменить, так и собрать в иной последовательности. При этом, что логично, меняется сама привычка. Почему это может быть важно? Потому что мозг не отличает плохих привычек от хороших и не отличает эффективных привычек от неэффективных аналогов.

Можно выделить два механизма формирования привычек. Первый предполагает многократное, регулярное повторение определенной последовательности действий. Со временем формируется привычка, которая реализуется автоматически. К примеру, если человек ставит себе будильник на 5:00, то со временем, порой, даже вне зависимости от того, сколько времени продлился его сон, он обнаруживает, что он открывает глаза в 5:00. Причем с течением времени это происходит все проще и проще. Это так называемый сознательный механизм формирования привычки. То есть человек, ставя перед собой какую-то цель – к примеру, обеспечить себе возможность добраться до работы без пробок, принимает решение, что для этого он должен вставать в 5:00. Далее он начинает механически повторять данную модель поведения. Через некоторое время модель «встраивается» и становится автоматической. Человек или осознает ту цель, которую он достигает за счет той или иной привычки, или, что происходит гораздо чаще, не осознает. Причина достаточно проста: большинство наших привычек пришли из детства, и мы просто не помним, зачем они нам нужны. Бывает и так, что преследуемые цели задаются другими людьми, к примеру, родителями, которые приучили ребенка завтракать ровно в 8:00…

Существуют различные точки зрения относительно того, какое время необходимо для формирования привычки. Наиболее часто звучит цифра – 21 день. Существует, однако, точка зрения, согласно которой через 21 день процесс формирования как таковой только начинается и продолжается вплоть до трех месяцев. Некоторые исследователи называют и более длительные сроки. Мне представляется, что ответ на данный вопрос весьма субъективен и зависит как от человека, который формирует у себя привычку, так и от конкретной привычки. Согласитесь, проще начать просыпаться в 5:00, если до этого вы просыпались в 5:15, нежели до этого подъем в 12:00 был для вас нормой.

Второй механизм формирования привычки связан с высокой интенсивностью воздействия на человека того или иного события. К примеру, привычка избегать электрических розеток может родиться у человека в глубоком детстве в результате первого неудачного опыта взаимодействия. Отсюда можно сделать вывод, что страх – это тоже привычка, а именно – привычка бояться. Некоторые направления современной психотерапии, исходящие из этой идеи, имеют в своем арсенале весьма действенные методики работы со страхом как с привычкой. Основная идея данных методик заключается в том, что привычка бояться разбивается на составляющие микродействия и нивелируется за счет манипуляций с ними.

Петля привычки

Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили, что в человеческом мозге привычка срабатывает в виде трехэлементной петли – знака, привычного действия и награды.

  • Первый элемент – знак, триггер, пусковой механизм, который запускает конкретную привычку.
  • Второй элемент – выполнение автоматизированного действия, то есть последовательности определенных физических, умственных и эмоциональных микродействий.
  • Третий элемент – награда. Это что-то позитивное для человека, ради чего в реальности данная привычка и возникла. Награда может быть разной: начиная от физических ощущений (например, от еды, наркотиков) до эмоций (таких как чувство гордости, удовлетворения, сопутствующих достигнутым результатам или похвале). При бессознательно формируемых привычках человек может не осознавать, ради чего он совершает ту или иную последовательность действий. Однако, если остановиться и задать себе этот вопрос, ответ найдется всегда.

Все три ступени затягиваются в некое подобие петли четвертым элементом данной системы – страстным желанием награды. В результате получается, что при возникновении определенного знака мозг, страстно желая награды, запускает автоматизированную модель поведения. После того как награда получена, выполнение привычки прекращается. Не правда ли, очень похоже на компьютерную программу с лежащими в ее основе алгоритмами запуска тех или иных процессов?

Однако порой мозг привыкает, и воздействие награды на него притупляется. В результате действие привычки продолжается до тех пор, пока, с точки зрения мозга, эффект от воздействия награды не достигнет прежнего уровня. Именно так часто возникают вредные привычки: пристрастие алкоголю, никотину и т. п. При работе с подобными привычками большое значение приобретает такой малоизученный (и почти не упоминаемый в литературе) элемент привычки, как мотивация, которая заставляет человека перейти от выполнения автоматизированной программы поведения к какой-либо иной деятельности.

Давайте рассмотрим действие петли привычки на примере. Как это ни странно, наиболее показательным является пример алкогольного запоя.

Элемент № 1 – знак. Человек видит по телевизору запотевшую рюмку, в которую наливают прозрачную жидкость. Рядом на белой скатерти лежит аккуратно нарезанный соленый огурец.

Элемент № 2 – автоматизированное действие. Человек начинает реализовывать увиденное на экране в реальной жизни. Достает рюмку, водку, закуску… начинается процесс. Важно понимать, что переход от первого ко второму элементу происходит бессознательно: человеку просто начинает хотеться выпить. Он не сопоставляет знак и действие.

Элемент № 3 – награда.

Элемент № 4 – страстное желание награды. После каждой рюмки человек, опять же бессознательно, оценивает, насколько награда (ею в данном случае могут быть очень разные вещи: к примеру, нужная степень расслабления, степень красоты находящейся рядом девушки) получена. Если нет – происходит повторение автоматизированной модели поведения… И так до достижения нужного эффекта.

Элемент № 5 – мотивация на выход. Порой просто достигнутого состояния недостаточно, хотя часто именно оно является мотивацией к тому, чтобы прекратить и, к примеру, лечь спать. Часто присутствует и даже необходима дополнительная внутренняя (мысль «Мне же завтра на работу….») или внешняя (слова жены «…ты мне всю жизнь испортил» и летящий в вашу сторону утюг) мотивация.

Привычки настолько сильны, что заставляют мозг следовать им даже вопреки здравому смыслу. Их сила заключается в том, что они создают страстное желание на неврологическом уровне. Поэтому привычки определяют нашу жизнь в гораздо большей степени, чем мы полагаем. Они формируются постепенно, и мы не всегда отдаем себе отчет об их существовании и не всегда осознаем их влияние.

Многие крупные компании искусно используют этот фактор привычки в своих маркетинговых стратегиях. Например, McDonald’s. Все их здания имеют стандартизированную, безошибочно узнаваемую в любой точке мира архитектуру, а их сотрудники обслуживают с применением стандартного набора фраз. Таким образом, вырабатываются постоянные знаки и награда в виде вкусной еды путем потребления пищи именно в этом месте. Привычка (а иногда и ее крайнее проявление в виде зависимости) не заставит себя долго ждать…

Награда

Отдельно хочется сказать о таком элементе привычки, как награда. Многие ошибочно считают, что награда должна быть материальной: деньги, еда и т. д. На практике все далеко не так. К примеру, наградой для привычки много работать (а бывает и такая) являются не деньги, а то, что человек реализует за счет их наличия (к примеру, свобода выбора, власть, гордость, соответствие ожиданиям). Наградой для привычки заглядывать в холодильник по вечерам является не еда, а возможность отвлечься, ощущение расслабленности и умиротворенности. Таким образом, награда является не самим результатом выполнения привычки, а тем, что человек получает уже после ее реализации – расслабление, уверенность в себе, чувство превосходства… Список можно продолжать…

Два американских психолога – супруги Карл и Стефани Саймонтон в одной из своих работ («Возвращение к здоровью») рассматривали так называемую проблему вторичных выгод, то есть тех «бонусов», которые, как это ни парадоксально, приносят человеку неизлечимые заболевания, препятствуя его выздоровлению. Фактически приведенный ими перечень дополняет список наград, которые могут стоять за привычкой. Приведу этот перечень.

1) Дает разрешение уйти от неприятной ситуации или от решения сложной проблемы.

2) Предоставляет возможность получить заботу, любовь, внимание окружающих.

3) Дарит условия для того, чтобы переориентировать необходимую для разрешения проблемы психическую энергию или пересмотреть свое понимание ситуации.

4) Предоставляет стимул для переоценки себя как личности или изменения привычных стереотипов поведения.

5) Убирает необходимость соответствовать тем высочайшим требованиям, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами.

Завершая первую часть данной статьи, подведем промежуточные итоги. Цель привычки – оптимизация усилий. Привычки формируются сознательно и бессознательно, однако выполняются полностью автоматически. Большое количество привычек, имеющихся у человека, родом из далекого детства, и некоторые из них утратили свою актуальность и уже не соответствуют реалиям жизни. Ярким примером является детская привычка заболевать в ответ на негативные события на работе или в личной жизни.

Привычки можно и нужно менять. Первым этапом на этом пути является осознание того, каким образом та или иная привычка проявляется в вашей жизни. Что является знаком, который запускает привычку, какие действия (включая микродействия) совершает человек, какова его награда… В завершающей части статьи я расскажу об оптимальных стратегиях изменения привычек, мы поговорим о принципах их изменения, а также сформируем перечень тех привычек, привнесение которых в жизнь человека позволит резко увеличить его эффективность.

Привычка

Привычка – вторая натура.
Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Читайте также:  Пора объявить курению бой!

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Добавить комментарий