Когда начинать пить витамины и как часто это делать

Как часто можно принимать витамины группы В: за и против

В современной городской жизни стрессы и чрезмерные нагрузки на работе делают человека раздражительным.

Воздействие излучения от компьютеров и мобильных телефонов, неправильное питание, отсутствие полноценного сна и плохая экология – все это ведет к дурному самочувствию и развитию различных заболеваний. На помощь приходят витамины, попробуем разобраться как часто можно принимать их.

Недостаток и избыток

Недостаток витаминов В

Витамины для нашего организма являются жизненно необходимыми веществами. Они влияют не только на настроение, общее состояние здоровья, кожи, волос, но и на трудоспособность.

Недостаток витаминов или их избыток приводят к нарушениям функционирования внутренних органов, следствием чего является ухудшения состояния здоровья и неврологические заболевания. Прием витаминного комплекса помогает уменьшить влияние отрицательных факторов.

Следует помнить, что витамины – это лекарственные препараты. Поэтому их нельзя самостоятельно принимать, думая, что это всего лишь витамины. Пить их можно, только посоветовавшись с лечащим врачом, который подберет дозировку в соответствии с каждым отдельным случаем.

Сроки приема следует ограничить 30 днями, частота приема – не более 3 раз в год.

Витаминный комплекс

Витамины группы В – это комплекс витаминов, который состоит из 8 веществ, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Витамины отвечают за процессы в организме, которые являются жизненно важными.

В комплексе они отвечают за активность и хорошее самочувствие, повышают работоспособность, но по отдельности каждый витамин имеет свою, особенную функцию.

Комплекс витаминов включает в себя:

  • Витамин В1 (тиамин) – отвечает за доставку глюкозы к мозгу.
  • Витамин В2 (рибофлавин) – участвует в метаболизме.
  • Витамин В3 (никотиновая кислота) – дает энергию.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) – помогает улучшить состояние волос.
  • Витамин В6 (пиридоксин) – улучшает сон и настроение.
  • Витамин В7 (биотин) – помогает в получении энергии.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – нормализует процесс выработки красных кровяных клеток.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) – способствует улучшению иммунитета.

При употреблении этого витаминного комплекса в течение 30 дней организм избавляет от тревожности и симптомов ПМС, влияет на нейрохимические процессы и выработку серотонина.

Витаминный комплекс регулирует процессы внимания и запоминания, нормализуют и обеспечивают деятельность нервной системы, предотвращают депрессии, апатии.

Необходимость приема

Также витаминный комплекс приводит в норму энергетический обмен. Недостаток витаминов вызывает вялость, раздражительность, снижение мозговой деятельности, проблемы со сном.

Для людей, имеющих дело с постоянными эмоциональными и умственными нагрузками и часто подвергающихся стрессам, прием витаминного комплекса просто необходим.

Также необходим прием этих витаминов в следующих случаях:

  • при лечении антибиотиками, т. к. антибиотики очень активно выводят из организма этот витамин;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, язва;
  • при авитаминозе;
  • при беременности, кормлении грудью;
  • при использовании противозачаточных гормональных средств;
  • при интенсивных физических нагрузках.

Витамины группы В являются важнейшими элементами питания человека. От них зависит работа иммунной системы и эффективность роста и размножения клеток, они позволяют извлекать энергию из пищи. А также участвуют в синтезе аминокислот, гормонов и антител.

Влияние на организм

Влияние витаминного комплекса на организм проявляется в том, что он:

  • способствует обмену веществ
  • улучшает настроение
  • укрепляет нервную систему
  • улучшает состояние кожи и волос
  • помогает быстрому заживлению ран

Избыток этих витаминов в организме также может быть опасен, так как приводит к нарушениям сна, головокружениям и даже к судорожным припадкам. Передозировка возможна только в случае длительного приема витаминов группы В в форме таблеток или инъекций.

При переизбытке появляются такие симптомы, как:

  • речевое и двигательное возбуждение,
  • нарушение сна,
  • приступы усиленного сердцебиения, тахикардия,
  • зудящая сыпь на предплечьях, шее, груди,
  • мышечные боли,
  • кожный зуд,
  • повышенная чувствительность кожных покровов.

Следует учесть, что некоторые витамины из этого комплекса могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Особенности

Особенности витаминов группы В состоят в том, что они являются водорастворимыми веществами. Под воздействием никотина, кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, а также при термической обработке они легко разрушаются.

Особенности витаминов группы В

В результате нехватки этого витаминного комплекса:

  • может развиться анемия,
  • могут выпадать волосы,
  • развивается экзема,
  • могут появиться судороги,
  • происходят частые депрессии,
  • случается онемение конечностей,
  • появляется хроническая усталость,
  • отсутствует аппетит.

Правила приема

Правила приема витаминов группы В заключаются в том, что на время приема запрещается употребление алкоголя. Таблетки следует запивать водой.

Не следует ожидать моментального действия витаминов. Улучшение наступает лишь после приема полного курса.

Таблетированные витамины просты в применении, в отличие от витаминов в инъекциях. Они не болезненны, поэтому прекрасно подходят детям. К тому же в таблетках определенная дозировка, не нужно высчитывать количество грамм по весу человека.

Витамины в таблетках рекомендованы:

  • при наличии у человека недостаточного количества витаминов,
  • для предотвращения болезней нервной системы,
  • для нормализации метаболизма,
  • для быстрого восстановления организма,
  • для повышения иммунитета,
  • для нормализации нервной системы.

Кому рекомендованы

Комплекс витаминов рекомендуется принимать при частых простудных заболеваниях.

Прием витаминов группы В при беременности

Очень важно принимать витаминный комплекс беременным женщинам. Но начинать принимать его нужно на этапе планирования беременности, так как плоду нужен «фундамент» или «строительный материал». В период вынашивания ребенка организм женщины подвергается двойной нагрузке, так как обеспечивает питательными веществами и кислородом маму и плод. И здоровье плода зависит от состояния здоровья и питания матери в период беременности.

Прием витаминов группы В при беременности необходим для формирования нервной трубки, из которой развивается головной мозг, для формирования плаценты, а также для снижения угрозы выкидыша. Прием витаминного комплекса поможет получить питательные вещества и маме, и малышу в течение всей беременности.

Очень важен прием витаминов группы В для школьников и студентов. Зачеты, сессии и экзамены – это всегда стресс, недосыпание, усталость, раздражительность и переживания. Такая нагрузка вызывает нервное перенапряжение, и, как следствие, ухудшение внимания и памяти, снижается работоспособность.

Но следует учесть, что эффект от приема витаминов достигается как минимум на 3 неделе приема, поэтому стоит позаботиться об этом заранее и начинать прием витаминного комплекса заблаговременно, а не за день до сдачи экзаменов или сессии.

Прием витаминов группы В

Также необходим прием витаминов группы В людям пожилого возраста, для устранения нарушений работы сердечной мышцы. Недостаток витаминов приводит к развитию болезни Альцгеймера, к расстройствам нервной и иммунной системы, ослаблению памяти и к ухудшению зрительной функции.

При физических и спортивных нагрузках прием комплекса витаминов является особенно важным. Спортсмены нуждаются в гораздо большем количество витаминов. Витамины регулируют белково-углеводный обмен, улучшают зрительные функции и состояние кожного покрова и слизистой оболочки. К тому жеприем витаминного комплекса помогает накопить и сохранить запас гликогена в мышцах и печени, повышают усвоение кислорода тканями.

Витамины группы В играют важную роль в процессе восстановления после тяжелых тренировок.

Прием витаминов группы В также необходим детям для повышения сопротивляемости организма, для концентрации внимания, для улучшения зрительной функции и памяти, и нормальной жизнедеятельности организма.

Нехватка этих витаминов может привести к задержке роста, ухудшению зрения, появляются раздражения на коже и воспаление ротовой полости. Общее состояние ребенка ухудшается, он становится вялым и раздражительным. Чтобы не допустить этого, рекомендуется вовремя начинать прием витаминов группы В, предварительно согласовав это с лечащим педиатром. Ведь лучше предотвратить заболевание, чем его лечить.

Полезное видео о приеме фолиевой кислоты:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Когда начинать пить витамины и как часто это делать

Мы просто не представляем, как бы жили без витаминов, они, как и углеводы, белки и жиры, неотъемлемо входят в нашу ежедневную еду. Наши бабушки помнят еще те времена, когда все необходимые компоненты можно было получать с пищей, в натуральных продуктах. К сожалению, наша экология ухудшается с каждым днем, и это, конечно, влияет на продукты питания из нашего меню.

Особенно необходимо помнить об этом весной, когда организм истощен после зимы. Если не позаботиться о своем рационе, может наступить авитаминоз. Это нарушение вызывается недостатком витаминов. В организме начинают происходить разные негативные процессы: нарушается работа внутренних органов, в худшую сторону меняется внешний вид, волосы становятся тусклыми и ломкими, лицо приобретает сероватый земляной оттенок и человек чувствует себя просто уставшим.

Как часто принимать

За зимний период витамины, которые сохранялись всю осень в летних и осенних овощах, тоже теряют свои запасы во много раз. А если учесть, что многие овощи мы храним неправильно, то можно утверждать, что в осенне-летних овощах и фруктах их почти нет.

Особенно это касается витамина С или аскорбиновой кислоты. К тому же аскорбиновая кислота быстро разрушается при приготовлении пищи — через 20 мин. Существует статистика, что более 60% жителей нашей страны хронически недополучают витамин С из пищи. Некоторые могут его пополнить, принимая настой шиповника.

Поэтому мы вынуждены принимать синтетические аналоги натуральных моно- и поливитаминов, иногда забывая, что в случае их переизбытка или неправильной дозировки может развиться такое нарушение, как гипервитаминоз.

Этот переизбыток намного опаснее нехватки. Многие люди пьют пищевые добавки сами по себе, и это неправильно. Как часто вам необходимо принимать витамины, решать должен исключительно врач. Доктор учитывает множество факторов при назначении витаминных комплексов и сможет подобрать необходимую регулярность в приеме, например, не чаще 1-2 раза за год, и количество времени приема, например, один месяц.

Как выбирать витаминный комплекс

Если мы хотим получить только пользу от приемов этих волшебных пилюль, нужно пить их правильно. Не секрет, что некоторые их виды могут не сочетаться с другими, если попадут в желудок вместе в одном соединении.

Врачи рекомендуют выбирать те комплексы, в которых витамины одной группы отделены от другой, чтобы при попадании внутрь они не смешивались и не вступали в специфические реакции.

Самой удобной формой выпуска принято считать драже, разделяющие витамины одного типа от другого специальной непроницаемой оболочкой, панцирем, который помогает активным веществам не контактировать друг с другом во время продвижения в кишечном тракте.

При выборе такого комплекса нужно отталкиваться от многих факторов: от возраста, от пола, от вашего образа жизни. Бывают периоды, когда потребность в витаминах может меняться, например, если женщина ждет ребенка или только планирует стать мамой. Добавки могут стать очень полезны школьникам в период сдачи экзаменов или студентам.

К каждой упаковке есть инструкция, на которую можно опираться при выборе поливитаминов. Если следовать указаниям инструкции, всегда можно подобрать нужный именно вам комплекс, учитывая ваши индивидуальные потребности.

И все же, то, как часто можно принимать витамины, должен определять врач, но только после сдачи анализов крови. Сверив ваши показатели, доктор назначает дозу препарата, суточную норму, превышать которую нельзя.

Основные правила приема

Обычно в инструкции указано, как правильно применять препарат. Однако существуют общие правила приема, о которых необходимо помнить:

  1. Витамины для лучшего усвоения лучше принимать утром, после завтрака.
  2. Нельзя пить на голодный желудок или натощак.
  3. Если комплекс в капсулах, то строго запрещается запивать его молоком, кислым соком, газированной (минеральной) водой и кофе. Иначе эти напитки вступают в реакцию с витаминами и минералами и часто вызывают нежелательные последствия, например, аллергию. И кроме этого, нарушается всасываемость полезных веществ.
  4. Нежелательно принимать моно- и поливитамины во время приема курса антибиотиков. Это тоже должен учитывать врач, выписывая вам витаминный комплекс.

Утверждение, что весной наш организм остро нуждается в большом количестве витаминов и минералов, на самом деле не соответствует действительности и является ловкой выдумкой маркетологов, работающих в фармацевтической промышленности. В том случае, если человек придерживается рациональной схемы питания, он не будет нуждаться в дополнительном курсе витаминизации. Все необходимые компоненты будут получены им из пищи.

Как и когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время, чтобы принять много разных витаминов и минералов – это утро и вместе с завтраком. Однако, есть несколько наименований, которые могут помочь вам лучше заснуть и спать, если их принять незадолго до сна. Поэтому, самое лучшее время, когда лучше всего принимать витамины будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете, и какое воздействие на своё здоровье вы надеетесь получить от их приёма.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Витамины, которые лучше принимать утром, включают:

Витамины и минералы, которые лучше принимаются в вечернее время, близко к моменту засыпания, включают в себя:

  • витамин B-3 (ниацин)
  • магний

У некоторых людей получение витаминов и минералов на пустой желудок может вызвать расстройство пищеварения, тошноту и даже понос. Поэтому, более безопасно и эффективно использовать витамины и минералы вместе с приемом пищи, если вы не получили совета у своего доктора.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Для того чтобы улучшить эффективность некоторых витаминов нужно принимать их в комбинации с пищей, которая содержит достаточное количество жира. Дело в том, что эти витамины являются «жирорастворимыми», означающее, что они могут раствориться и поглотиться организмом только с присутствием жира. Поэтому, если принимать жирорастворимые витамины по утрам вместе с завтраком без жира (обезжиренные продукты питания), то такой прием будет бесполезен.

Читайте также:  В каких отечественных продуктах содержится витамин К

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Вот краткое описание лучшего выбора времени приема конкретных витаминов и минералов, и лучшее время приема поливитаминов, а также перечень минералов и добавок, которые должны приниматься вместе с жирными продуктами.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Витамин А

Витамин А помогает сохранить зрение, работоспособность внутренних органов и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что принимать витамин А лучше утром или вечером, поэтому принимайте свою дозу витамина А, когда это наиболее удобно для вас.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Тип витамина А содержится в большинстве пищевых добавок в виде бета-каротина. Витамин А и бета-каротин – являются жирорастворимыми, поэтому вам нужно их принимать вместе с источником жира. В большинстве случаев это означает прием витамина А вместе с пищей, и на самом деле, многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать их с едой.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Витамины группы В

Витамины группы В, включая тиамин, фолиевую кислоту и рибофлавин – могут помочь вашему организму функционировать лучшим образом и оставаться здоровым длительное время. Когда уровни некоторых витаминов группы B слишком снижаются, то вы можете почувствовать большую утомляемость, чем ранее. Путаница в сознании и анемия также могут диагностироваться в случаях сильной нехватки этих витаминов.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Большинство людей принимают витамины группы В либо в составе поливитаминов, или в виде капсул конкретного витамина B. Хотя эти витамины водорастворимы, лучше всего для вашего пищеварения принимать их с едой, и легче всего помнить о их приеме, если добавлять эти витамины к завтраку.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Есть некоторые доказательство того, что определенные витамины группы В могут мешать нормальному сну. Например:

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

  • Витамин В6 или пиридоксин, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. В небольшом исследовании давали студентам очень большие дозы витамина B6 в течение 5 дней и обнаружили, что их сны стали более яркие, красочные и причудливые, чем обычно. Поэтому, если вы хотите избежать этой проблемы, то принимайте витамин B6 утром.
  • Витамин B12 помогает организму вырабатывать энергию, и некоторые люди в различных исследованиях сообщали, что при приеме этого витамина в вечернее время делало их слишком энергичными, что не давало легко заснуть. Поэтому, вы можете принять решение о приеме витамина B12 в утренние часы. Дефицит витамина B12 был связан в некоторых исследованиях с плохим сном у людей с разными заболеваниями. Эта проблема может возникнуть потому что витамин В12 необходим для вашего организма при производстве гормона мелатонина, который помогает вам спать.

Также есть некоторые медицинские заболевания, когда назначают прием больших доз витамина В12, что может приводить к уменьшению времени сна. Но нет четких медицинских доказательств, что прием витамина В12 раньше или позже в течение дня может нарушить засыпание и сон. Если вы принимаете витамин В12 вместе с другими витаминами группы В утром, то у вас должна быть все хорошо.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

  • И наоборот, вполне возможно, что ниацин , также известный как витамин B3 , поможет вам заснуть. Неофициальные данные показывают, что прием большой дозы этого витамина помогает некоторым людям более легко засыпать. Однако, вы не должны употреблять спиртные напитки, когда принимаете ниацин, в виду того, что спирт может усилить влияние ниацина. Поскольку у многих людей больше шансов принять алкогольный напиток вечером, чем утром, это может усложнить правильное получение добавок с этим витамином.

Основываясь на всей этой информации, вы можете получить больше пользы, если станете принимать витамины группы В по утрам. Но если эти витамины не влияют на засыпание и ваш сон, то их вполне можно принимать и вечером.

p, blockquote 11,0,1,0,0 –> Таблица с рекомендуемым временем приема некоторых витаминов и минералов.

Витамин C

Витамин С помогает иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль, помогая защитить клетки от вреда свободных радикалов. Это водорастворимое вещество, поэтому вам не обязательно принимать его с едой. Тем не менее, некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может нарушить кислотность их желудка и, возможно, даже вызвать диарею. Прием этого витамина вместе с едой может снизить побочные эффекты, если они проявляются в вашем случае.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

В некоторых исследованиях несколько людей сообщали, что более большие дозы витамина С мешали их сну. Но эти исследования не представили никаких реальных медицинских доказательств, чтобы вы беспокоились об этом. Однако, другие исследования показали, что прием витамина С до 15.00 текущего дня позволяет организму лучше усваивать этот вещество. Поэтому, если вы станете принимать добавки с витамином С по утрам, то это позволит сократить дозу до рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для взрослых мужчин.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Витамин C может помогать вашему телу лучше поглощать железо, поэтому, если ваш доктор рекомендовал вам прием препаратов с железом, то вы можете принимать витамин С в тоже время, когда используете добавки с железом.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Известен и другой факт, что витамин С увеличивает всасывание в желудке и кишечнике вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина) из зеленого чая, если они принимаются вместе. Поэтому, если вы хотите увеличить пользу зеленого чая, особенно для профилактики и борьбы с раком, то было бы выгодно пить зеленый чай сразу после приема витамина С.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Витамин D

Витамин D, называемый “солнечный витамином”, играет множество ролей в вашем теле. Он помогает держать вашу иммунную систему в хорошей форме, он работает совместно с кальцием для того чтобы построить ваши кости, и ваши нервы используют его для того чтобы нести информационные импульсы. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Но из-за что солнечное облучение может увеличить риск получить рак кожи, то вы можете дополнить приемам витамина D свой рацион питания, если его уровень низок в вашем теле.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Это жирорастворимый витамин, поэтому его лучше всего принимать с пищей, которая содержит немного жира. Однако, такая пища может быть завтраком, обедом, или ужином, в виду того что нет никаких доказательств, что поглощение витамина D более лучшее или более плохое в какое-то определенное время дня.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Некоторые людей сообщают, что витамин D может мешать их сну, особенно, если они принимали этот витамин поздно вечером. Известно влияние витамина D на уменьшение выработки гормона мелатонина, способствующего засыпанию. Однако не проводились какие-либо исследования по приему витамина D во второй половине дня или вечером и влияние этого приема на сон.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

По крайней мере 2-ва исследования рассматривали тему – может ли прием больших доз витамина D нарушить засыпание и сон, независимо от того, когда эти дозы были приняты. Одно исследование показало, что женщины с рассеянным склерозом, принимавшие повышенное количество витамина D3 – 4,370 МЕ, что более чем в 7 раз рекомендуемой суточной дозы, демонстрировали более низкие уровни мелатонина в их крови. Женщины, принимающие 800 МЕ в день, не демонстрировали этого эффекта, и исследование не оценивало их качество сна, поэтому сегодня трудно сделать полные выводы.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –> Изменение выработки мелатонина организмом при старении.

Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые пытались похудеть и, которые принимали 2,000 МЕ витамина D3 в день из-за того, что у них был выявлен дефицит этого витамина в крови, демонстрировали ухудшение качества сна. В выводах этого исследования было сказано, что подобный уровень дополнительного приема витамина D3 (2,000 МЕ и более) может привести к ухудшению качества сна у женщин после менопаузы с дефицитом в крови этого витамина.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Основываясь на этих данных, трудно сказать, что когда вам будет лучше принимать витамин D3 утром или позже днем, хотя некоторые люди сообщают, что им больше подходит по самочувствию утренний прием. При этом не было высказаны претензии по засыпанию, если принимались очень большие дозы витамина D3.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Витамин Е

Витамин Е защищает клетки от повреждения, повышает эффективность работы иммунной системы, помогает расширить кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Недостатки приема витамина Е: возможность повреждения нервных волокон, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

p, blockquote 22,1,0,0,0 –>

Так как это жирорастворимый витамин, то вам нужно принимать витамин Е вместе с жиросодержащей пищей. Помимо этого совета, нет никаких доказательств того, что прием этого витамина в любое конкретное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Витамин К

Витамин К помогает крови сгущаться. Он также помогает в строительстве сильных костотей (особенно витамин К2), может защитить вас от рака, и способствует лечению диабета путем улучшения чувствительности клеток вашего тела к инсулину.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Это еще один жирорастворимый витамин, поэтому стоит принимать витамин К вместе с едой. Однако, нет никакого исследования, которое показывало бы «самое лучшее» или «худшее» время дня для того чтобы принять витамин К.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не получают этот микроэлемент в достаточном количестве. Взрослые и дети от 4-х лет и старше должны получать 1.000 – 1.300 мг кальция в день, но есть много людей, которые не получают это количество кальция с пищей.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Существуют различные типы кальция и различные рекомендации по их принятию. Цитрат кальция (частая форма кальция в таблетках) может приниматься сам по себе или вместе с едой. Карбонат кальция (менее дорогая форма) нуждается в помощи желудочной кислоты для усвоения, поэтому его лучше всего принимать с пищей.

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

В виду того что вы должны разделить прием вашей дозировки кальция в течении дня для самого лучшего усвоения (ваше тело не сможет хорошо поглотить больше чем 500 миллиграмм кальция единовременно), то вы можете принимать кальций утром и после полудня или вечером.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

В идеале вы не должны принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, так как ваш организм не сможет эффективно поглотить кальций. Однако, некоторые исследования показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие добавки, и обогащенные продукты питания, часто сочетают в себе кальций и магний. Вы должны решить (в консультации с вашим врачом), какое время приема подобных продуктов будет лучше для вас.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Наконец, кальций может вмешиваться в действие некоторых лекарств, включая антибиотики, препараты для лечения остеопороза, лекарства против артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства для снижения холестерина. В некоторых случаях, прием кальций может стимулировать ваш организм больше поглощать лекарства, или, как в других случаях, ваше тело может замедлить поглощение лекарств. Поэтому, очень важно поговорить с вашим доктором о том, какие предписанные вам препараты могут взаимодействовать с кальцием (или с любым другим витамином и минералом). В крайнем случае вам стоит изучить инструкцию к лекарственному препарату, где описываются все возможные негативные взаимодействия в различными веществами.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Магний

Магний – это минерал, который работает в вашем теле, чтобы регулировать работу нервной системы, контролирует кровяное давление и способствует укреплению костей (особенно в сочетании с кальцием). Большинство людей получают достаточное количество магния с пищей, но дефицит магния может проявиться в виде тошноты, потери аппетита, усталости и слабости.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Из всех витаминов и минералов, которые вы можете принимать, магний – это такое вещество, которое лучше всего принимать перед сном. У людей, которые страдают симптомом спазм мышц и сухожилий ног в ночное время, магний может помочь ослабить или полностью убрать эту проблему.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Магний может затруднить работу вашей пищеварительной системы и даже может способствовать послаблению стула. На самом деле, достаточно популярное средство от запоров содержит 1.200 миллиграммов гидроксида магния, которых обычно достаточно, чтобы усилить движение кишечника в течение 6-ти часов. Если у вас прием магния вызывает послабление стула, то можете попробовать снизить дозировку приема магния на 100 мг, чего бывает достаточно.

p, blockquote 33,0,0,1,0 –> Рекомендуемые ежедневные нормы получения витаминов и минералов с пищей и с добавками.

Читайте также:  Варенье — витамины в банке или сахарный десерт? Самые полезные виды

Поливитамины

Поливитамины – это специальные препараты, которые объединяют в своем составе наиболее важные витамины и минералы, по мнению медицинской науки. Поливитамины зачастую выглядят, как удобная таблетка для ежедневного приема, в некоторых случаях бывает несколько таблеток. В состав поливитаминов зачастую входит витамин С, некоторые или все витамины группы В, витамины А, D, Е и К, плюс включены минералы – цинк, селен и медь.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

Польза приема мультивитаминов постоянно снижается под влиянием выводов научных исследований по сравнению с приемом индивидуальных препаратов, таких, например, как витамин D3. Однако, почти 30% жителей развитых стран все еще принимают ежедневную дозу поливитаминов.

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

Не существует “лучшего” времени, чтобы принять поливитамины, хотя многие люди принимают их утром, особенно, если у них есть другие утренние лекарства. Вы определенно должны принимать поливитамины с пищей, из-за того, что некоторые из витаминов в составе препарата являются жирорастворимыми. Некоторые наиболее крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если принимать их на пустой желудок.

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Возможно, хотя точно не доказано, поливитамины могут вызывать нарушения сна. Одно исследование с участием 772 людей нашло связь между плохим сном и ежедневным приемом поливитаминов. Однако исследование не доказало причинно-следственной связи. Вместо этого в работе было перечислены пять возможных причин этой связи, включая возможность того, что люди, которые плохо спят, будут стремиться принимать витамины, и что пока еще неизвестные факторы, которые вызовут как плохой сон, так и начало использования витаминов.

p, blockquote 37,0,0,0,0 –>

Обратите внимание

Витаминные и минеральные добавки не смогут помочь вам, если вы не помните когда, как и сколько их нужно принимать. Поэтому, самое лучшее время для приема ваших витаминов тогда, когда вы точно помните о времени их приема. Большое число людей прием своих витаминов делают частью их утреннего моциона, что скорее всего хорошо работает вместе с приемом пищи, имеющей некоторое количество жира.

p, blockquote 38,0,0,0,0 –>

Если вы сомневаетесь в том, какие витамины и минералы вам стоит принимать и когда это делать, то поговорите с вашим доктором. Врачи могут помочь вам разобраться, какие добавки вам будут полезны, и смогут выбрать для вас лучшее время их приема. Когда вы обсуждаете с доктором подобные вопросы, то нужно рассказывать врачу о всех принимаемых вами витаминах, минералах и БАДах, чтобы можно было бы правильно построить схему их приема с учетом взаимодействия с назначаемыми лекарствами.

p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

Источники информации

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

p, blockquote 43,0,0,0,0 –> p, blockquote 44,0,0,0,1 –>

Когда начинать пить витамины и как часто это делать

Константин Карузин
Спортивный врач, нейрохирург, создатель умной персонализированной системы мониторинга здоровья bioniq health-tech solutions (BHS)

О том, что витамины жизненно необходимы организму и на них лежит большая ответственность, нам известно с детства. Но далеко не каждый до сих пор понимает, как они работают и для чего нужны. Возможно, именно поэтому, когда дело касается пищевых добавок, вокруг появляется множество мифов и стереотипов, придуманных фармакологами или просто теми, кто так и не разобрался в правильных дозировках, а потому не увидел никакого результата. Витамины действительно незаменимы в процессе жизнедеятельности. Эти микронутриенты обеспечивают эффективную работу обменных процессов, влияют на иммунитет и внешний вид.

Как работают витамины

В ходе эволюции природа лишила людей способности синтезировать витамины внутри организма. Хотя у некоторых животных этот навык до сих пор сохранился. Например, козы могут сами производить витамин C. А мы нет, поэтому людям необходимо получать его с пищей. Сбалансированное питание — основа здоровья. Пренебрегая им, многие наши предки сотни лет назад страдали серьезными заболеваниями, связанными с авитаминозом. Одним из таких стала цинга — дефицит важных микронутриентов приводил к масштабным эпидемиям, в результате которых погибали тысячи людей. Считается, что в современном мире такого быть не должно, но, как показывают последние исследования, остается значимое количество людей, которые испытывают нехватку определенных веществ.

Витамины и микроэлементы — неотъемлемая часть работающих ферментов. Сама структура фермента состоит из белка. Когда мы употребляем аминокислоты, они сначала собираются в цепочку, затем сворачиваются и образуют троичную структуру или, другими словами, тот самый белок, который используется в организме в качестве строительного материала. Именно в ходе этого процесса витамины вступают в действие: они становятся активным центром фермента, без которого структура не может работать и впоследствии разрушается. Поэтому даже такая микроскопическая часть выступает обязательным звеном обменных процессов.

Когда начинать пить витамины

Раньше, в Средние века, продолжительность жизни была значительно ниже. Зафиксированы случаи, когда люди доживали до преклонного возраста, однако это, скорее, было связано с их генетическими особенностями, нежели с реальными показателями состояния здоровья. Сейчас, когда мы живем намного дольше, возникает острая необходимость более внимательно относиться к своему организму. С этой точки зрения его можно сравнить с автомобилем: чем бережнее эксплуатируется машина, тем дольше она прослужит своему хозяину.

Правильно питаться и получать микронутриенты — одни из базовых принципов, и их важно придерживаться. Особенно это касается молодых людей, поскольку они, как правило, не ведут «режимный» образ жизни: перекусывают на ходу, поздно ложатся спать, не всегда занимаются спортом и уж тем более не задумываются о пищевых добавках. Парадокс заключается в том, что примерно до 30 лет они все равно будут чувствовать себя здоровыми, но после начнется радикальная развилка: в зависимости от «исходных» данных организм будет стареть либо медленно, либо быстро. Тогда вопрос баланса питания снова обретет свою актуальность.

Такой авитаминоз, как был раньше, сейчас практически не наблюдается. Чаще проявляется гипоавитаминоз — патологическое состояние, вызванное дефицитом группы витаминов в организме. Обычно он характеризуется снижением иммунитета, аппетита, настроения — признаками, которые достаточно сложно отличить от других заболеваний или простых недомоганий. Поэтому без специального лабораторного теста определить дефицит невозможно. Хотя когда к нам приходят пациенты, мы уже заранее знаем, что, согласно среднестатистическим расчетам, у них будет в дефиците витамин D и некоторые витамины группы B — их чаще всего не хватает тем, кто не принимает дополнительные микронутриенты.

А вот витамины E, A и C реже бывают в дефиците. Их мы активнее потребляем из пищи, поэтому иногда даже не нуждаемся в искусственном заполнении пробелов. Именно особенности питания человека часто ограничивают поступление витаминов в организм. Кроме того, любые проблемы с пищеварением встают на пути всасывания полезных микроэлементов в кровь, что тоже создает еще один искусственный барьер. Так, любой дефицит веществ ставит перед нами более серьезный вопрос: сколько всего их нужно конкретному человеку, чтобы его организм функционировал правильно? Просто взглянув на лицо, не скажешь. Здесь помогают только лабораторные экспертизы.

Роль солнца и технологий

Чаще всего в дефиците находится витамин D. Это объясняется особенностями его потребления. Природа придумала сложный механизм: для выработки этого микроэлемента человек должен не просто находиться под солнцем с незащищенной кожей, но и активно двигаться в таком состоянии в течение нескольких часов. Когда витамин образуется в коже под действием ультрафиолета, ему необходимо перейти в кровоток — это обеспечивается только физической нагрузкой. Если же мы просто лежим на пляже, витамин D тоже вырабатывается, но затем он мгновенно разрушается, не принося никакой пользы.

Всем известно, что долго находиться под солнцем с незащищенной кожей, как минимум, небезопасно для здоровья и, разумеется, не так просто — это утомительно. Интересно, что как биологический вид мы вообще не можем существовать в России. Здесь нам позволяют жить цивилизация и технологии, которые мы изобрели. По изначальной задумке, люди должны были заселить только южные области — там мы могли бы генерировать необходимое количество витамина D. С точки зрения эволюции, пяти тысяч лет недостаточно для того, чтобы изменить этот процесс. Поэтому нам приходится под него подстраиваться.

Для чего нужен витамин D

У витамина D более 2 тыс. разных типов рецепторов, находящихся в тканях организма. Он выступает нейростероидом и усиливает когнитивные способности человека — улучшает работу нервной системы. Также он повышает иммунитет: данные показывают, что заболеваемость у детей снижается в 5–6 раз при регулярном употреблении достаточного количества витамина D. Это не значит, что человек навсегда забывает о том, что такое грипп и как его лечить. Но продолжительность болезни однозначно сокращается: например, вместо 15 дней провести дома придется всего три. Кроме того, витамин напрямую связан с мышечной силой и половыми гормонами, а также он влияет на состояние кожи и кальциевый обмен, укрепляя костную ткань.

Можно ли назначать витамины самому себе

Неправильные дозировки могут привести к избытку вещества в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами E или А. В первую очередь, речь идет о том, что человек берет на себя лишние расходы, без которых вполне можно было бы обойтись, зная точное количество микроэлемента, необходимого конкретному пациенту. Кроме того, передозировка витамина D опасна для детей — она приводит к излишним отложениям кальция. Но даже если острой опасности не возникнет, то может появиться хроническая передозировка, которая, по медицинским данным, способна привести к образованию камней в почках и другим заболеваниям. А вот превысить суточную норму употребления витаминов через пищу практически невозможно. Скорее всего, показатели продолжат сохранять низкие значения, даже если очень тщательно следить за питанием.

Во избежание негативных последствий лучше всего сразу обратиться в медицинскую лабораторию. Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям, причем в динамике — 1–2 раза в год обязательно обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Можно сдать анализ на витамины в комплексе, а можно разбираться поэтапно, исследуя один за другим. По сравнению с обычной биохимией крови такие тесты стоят значительно выше: 1–3 тыс. руб. за определение одного вещества. Эта цена обусловлена сложными высокотехнологичными методами исследований. Но чем дольше делается и дороже тест, тем, скорее всего, более точный результат он способен показать.

Правда ли, что осенью нам требуется больше витаминов, чем летом

В современном мире количество витаминов в крови совершенно не зависит от сезона. Если бы мы жили в замкнутом пространстве и питались только собственными продуктами, выращенными в огороде, то эта теория могла бы иметь право на существование. Но поскольку и летом, и зимой мы используем одинаковые продукты, кроме периода сезонных фруктов, который длится всего пару месяцев, никакой разницы нет. Мясо, рыба, крупы, овощи не отличаются друг от друга, какой бы ни была погода за окном. Время суток тоже практически не влияет на прием витаминов. За исключением некоторых веществ, которые, по сути, не являются витаминами, но все-таки стимулируют многие процессы. Например, магний для эффекта релаксации лучше всего принимать вечером, а женьшень — утром для бодрости. А для базовых микроэлементов определенного расписания нет.

Работают ли аптечные поливитамины

Никаких плохих последствий от курса аптечных поливитаминов не будет. Но сколько их ни принимай — с вероятностью 99% они никак не повлияют на общее состояние организма и отдельные показатели в крови. Дело в том, что средняя капсула состоит из компонентов, большая часть которых не нужна конкретному пациенту. Поэтому,, если в организм попадает лишний кальций в маленькой дозировке, он не оказывает никакого воздействия на человека. Оставшиеся 10–20% компонентов капсулы, которые у пациента находятся в дефиците, эти небольшие дозировки тоже никак не компенсируют.

Например, в среднем комплексе содержится 400 МЕ витамина D, но суточная норма взрослого человека колеблется от 2 тыс. до 10 тыс. МЕ, поэтому все, что ниже, — пустая трата времени. Дозировки напрямую зависят от роста, веса, физической активности, и при соблюдении правильных пропорций показатели витамина в крови должны находится в промежутке 50–100.

Витамины зарубежные и отечественные

К сожалению, зарубежные витамины намного эффективнее российских, поскольку наше законодательство сильно регламентирует дозировки вещества. А американские и европейские витамины не ограничены низкими показателями. Но из-за того, что зарубежный рынок перенасыщен конкурентами, стоит обращать пристальное внимание на качество продукта и не попадаться на маркетинговые уловки. К ним относится, например, форма препарата: капсула, таблетка или жидкая субстанция. Разницы между ними нет, однако с жидкими витаминами стоит быть аккуратнее: чаще всего они не сочетаются между собой так же хорошо, как гранулы в капсулах.

Существуют ли витамины для красоты

Волосы и кожа строятся из белка. Для того, чтобы они были здоровыми, необходимо, в первую очередь, выстроить свое питание так, чтобы количество строительного материала было приемлемым. Рассчитать это несложно: на 1 кг веса в день нужно употреблять 1,5 гр чистого белка. К тому же нельзя забывать про витамины D и С, поскольку они обеспечивают построение коллагена, а также следить за уровнем железа в крови. Употреблять отдельно коллаген не нужно. По сути, это обычный белок, который бесполезен при соблюдении норм питания.

Читайте также:  В каких продуктах питания содержится витамин Д

Вместе эти составляющие перекрывают большую часть проблем, которые возникают у современных девушек, живущих в мегаполисах. Однако, такого витаминного комплекса может оказаться недостаточно, если у человека есть внутренние проблемы с органами жизнедеятельности. Так, желтеющая кожа часто сигнализирует о том, что надо обратить внимание на печень. Вопросы такого рода решаются только на индивидуальном обследовании у врача.

Как пить витамины: инструкция, советы как принимать правильно (фото и видео)

Роль витаминов часто недооценивают, но их недостаток может негативно отразиться на внутреннем состоянии и внешнем виде человека.

Некоторые из них не присутствуют в человеческом организме, поэтому их запасы необходимо пополнять.

Витамины обеспечивают процессы жизнедеятельность в организме и напрямую влияют на общее самочувствие.

Благодаря им организм нормально функционирует, а иммунная система отлично справляется со сбоями и неблагоприятными факторами, вызванными заболеваниями и внешней средой.

Употребление витаминов

Существуют мифы, которые возникли во время расцвета фармакологической промышленности, согласно которым витамины в виде капсул и таблеток не оказывают благоприятного влияния на организм. Это совершенно не так, они ничем не отличаются от своих природных «собратьев» и вполне могут их заменить.

На вопрос – можно ли пить витамины, однозначно стоит ответить «да». Но нельзя принимать эти вещества самостоятельно, без назначения врача, который сможет подобрать вам подходящий витаминный комплекс.

Какими свойствами обладают витамины?

  • Благодаря им организм становится более сильным и выносливым, устойчивым к болезням и инфекциям.
  • Оказывают положительное влияние на работу нервной системы.
  • Стимулируют кровообращение и работу кровеносных сосудов.
  • Являются щитом против таких негативных факторов, как стрессы, нагрузки, неправильное питание и прочее.
  • Предотвращают раннее старение.
  • Оказывают благотворное влияние на внешний вид – кожу, волосы и ногти.

Нужно ли пить витамины? Безусловно, так как их вклад в здоровье просто колоссальный.

Признаки дефицита витаминов

Иногда бывает непросто обнаружить дефицит полезных веществ. Из-за этого могут возникать такие проблемы, как трудности с желудочно-кишечным трактом, нервной и сосудистой системой, общее ухудшение внешнего вида.

Если вы заметили их недостаток у себя в организме, тогда лучше всего обратиться к врачу, который сможет назначить именно то, что вам необходимо.

Основными признаками дефицита витаминов являются следующие факторы:

  • Ломаются и выпадают волосы;
  • На коже появляются высыпания, покраснения и шелушения;
  • Кровоточат дёсна;
  • Чувствуется упадок сил и общая слабость организма.

На вопрос – какие витамины лучше пить, конкретно ответит только врач, но существует перечень самых полезных и нужных веществ, которые необходимы практически всем.

Самые полезные витамины

  • А – в его составе содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют повышению защиты иммунной системы. Он предотвращает старение клеток и предотвращает риск грибковых заболеваний.
  • Е – самый известный витамин молодости, улучшающий кровообращение и благотворно влияющий на репродуктивную систему.
  • С – благодаря ему значительно повышается иммунитет, он улучшает кровообращение и регенерацию клеток.
  • D – он хорошо воздействует на весь организм, защищает от воспалений и бактерий. Благодаря ему отлично усваивается кальций, что положительно сказывается на ногтях и костной ткани.
  • В – витамины этой группы не менее полезны, чем все остальные. Он улучшают кровообращение и способствуют обновлению клеток.

Сколько пить витамин, чтобы они смогли хорошо сказаться на организме? От этого зависит, насколько запущен авитаминоз и каковы признаки дефицита полезных веществ, которые можно обнаружить по внешнему виду.

Как правильно пить витамины?

Прежде чем употреблять полезные вещества, необходимо знать правила, которые расскажут о том, как правильно пить витамины.

Неконтролируемый приём может привести к негативным последствиям и пагубно сказаться на здоровье.

Так как многие витамины создаются на основе яблочного уксуса, то их необходимо принимать после приёма пищи, особенно если у вас имеются проблемы с желудком или кишечником.

Запивать их необходимо только водой, исключив чай, кофе, молоко или соки.

Нельзя принимать витамины во время приёма антибиотиков.

Лучше всего совершать приём в утренние часы, непосредственно после завтрака.

Принимайте витамины ежедневно в одно и то же время.

Перед употреблением внимательно изучите инструкцию к приобретённому препарату.

Лучшие “женские” витамины

Какие витамины пить женщине? Известно, что организм женщины более подвержен изнашиванию, у них более хрупкие кости и к тому же, более сложная гормональная система.

По медицинским исследованиям, самым необходимым витамином, в котором нуждается женский организм, является А или ретинол. Благодаря ему кости и зубы становятся более прочными, улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

Витамины С, Е и В также важны, имея своё определённое влияние на организм.

Как распознать необходимость в том или ином витамине?

  • Витамин А необходим, если волосы стали тоньше, на губах появились трещины, также ощущается повышенная слезоточивость.
  • Плохой аппетит, проблемы с пищеварением, зябкость, стрессовое состояние – значит нужен В1.
  • Болит голова, ухудшается зрение и выпадают волосы – В2.
  • От хронической усталости и проблем с желудочно-кишечным трактом избавит В12.
  • Кровоточивость дёсен и неприятный запах изо рта – нужен витамин С.

Планирование беременности

Какие витамины пить при планировании беременности? Известно, что во время вынашивания ребёнка плод забирает из организма матери все нужные ему полезные элементы.

Если перед беременностью в женском организме не хватает каких-либо полезных веществ, тогда во время беременности это может перерасти в авитаминоз.

Подобное состояние может пагубно сказаться на плоде, привести к проблемам с его развитием и даже поспособствовать выкидышу.

Каждой женщине необходимо принимать фолиевую кислоту, которая подготовит к зачатию и также употреблять её во время вынашивания ребёнка.

Также можно употреблять такие витамины, как Е, В6, железо и йод.

Витамины, рекомендованные детям

Многие родители задаются вопросом – какие витамины пить детям, что малыш не испытывал недостатка в полезных веществах?

Необходимо знать, что для каждого возраста существует своя группа витаминов.

  • Детям, не достигшим одного года, не нужны практически никакие витамины кроме D и A.
  • После года могут назначить специальные комплексы, в составе которых находятся разные витамины и минералы.
  • После пяти лет можно принимать витамины всех крупных фармакологических фирм.

Витамины, способствующие улучшению внешности

Многие представительницы прекрасного пола хотят узнать – какие витамины пить при выпадении волос или при ломкости ногтей, что может спасти увядшую кожу и избавить её от шелушения и покраснения?

Существует шесть добавок, которые являются настоящими помощниками в этом деле.

  • Коллаген – представляет собой источник белка, отлично борется с первыми признаками старения и хорошо влияет на волосы и ногти.
  • Фолиевая кислота – повышает метаболизм и устраняет депрессии.
  • Омега-кислоты – положительно влияют на иммунитет, борются со старением и улучшают работу сердца.
  • Биотин – сделает волосы густыми и здоровыми.
  • Витамин D – улучшает метаболизм, укрепляет кости и повышает уровень эндорфинов.
  • Липоевая кислота – способствует похудению и представляет собой отличного защитника нервной системы. Но у неё есть одно особое свойство – она быстро разрушается под воздействием спирта.

Чем опасен излишек витаминов в организме?

Гипервитаминоз может возникнуть в результате употребления витаминов без соблюдения необходимых норм, его лечение проводится только под наблюдением доктора.

Симптомы, указывающие на гипервитаминоз:

  • Тошнота и диарея;
  • Сонливость, вялость, выпадение волос;
  • Плохой аппетит и потеря веса;
  • Обезвоживание организма;
  • Затруднённость движений;
  • Развитие остеопороза;

Чтобы не допустить подобных проблем со здоровьем, любое употребление витаминов нужно согласовывать с вашим лечащим врачом.

Когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете.

Правильно принимать витамины

Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, в то время как другие лучше принимать натощак.

Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку.

Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.

Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково.

По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.

Лучшее время принимать жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров.

Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции.

Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов – во время ужина.

Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени.

Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.

Лучшее время принимать водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины растворяются в воде, чтобы ваш организм мог их использовать.

Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак.

Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота растворимы в воде.

Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу.

Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, рекомендуется включать их в свой рацион или принимать добавки.

Лучшее время принимать витамины группы В

Витамины группы В представляют собой особую группу водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс.

Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы просыпаетесь утром.

Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Это было клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Чего не делать при приеме витаминов

Витаминные добавки могут принести пользу вашему здоровью.

Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты.

Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете.

Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин).

Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.

Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины.

Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа.

Если вы удвоите потребление витаминов для беременных, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.

Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов. Это может вывести ваше тело из равновесия.

Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек.

Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.

Всегда выбирайте добавки из надежного источника.

Лучшее время принимать витамины для беременных

Поскольку пренатальные витамины являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.

Хороший пренатальный витамин будет включать кальций , железо и фолиевую кислоту.

Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно ели молочные продукты.

Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.

Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в их диету вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор.

Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.

Если вам кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном.

Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.

Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки.

Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки.

Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.

Ищете витамины и не знаете какие выбрать?

Рекомендуем от компании “Новая Эра” сосновую пыльцу, которая содержит:

Более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Подробнее по ссылке ⇐

И сосновую пыльцу с молоком и кальцием, которая используется:

Как источник кальция, витаминов, микроэлементов, белка для лиц, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, анемией, остеопорозом, бессонницей, нервозностью, гиповитаминозом, женщинам при климаксе, детям при растущем организме. Подробнее по ссылке ⇐

Добавить комментарий